Жиры в рационе повышала очень постепенно и только в те дни, когда не было фруктов. До 10.11. питалась в основном вообще только сырыми овощами и фруктами, иногда были овощи на пару и всякие из них пюре и смузи. Придерживалась раздельного питания. Собственно и до сих пор придерживаюсь. Такая вот презагрузка, минерализация. Вес на данный момент 62 кг. Считаю, что с сушки вышла благополучно. Никаких отеков, + 10 кг и прочих страшнот, коими меня пугали.
Крупы по-прежнему не ем. Молочные продукты сильно ограничены. 100 г творога или кисломолочки в неделю. Мясо-рыбу пока тоже не ем. Из животного белка бывают яйца и морепродукты (2 дня в неделю). Так что я "вегетарианствую" простигосподи.
В общем, сейчас питание выглядит следующим образом: 2 дня углеводных (сырые овощи, ягоды, низкогликемические фрукты)
2 дня белковых (в основном в виде протеиновых коктейлей, чуть молочки, BCAA, яичные белки, морепродукты + много (ОЧЕНЬ!) зелени.
3 дня жирных (орехи, сырые семена, яичные желтки или яйца целиком, молоко из кедровых орехов, авокадо) + много зелени и зеленых овощей. В эти дни кушаю до 1500 ккал, практикую ИГ, ибо жиры перевариваются долго и я сыта...Такая вот модифицированная Хейли Помрой. Сегодня был третий жирный день и я начала уходить в кетоз. yep.gif Еще чуть потерплю, иначе массонабора не видать.... yep.gif
В целом, раздельное питание и такое чередование позволяет съедать больше, не жирея. Метаболизм разогнался, все гормоны в норме, средний калораж 2500, это больше, чем у меня было раньше (1700-1800), но я особо не жирею. Вообще, у меня фаза массонабора, но жир набирать бы не хотелось, хотя сколько-то все равно прирастет, не без этого. После ограничения в питании организм все равно берет свое, я расту. Бонус: я расту, даже при умеренных тренировка и таком не особо разнообразном питании, но если честно, сейчас оно у меня просто райское, а пиццы и конфет никогда и не хотелось. Зато набор достаточно качественный - мясной, это радует. Но такая фаза суперкомпенсации тоже долго не продлится. Потом начнет прирастать преимущественно жир.
Все как у всех. (Ну а вдруг? ye15 ) Цель: успеть набрать до 65-66 кг (не дерьмом (!) и, надеюсь, до января), а потом просушиться и посмотреть, что будет...хотелось бы еще улучшить пропорции, на это сейчас и направлен тренинг...ноги в сушечном многоповторном режиме, верх в силовом.
хотя и это не важно. Важно каким путем...путь интересен все же...
Хотя, чего я спрашиваю, если ты продолжаешь делать после того как кровь носом хлынула - значит тебе это необходимо.. соревнование силы тела и силы духа. В силе духа сомнений нет ни на секундочку, вот честно, а вот за тело страшно. Как говорол мудрый Каа:"сбросишь шкуру - снова не влезешь"... побереги себя. 
Может с Владом договориться на какой нибудь знак, если не привыкла говорить, что не справляешься? :flag: Ну придумать чего нибудь.. ногой там махнуть... или особый рык...
Муравьинда, как я ее называю - дети маялись одно время.
не напугать бы //* На самом деле тренеру всегда видней, как работает мышца и когда действительно отказ, потому что психика из-за боли отказывает гораздо раньше, чем наступает реальный физический отказ, поэтому самому этот момент отследить невозможно, много раз я думала, что уже ВСЕ, а по факту после того как Влад гаркнет, делала еще раз 4-7 до реального отказа. Потому что у тренинга в отказ своя специфика и если не доработала, то все предыдущие подходы и повторения были напрасны, а как-то жалко. Ну иногда надо просто потерпеть. Это весьма чудной вид спорта. Но я его люблю.Интересно, что когда отказ, мясо полностью расслабляется и как-то вытягивается, как будто, правда, сдохло...я вот вчера бицепс свой увидела и удивилась какой он длиннющий. А потом мы его еще растягиваем...тогда кровонаполнение максимальное. И это самая приятная часть тренировки 
уберу -ка на время таурин и посмотрю, какой будет эффект от креатина... ye20 кажется, у меня на этой неделе взвешивания-замеры...ну уж на следующей-то точно! воды быть не должно! 
И так как мы тренировки меняем, то мне еще и интересно, что именно сегодня предстоит. Я начинаю все лучше и лучше видеть изменения, самое главное, что они есть. Вот если бы не было, наверное, было бы тяжело морально подвергать себя таким нагрузкам и знать, что ничего особенно не происходит. А пока происходит я все воспринимаю спокойно, как должное. Подумала тут, что для того, чтобы терпеть и не срываться (вообще, применительно к любой сфере деятельности), нужно быть уверенным в результате и замечать даже самые маленькие изменения...тогда все в разы легче дается. Просто воспринимается как работа, которую нужно сделать для получения определенного результата...
СУПЕРЦЕНА
Статистика
Новые пользователи
Активные участники