Моя эволюция

[OrionDreamer]

[+] Открыть спойлер

Добрый день! Перешел с общепита на НУП через голодание. На общепите много мяса не ел, в основном каши, хлеб и другие ужасы(а ля сладкое). Сейчас считая сколько есть Б/Ж/У для НУП получается 75/90/20 гр., если перевести это в граммы еды, то это 300гр. мяса, 100гр. масла и 400гр. овощей(для веса 75). В общем в меня столько с трудом вмещается. И по мне, я раньше столько мяса не ел, но мышцы были. А сейчас вот это кажется много.
Вопросы: правильно ли я подсчитал? Сколько есть мяса? Сколько есть соли? И сколько пить воды?

P.S.: баальшущее спасибо авторам переводов статей и всем кто делился опытом!

[+] Открыть спойлер

Моя история в датах и картинках:
1995-1997 качалка.
1997-1999 борьба, травма позвоночника, доктора сказали не нагружать спину
2001-2003 плаванье
2006 год, активно веломаньячил, через пару лет травма коленей:

2011 год, "пик формы" - 89кг на сладком:

2012 год, сыромоноедение, сбросил 18кг:

2013 год, расслабился, перешел на общепит, начал опять набирать "форму":

2016 год, то над чем я сейчас работаю:

2017 год, к чему стремлюсь:

[+] Открыть спойлер

[1]НОГИ===================================================
пресс - скручивания 3*20
ноги - жим платформы широкая постановка ног 3*20 70кг.
ноги - сгибание на блоке 4*20 70кг.
ноги - жим платформы узкая постановка ног 3*20 80кг.
ноги - разгибание на блоке 3*20 80кг.
ноги - поднятие на носочки 3*20 42кг.
ноги - шаги с гантелями 3*16 5кг.
ноги - ягодицы, гиперэкстензия 3*15
пресс - подъём ног в висе 3*15
[2]ОТДЫХ==================================================
[3]СПИНА БИЦЕПС ДЕЛЬТЫ====================================
бицепс - тяга косички стоя 3*20 40кг.
бицепс - тяга блока сидя 3*20 30кг.
спина - тяга к груди сверху 3*20 60кг.
спина - тяга к поясу 3*20 50кг.
спина - тяга гантели к поясу 3*20 7кг.
спина - пулловер 3*20 80кг.
спина - гиперэкстензия 3*15
спина - шраги 3*20 40кг.
дельты - батерфляй 3*20 30кг.
дельты - 3*(подъём гантелей в вверх+вбок+стороны*15) 3кг.
[4]ОТДЫХ==================================================
[5]КАРДИО=================================================
[6]ГРУДЬ ТРИЦЕПС ДЕЛЬТЫ===================================
пресс - скручивания 3*20
грудь - сведение рук в кроссовере лежа 3*20 10кг.
грудь - сведение рук в кроссовере сидя под 45гр. 3*20 10кг.
грудь - сведение рук в тренажере 3*20 50кг.
дельты - батерфляй 3*20 30кг.
дельты - 3*(подъём гантелей в вверх+вбок+стороны) 3кг.
трицепс - разгибание локтя лежа с гантелью 3*20 3кг.
трицепс - тяга косички 3*20 30кг.
пресс - молитва 3*20 90кг.
[7]КАРДИО=================================================

[+] Открыть спойлер

23.05.2016
пресс - скручивания 2*20
ноги - жим платформы широкая постановка ног 3*20 50,70,70кг.
ноги - сгибание на блоке 4*20 60,70,70,60кг.
ноги - жим платформы узкая постановка ног 3*20 50,70,80кг.
ноги разгибание на блоке 3*20 60,70,80кг.
ноги - поднятие на носочки 3*20 42кг.
ноги - шаги с гантелями 3*16 5кг.
ноги - ягодицы, гиперэкстензия 3*15
пресс - молитва 3*20 70,100,110кг.
21.05.2016
пресс - скручивания 3*20
грудь - сведения гантелей лежа 2*15 - 5кг.(не пошло)
грудь - сведение рук в кроссовере лежа 2*15 - 20, 1*15 - 10кг.
грудь - сведение рук в кроссовере сидя под 45гр. 1*10 - 20, 2*15 - 10кг.
грудь - сведение рук в тренажере 3*15 - 50,50,60кг.
дельты - задние - батерфляй 3*15 - 30,40,40кг.
дельты - суперсет: 3*(подъём гантелей в стороны 15 + подъём вперед 15 + подъём вверх 15) - 3,3,2кг.(хорошее закисление)
гиперэкстензия на ягодицы 1*15(оказалось рано, ещё надо восстановиться)
пресс - подъем ног в висе 3*15
19.05.2016
пресс - скручивания 3*20
бицепс - тяга косички стоя 3*15 50кг.(предварительное утомление перед упражнениями на спину)
бицепс - тяга блока сидя 3*15 30,30,40кг.
спина - тяга блока к груди сверху 3*15 60,70,70кг.
спина - тяга блока к груди сидя 3*15 60кг.
спина - тяга гантели к поясу 3*15 7кг.
спина - пулловер 3*15 60,80,90кг.
трицепс - разгибание локтя лежа с гантелью 1*12 5кг., 2*14 4кг.
трицепс - тяга косички 2*10 40кг., 1*13 30кг.
пресс - подъём ног в висе 3*15
17.05.2016
пресс - скручивания 3*20
ноги - жим платформы 3*12 100кг.
ноги - разгибание на блоке 3*12 80,100,120кг.
ноги - сгибание на блоке 3*12 80кг.
ноги - голень, поднятие на носочки 3*20 40кг.
ноги - шаги с гантелями 2*10 8кг, 1*10 10кг, 1*16 10кг.
спина - гиперэкстензия 3*15
спина - шраги 3*12 40,50,60кг.
пресс - подъём ног в висе 2*15, 1*21
14.05.2016
пресс - скручивания 3*20
грудь - сведение гантелей лежа 4*10 - 5,8,10,10кг.
грудь - сведение рук в кросовере 3*10 - 30,40,40кг
грудь - сведение рук в тренажере 3*10 - 60,70,70кг.
трицепс - тяга блока стоя 3*10 - 60кг.
трицепс - отжимания спиной к скамье 3*15
бицепс - тяга блока стоя 3*10 - 60,60,50кг.
бицепс - тяга блока сидя 3*10 - 60,60,50кг.
пресс - подъём ног в висе 3*15
11.05.2016
пресс - скручивания 3*20
спина - тяга блока сверху к груди 2*13 - 60,80; 1*10 - 80кг.
спина - тяга блока к груди широким хватом 3*10 - 40,60,50кг.
спина - пулловер 2*13 - 60,70; 1*10 - 80кг.
спина - тяга гантели к поясу 3*10 - 7,9,9кг.
спина - гиперэкстензия 1*15(включаю ягодичные и бицепс бедра, а они ещё не восстановились, не стал продолжать)
дельты - задние - батерфляй 3*10 - 40,50,50кг.
дельты - средние - подъём гантелей 3*13 - 5,7,8кг.
дельты - передние - подъём гантелей 3*12 - 4,4,6кг.
пресс - подъём ног в висе 3*10
9.05.2016
пресс - лёжа 3*20
ноги - жим платформы 4*15 - 50,80,95,105кг.
ноги - разгибание на блоке 3*15 - 40,60,80кг.
ноги - сгибание на блоке 3*15 - 40,50,70, 1*12 - 90кг.
ноги - голень, подъём на носки 3*20 - 28кг.
ноги - шаги с гантелями 2*8 - 10,14кг, 1*13 18кг.
спина - тяга блока к груди 3*12 - 40,60,80кг.
спина - шраги 3*12 - 14,28,40кг.
трицепс - отжимания спиной к скамье 3*14
пресс - подъём ног в висе 3*10
7.05.2016
пресс - 3*20
спина - тяга гантели к поясу 3*13, 7кг.
спина - гиперэкстензия 2*20, 1*15
спина - пулловер 3*13, 80кг.
спина - тяга блока сверху к груди 3*10, 70,70,60кг
грудь - жим штанги лёжа 2*10, 30кг.
грудь - батерфляй, 3*10, 70,70,60кг.
дельта - задняя, батерфляй, 3*10, 50кг.
дельта - средняя, 3*13, 5,6,7кг
трицепс - тяга блока стоя 3*10, 60кг.
бицепс - тяга блока сидя, 3*10, 50,60,50кг.
бицепс - подъём гантелей стоя поочередно, 3*22, 7кг.
4.05.2016
пресс 3*20
ноги - разгибание на блоке 3*14, 40,60,80кг.
ноги - сгибание на блоке 3*14, 40,60,50кг.
ноги - жим платформы, 4*13, 40,60,80,100кг.
ноги разведение, 2*13, 40кг.
дельты задние, батерфляй, 3*13, 40,60,50кг.
дельты средние, 3*12, 3,5,4кг.
спина - пулловер, 3*13, 40,50,40кг.
ноги - голень, поднятие на носочки стоя, 3*20, 20кг.
спина - шраги, 3*13, 20кг.
2.05.2016
ноги - жим платформы 2*15 40кг, 1*15 50кг.
ноги - сгибание на блоке 2*15 30кг, 1*15 40кг.
спина - тяга блока сверху к груди 3*15, 50,60,70кг.
спина - гиперэкстензия 2*12
дельта батерфляй 3*15, 50,60,70кг.
трицепс - тяга блока вниз стоя 3*15, 40,50,60кг.
бицепс - тяга блока стоя 3*13, 30кг
бицепс - тяга блока в приседе 1*15 30кг.
дельты - подъём гантелей стоя 3*13, 4,5,4кг.
пресс - подъём ног на брусьях 3*12

[+] Открыть спойлер

[+] Открыть спойлер

Обновлено 29.05.16. Вес: 79,7кг. Рост: 178см. Жыр по биоимпендансу 20% по замерам 17%

[+] Открыть спойлер

Веду дневник питания на myfitnesspal. Графики потребления нутриентов апрель-май 2016:


Угли постепенно штурмуют отметку 3г/кг, белки стараюсь удерживать на 2г/кг, жиры падают до 1г/кг.
Калораж в среднем за все время = 2100ккал.
БЖУ в среднем за крайние 10 дней: Б=187, Ж=107, У=144.
Соотношение БЖУ: 42/24/32, немного похоже на распространённое качковское 40/30/30.

[Katarina]

75/90/20 гр.

что это за пропорции? не совсем поняла? БЖУ обычно считается в процентах от общего рациона (по калорийности, а не по граммам), который принимается за 100%. НУП может быть и высокобелковым и высокожировым...но общее количество углей не более 100-120 г, как правило, хотя и тут у кого-то больше, у кого-то меньше, в зависимости от физ. активности, в том числе. На Ваш вес это порядка 2600 ккал, без учета физ. активности.
Воды нужно пить много, если придерживаетесь высокобелковой диеты.
Соль рекомендуют увеличивать только на кетогенной диете, так как идет активное вымывание минералов из организма при переходе в кетоз. В остальном случае, все как обычно, если появляются отеки, значит, весьма вероятно, что натрия избыток.

[OrionDreamer]

Эти пропорции - сборная солянка из статей по палео и кетодиетам. 75гр белков потому что вес 75кг и на каждый килограмм веса положено 1гр. белка. Жиров 90 - это ~100гр масла(столько сколько влезает), ну и я не знаю как у вас получается съесть 100-120гр углеводов. Я ем 20гр. потому, что это в пересчете 400гр овощей, а их ещё поди прожуй столько(корнеплоды и прочие где много клетчатки и хорошая плотность). Всё в сумме по калорийности 1000-1500ккал. Физ. активность 50мин езды на велике.

[Katarina]

сборная солянка из статей по палео и кетодиета

просто стоило уточнить, что кето, а не просто НУП..НУП допускает более высокое количество углеводов. На кето рекомендуемое соотношение 15-25% белка, 75-80% жиров и 5% углеводов...причем корнеплоды туда не относятся, они мешают кетозу. Хотя при такой калорийности как Ваша, кетоны в крови у Вас скорее всего будут, потому что почти голодаете...я так понимаю Вы малоед? или просто такой выход с диеты? для мужчины весом 75 кг, имхо, маловато еды...

[OrionDreamer]

На кето рекомендуемое соотношение 15-25% белка, 75-80% жиров и 5% углеводов...причем корнеплоды туда не относятся, они мешают кетозу. Хотя при такой калорийности как Ваша, кетоны в крови у Вас скорее всего будут, потому что почти голодаете...я так понимаю Вы малоед? или просто такой выход с диеты? для мужчины весом 75 кг, имхо, маловато еды...

Вы правы, после выхода на соках, составил и перешел на вот такой суточный рацион.

70% жира 85гр. ~ 90гр. масла; (750ккал)
15% белка 20гр. ~ 80гр. мяса; (80ккал)
15% углеводов 20гр. ~ 400гр. овощей; (84ккал)
Итого еды 570гр. / 914ккал.
Жиры:
Слив. масло: 90гр. ~ 85гр. жира
Печень трески 67% жиры:
за 1 приём из 2(из 3) = 63(42)гр.
Сало свиное: 53% жиры, 9% белки
за 1 приём из 2(из 3) = 80(53)гр.
Белки:
Яйцо желток: 1шт./20гр. = 15% белка/25% жира = 3гр. белка/5гр. жира
за 1 приём из 2 = 3 желтка(9гр белка, 15гр. жира) + 30гр. сл. масла
за 1 приём из 3 = 2 желтка(6гр. белка, 10гр. жира) + 20гр. сл. масла
Курица белки: 25%, жиры 10%
за 1 приём из 2(из 3) = 40(26)гр. курицы + 40(27)гр. сл. масла
Треска: 18% белки
за 1 приём из 2(из 3) = 55(37)гр. трески + 45(30)гр. сл. масла
Лосось: 20% белки 8% жиры
за 1 приём из 2(из 3) = 50(33)гр. + 39(26)гр. сл. масла
Углеводы:
Свекла 8%, морковь 5%, капуста 3%, тыква 8%, огурец 3% - углеводов
за 1 приём из 2(из 3) = 200(133)гр. овощей (по данным intelmeal)

И это казалось скромно и "как вообще на этом жить". Так что нормы повышались и сегодня решил всё взвесить и подсчитать. Получилось что "еды мужской" уже почти килограмм в сутки и калорийность где-то 1600-2000. А по процентам получается 10% углей, 40% белков, 50% жиров - это как то больше на диету "Зона" смахивает, чем на кето. Хочу приобрести тесты на кетоны и выяснить, какой реально уровень кетонов. Вообще цель подготовиться к более длительному лечебному голоданию.

[Katarina]

Вообще цель подготовиться к более длительному лечебному голоданию.

что именно лечить, если мой вопрос не неуместен? Многие заболевания, например, можно лечить кетозом, как утверждают адепты...может быть, и голодать не придется?

[OrionDreamer]

Лечить печень. Что именно с ней не знаю. Давно к врачам не ходил. Желтые круги вокруг глаз несколько лет и печень немного ноет бывает после еды. Вроде не мешает, но той бодрости и легкости, что было раньше нет. А вот на первом длительном голоде нашел и потрясающую скорость работы мозга и бодрость. Вот и думаю как это вернуть.

[Katarina]

А вот на первом длительном голоде нашел и потрясающую скорость работы мозга и бодрость. Вот и думаю как это вернуть.

при голодании уровень кетонов в крови достаточно высок, yep.gif отсюда и потрясающая работоспособность и хорошее самочувствие...но эти эффекты достижимы и на строгой кетодиете, с невысоким количеством белка, практически отсутствием углеводов и большим количеством жиров...почему бы не попробовать? тем более, что ее можно придерживаться достаточно долго, без особого ограничения калорийности. Тут на форуме много информации по кето и ее лечебным эффектам. Стоит просто понизить количество белка, убрать все корнеплоды, и посмотреть, как реагирует печень...если не очень справляется с высокожировым питанием можно ей помочь дополнительным приемом гепатопротекторов...во всяком случае, если уж Вы выдерживали длительное голодание, думаю, имеет смысл попрактиковать строгую кето, типа фазы индукции по Аткинсу. Ну и перед тем, почему бы не сдать банальные печеночные пробы? и прочие общие анализы? Чтобы для себя хотя бы отслеживать изменения.

[Д.С.]

Лечить печень. Что именно с ней не знаю.

[+] Открыть спойлер

Чё-чё.
Икс через плечо.


Сам это проходил.
Почти всю жизнь больная печень.
Пока на этом форуме не вразумили.
И, в частности - какое же это гавно линолевая и линоленовая жк.

Кетогенная диета.
Никакого растительного масла, кроме кокосового. Что подразумевает и отсутствие орехов в рационе.
Фабричную птицу - увы, тоже на помойку. До поры, до времени.

Ежедневно в рационе печень, яйца. Идеально - деревенские, травуели коров. И сливочное масло от них же.

Приобрести селенметионин, комплекс В-50 (это витамины группы В в дозировке 50 мг), липоевую кислоту.

Провести антипаразитарную программу.

[OrionDreamer]

Katarina, спасибо! Действительно попробую сначала правильно кетозить и подумаю пойти сделать анализы. Кетостики завтра возьму.

Д.С., благодарю! Печень, яйца, масло - мне нравится этот рецепт. Селенметионин, В-50 и липоевая кислота - вы о тех что с Айхерба? Собрал корзину, только не понял какую липоевую кислоту брать ? (поэтому в корзине их несколько) И нужно ли брать также и то, что пишут в рекомендациях к ним(типа Relora, Super Cortisol Support,Tri-Chromium, Gymnema Sylvestre) ?
Корзина с покупками тут: https://secure.iherb.com/tr/cb?pcodes=N ... _NOW-01252

p.s.: как раз сегодня заканчиваю двух-недельную антипаразитарную программу (травки-отравки + чёрный орех).

[Д.С.]

Корзина с покупками тут:

Не знаю, на уйха Gymnema Sylvestre ye17 .

Липоевую для лечения, именно для лечения нужно пить большими дозами. Цирроз лечат 600 мг в день. К сожалению не помню, смесь или R.
Но, если финансы позволяют, то нужно покупать R-липоевую кислоту.

Магния бы и калия ещё.
Возможно и ацетилцистеин. Все ж дешевле АСС в аптеке.

[Katarina]

Все ж дешевле АСС в аптеке.

недельный курс гептрала заменит половину этих препаратов....кроме липоевой

[Katarina]

Корзина с покупками тут:

Не знаю, на уйха Gymnema Sylvestre ye17 .

снижает всасываемость глюкозы, природный аналог метформина...правда, и толку от него меньше

[Д.С.]

недельный курс гептрала заменит половину этих препаратов....

Согласен, тоже о нём подумал.
Только надо капельницы ставить. По наблюдениям - толку гораздо больше.

[Katarina]

Только надо капельницы ставить. По наблюдениям - толку гораздо больше.

ввожу внутривенно...правда, из шприца...капельницу ради этого нет смысла доставать....там объем маленький.

[OrionDreamer]

Спасибо за ответы! Учитывая то, что по жизни я употреблял мало и редко алкоголь, никогда не курил и крайне редко принимал лекарства, но зато любил жареное и сладкое, то скорее всего моя проблема это слабо работающий желчный(отчего и йокает печень иногда после еды). Так что, да, гептрал очень вписывается и урсосан наверно. Сдам анализы, буду держаться более строгой кето-диеты и прикуплю заморских витаминок.

Д.С., для добавки калия и магния принимаю аспаркам - работает или нет пока не понял. Может надо цитрат взять?

p.s.: сегодня стал на весы: прибавил 1.5кг за два дня - может отек солевой или белковый. Углей почти нет. Сколько соли и воды нужно?

[Katarina]

прибавил 1.5кг за два дня - может отек солевой или белковый

это может быть и реакция на выход из голода...организм будет запасать все....воду в том числе. Если это белковый отек - просто добавьте углеводов, вода уйдет, если дисбаланс электролитов, то только опытным путем...сколько ему нужно соли знает только Ваш организм.

[Д.С.]

Д.С., для добавки калия и магния принимаю аспаркам - работает или нет пока не понял. Может надо цитрат взять?

Там мало самих минералов.
Купил бы и цитрат (но есть и России, но россыпью) и хлорид калия.
Магний и цинк относятся к самым дефицитным минералам.
А калий нужен на низкоуглеводом питании. Можно без него? Да. Но с ним намного лучше.

это слабо работающий желчный(

Тогда ещё и таурин нужен. Дешевле в России россыпью.

Ещё - перед едой кусочек сала и чеснок, раздавленный, порезанный. окисленный на воздухе в течении 10 минут. Стебель из дольки нужно вынимать, чтобы не вонять.
В каждой еде желательно есть зелень.

[Alesss]

Добрый день! Перешел с общепита на НУП через голодание. На общепите много мяса не ел, в основном каши, хлеб и другие ужасы(а ля сладкое). Сейчас считая сколько есть Б/Ж/У для НУП получается 75/90/20 гр., если перевести это в граммы еды, то это 300гр. мяса, 100гр. масла и 400гр. овощей(для веса 75). В общем в меня столько с трудом вмещается. И по мне, я раньше столько мяса не ел, но мышцы были. А сейчас вот это кажется много.
Вопросы: правильно ли я подсчитал? Сколько есть мяса? Сколько есть соли? И сколько пить воды?

P.S.: баальшущее спасибо авторам переводов статей и всем кто делился опытом!

На тему сколько пить воды.
Советую прочитать книгу Батмангхелиджа Ферейдона "Ваше тело просит воды". Если кратко необходимо пить воды, минимум, 30гр. на килограмм веса и заедать 5 гр. соли (дневная норма). Попил водички заел солью. Воду надо пить за 30 минут до еды и через 2 часа после еды. Воду надо пить теплую, теплая вода быстро проходит через желудок, если вода холодная она долго находится в желудке чтобы согреться до температуры тела за счет тепла органов находящихся рядом, что не есть хорошо.

[Д.С.]

чеснок, раздавленный, порезанный. окисленный на воздухе в течении 10 минут

А что это дает?

А вот давний спор о том, как лучше – резать или давить чеснок, всё же выигрывает «партия давильщиков»! В целом зубке содержатся аллиин - вещество, обусловливающее острый вкус чеснока – и аллииназа - фермент, под действием которого аллиин превращается в аллицин - находятся раздельно. Но, как только вы разрушили (раздавили или разрезали) зубок чеснока, начинается процесс образования аллицин, который, как мы выяснили, обладает всеми целебными качествами. Увы, жизнь аллицина коротка, он быстро окисляется. И если вы хотите сохранить его дольше, получить яркий и интенсивный аромат чеснока, то нужно чеснок предварительно раздавить, запустив процесс образования аллицина, а уж потом мелко резать. Чеснок

[OrionDreamer]

Д.С., цинк тоже возьму и йод в каком-то виде(морскую капусту не люблю и рыбу так много не кушаю). Сало люблю и ем, а вот чеснок как-то угнетает микрофлору и мозг потом тупит, ем иногда.
Таурин поищу. Зелень каждый раз нарезаю. Кстати, наверно, лучше не резать её, а целой есть?

Alesss, 2 литра воды - это я на общепите столько чая пил. А просто вода на НУП ещё тренируюсь потреблять больше. Соль 5гр. наверно столько и ем, проведу эксперимент - уточню.

Katarina, вышел из голода 4 недели назад легко и худел дальше на соках. Сейчас уже 3 недели НУП.
Вчера вечером решил попробовать съесть больше углеводов чем обычно(1/8 апельсина + лимонный сок + желешка-желатиновая сделанная на сиропе шиповника = где-то 15гр. углей) - получил генеральный кожный зуд, который длится до сих пор. Думаю, это апельсин, походу у меня на него аллергия. Ещё из еды присутствовали треска, печень куриная, масло слив., пастернак, лук, свекла, капуста, укроп, петрушка - с ними я раньше дружил. Теперь буду методично вычленять на что у меня такая реакция и мешать поменьше продуктов. Пока хочется разнообразия, вот и экспериментирую в сочетаниях.
Измерял кетоны: 1.5 моль/л вечером и между 1.5 - 4.0 сегодня утром. Хочу начать измерять сахар.

[Katarina]

1.5 моль/л вечером и между 1.5 - 4.0 сегодня утром

для полноценного кетоза надо бы побольше, да и фрукты-корнеплоды нежелательно, все же мешают переключению на кетоны, как основной источник топлива...как самочувствие?

[OrionDreamer]

Katarina, вчера с утра была в селезенке пульсирующая боль. Раньше такое замечал, но тут более проявлено, быстро прошло. Желчный вторил селезенке, но чуть-чуть. Вообще, питаюсь 2-3 раза, первый приём в 12-00 последний в 20-00. Кожа за последний месяц сильно сдала, шелушится и выглядит сухой и морщинистой. Обычно начале весны всегда так, но сейчас как особенно заметно. А так вообще бодрый, по лестнице бегаю легко, на велике езжу.
Фрукты не ем, это был маленький эксперимент чтобы быстро добрать углей и понять их действие. С корнеплодами сложнее - люблю морковь. И чем заменить её не решил. Потому как, помимо кетоза, я ещё стараюсь соблюдать аутоиммунный протокол(то есть без пасленовых, острого и яиц).

[Katarina]

Раньше такое замечал, но тут более проявлено, быстро прошло. Желчный вторил селезенке, но чуть-чуть

а урсосан принимаешь?

Кожа за последний месяц сильно сдала, шелушится и выглядит сухой и морщинистой. Обычно начале весны всегда так, но сейчас как особенно заметно.

аскорбинку можно разводить, ну и кокосовое/оливковое масло принимать...на кожу тоже можно

Потому как, помимо кетоза, я ещё стараюсь соблюдать аутоиммунный протокол(то есть без пасленовых, острого и яиц).

а что это за протокол? и как ты определяешь аллергены, если не сдаешь анализы?
Если не кушаешь яйца, то, может, имеет смысл принимать лецитин в капсулах? для поддержания печени в т.ч. Хотя в состав альфа-липоевой его, как правило, включают...

Фрукты не ем, это был маленький эксперимент чтобы быстро добрать углей и понять их действие.

углеводы углеводам рознь...если надо понять действие углеводов, то тогда уж лучше проверять собственную восприимчивость к глюкозе. У фруктозы собственный метаболический путь, и как раз через печень, потому и мешает кетозу и утилизации жирных кислот, если с этим есть сложности, то зачем еще усложнять...

[OrionDreamer]

Katarina, урсосан пока нет. Потому, что хочу сначала анализы сдать. Витамин С пару раз в день ем. Кокосовое ещё не приехало, а оливковое пробовал - не понравилось.
Аутоимунный протокол это комплекс мер по ограничению рациона(исключению потенциальных аллергенов) сроком на 1-3мес. с целью дать организму время восстановиться и передумать считать исключенные продукты вредоносными(в теории). На практике говорят вроде работает. У меня есть моё старое исследование(которое я игнорировал) в нём сказано что свинка, млеко, яйки и пшеница - плохая идея. Лецитин наверно тоже возьму.
Восприимчивость к глюкозе как раз и хочу проверить - сижу, выбираю глюкометр.