С середины октября придерживаюсь низкобелковой диеты, т.н. детокс. Белка изначально было 1 г/кг. Сейчас 1-1.5. То есть 50-80 г в день, как получается. Смотрю средненедельный результат.
Жиры в рационе повышала очень постепенно и только в те дни, когда не было фруктов. До 10.11. питалась в основном вообще только сырыми овощами и фруктами, иногда были овощи на пару и всякие из них пюре и смузи. Придерживалась раздельного питания. Собственно и до сих пор придерживаюсь. Такая вот презагрузка, минерализация. Вес на данный момент 62 кг. Считаю, что с сушки вышла благополучно. Никаких отеков, + 10 кг и прочих страшнот, коими меня пугали.
Крупы по-прежнему не ем. Молочные продукты сильно ограничены. 100 г творога или кисломолочки в неделю. Мясо-рыбу пока тоже не ем. Из животного белка бывают яйца и морепродукты (2 дня в неделю). Так что я "вегетарианствую" простигосподи.
В общем, сейчас питание выглядит следующим образом: 2 дня углеводных (сырые овощи, ягоды, низкогликемические фрукты)
2 дня белковых (в основном в виде протеиновых коктейлей, чуть молочки, BCAA, яичные белки, морепродукты + много (ОЧЕНЬ!) зелени.
3 дня жирных (орехи, сырые семена, яичные желтки или яйца целиком, молоко из кедровых орехов, авокадо) + много зелени и зеленых овощей. В эти дни кушаю до 1500 ккал, практикую ИГ, ибо жиры перевариваются долго и я сыта...Такая вот модифицированная Хейли Помрой. Сегодня был третий жирный день и я начала уходить в кетоз. yep.gif Еще чуть потерплю, иначе массонабора не видать.... yep.gif
В целом, раздельное питание и такое чередование позволяет съедать больше, не жирея. Метаболизм разогнался, все гормоны в норме, средний калораж 2500, это больше, чем у меня было раньше (1700-1800), но я особо не жирею. Вообще, у меня фаза массонабора, но жир набирать бы не хотелось, хотя сколько-то все равно прирастет, не без этого. После ограничения в питании организм все равно берет свое, я расту. Бонус: я расту, даже при умеренных тренировка и таком не особо разнообразном питании, но если честно, сейчас оно у меня просто райское, а пиццы и конфет никогда и не хотелось. Зато набор достаточно качественный - мясной, это радует. Но такая фаза суперкомпенсации тоже долго не продлится. Потом начнет прирастать преимущественно жир. Все как у всех. (Ну а вдруг? ye15 ) Цель: успеть набрать до 65-66 кг (не дерьмом (!) и, надеюсь, до января), а потом просушиться и посмотреть, что будет...хотелось бы еще улучшить пропорции, на это сейчас и направлен тренинг...ноги в сушечном многоповторном режиме, верх в силовом.
Мои эксперименты
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Мои эксперименты
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Vetchinka - Горожанин
Мои эксперименты
Все у тебя отговорки ;) ну ладно ;)
Как этот принцип называется : я бы, но... Или что-то в этом роде.
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Мои эксперименты
Про подходы навеяло: по мере роста интенсивности тренинга я поняла, что организм привык отдыхать побольше и сегодня прям активно сопротивлялся. Но это было и нечестно: мы и веса увеличили в нескольких подходах, и программу чуть поменяли...да еще и одновременно с этим отдыхать не дала. Обижался прям сильно. Особенно сбоит ЦНС...слезилась, сигналила сонливостью и плохой концентрацией, потом еще и агрессией. В общем, не знаю, чем помочь. Вернее знаю, чета не могу...приятно тешить себя иллюзиями. Тренер хоть явно и не настаивает, но в завуалированной форме настоятельно рекомендует, таки быстрее размышлять на тему поддержки. Я в общем-то не дура, тонкую подводку к толстым обстоятельствам прекрасно понимаю, смущает только то, что КАК все это будет происходить мне уже рассказывал мой бывший тренер, когда встречались последний раз. Я тогда предпочла не поверить, однако, а теперь вот...как-то все сильно напоминает, и вспоминается невольно. Прям демонически нависло ...Влад регулярно показывает мне фотки всяких ранее уродов и уродиц, выглядящих классно и чего-то там выигравших под его чутким руководством. Я понимаю, что он гордится, но подоплека на самом деле другая. Выискивает таких, которые чем-то на меня похожи и двигает мысль, смотри, как может быть. Разве это не стоит того? Типа, все равно химичишь (не верит он моему рельефу, типа нормальные люди так не выглядят), так уж иди до конца, химичь как положено и на результат...в общем, если раньше мысль была: как это классно результаты без АС, ЗОЖ форева и т.д. То сейчас все как-то начинает меняться...и мой старый тренер меня об этом тоже предупреждал, никак не забуду. ye20 Так и не договорили мы. Сегодня явно было неуместно. Чо ж мне так стремно-то, ппц...обратно то уже не повернуть. Еще и тут нервяки. Сплошные какие-то. А вообще мысль его конечно, понятна - это спорт мутантов, хочешь мутировать, решайся быстрее...не хочешь, не е..мозги - вари борщ. Хочется припрятаться, уеду, наверное, на пару дней в отель на природе - медитировать. А приеду уже с готовым решением.
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Мои эксперименты
я исправлюсь, обещаю yep.gif
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Vetchinka - Горожанин
Мои эксперименты
Если захочешь - можешь ко мне;) отдельная опочивальня будет выделена;) тут сейчас на прудах красиво, яблоня да черемуха в цвету.
Взвесь все очень хорошо, но я считаю ты справляешься со всем прекрасно сама, а форма... Ты знаешь свои минусы, а время их исправить ещё есть ;)
Не в сети
-
Camel1000 - Уже родной
Мои эксперименты
Вообще-то довольно разумное высказывание...
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Мои эксперименты
спасибо! Я тронута, у вас там действительно живописно...мне так и так скоро из дома отселяться, ищу себе коврик и миску в деревне Путилково...нашла там отель, но что-то дороговато, хотя выходит не дороже квартиры...какие-то цены на жилье непонятные нынче. Зайду завтра посмотрю, что там..может хотя бы на вторую половину сушива пригодится и жрачку там в ночи не найти - глушь, да и в Москву ночью только пешком можно добраться - так что от зажоров очень удобно там спасаться
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Мои эксперименты
а что именно в нем показалось тебе особенно разумным?
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Camel1000 - Уже родной
Мои эксперименты
Не знаю. Почему особенным? Просто это звучит осмысленно. Спорт вообще к здоровью и нормальной жизни противоположно ориентирован. А уж спорт, требующий от спортсмена такого отношения к своему телу, особенно. НО это мое частное мнение, никоим образом не хочу кому-то указывать или считать себя безусловно правым.
Не в сети
-
Citrin - Странник
Мои эксперименты
Katarina, удачи! Желаю принять правильное решение, именно то, которое идёт из самого сердца....Что бы спустя время сказать -как я правильно сделала!
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Мои эксперименты
тренер мой вообще ничего бессмысленного не говорит... ye17 просто ты взял какую-то одну фразу из общего контекста и сделал на ней акцент, вот я и подумала, что она тебя чем-то особо привлекла... ye17 а так, ты прав, конечно.
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Мои эксперименты
Ира, спасибо! Не поверишь, но правильное или неправильное - оно мне сегодня приснилось. И жить сразу стало проще.Citrin писал(а):Katarina, удачи! Желаю принять правильное решение, именно то, которое идёт из самого сердца....Что бы спустя время сказать -как я правильно сделала!
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Мои эксперименты
Есть настроение делать кардио, но нет времени...ай-ай-ай...еду на работу уже...кардио отложу до вечера, после попы...если осилю. И вообще есть настроение хорошо потренироваться!
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Мои эксперименты
у меня вот эпитет "нормальная" вызывает недоумение...что есть эта норма? ye17 свою жизнь нахожу вполне нормальной, не смотря на то, что большинство так не живет...но собственно никогда и не ориентировалась на большинство...здоровье - вещь по нашей жизни тоже относительная... ye17 а вот стремление к результату свойственно по-моему любой профессии - не только спорту. В общем, искренне не понимаю...
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Мои эксперименты
Тренировка на ягодичные:
- приседания с пустым грифом до убийства или в ГАК-машине...7 минут отдых
- приседания плие с гирей 24 кг до убийства...7 минут отдыха
- обратные приседания в ГАКе
- модификация румынки на одной ноге
- выпады с разведением ног в тренажере
- отведение ноги в тренажере на ягодицы в суперсете с махами (с утяжелением)
- шаги с гантелями
ягодичный мостик
- ягодичный мости с одной вытянутой ногой до убийства
- кардио 1 час...
- прожимания на бицепс бедра и ягодичные
- приседания с пустым грифом до убийства или в ГАК-машине...7 минут отдых
- приседания плие с гирей 24 кг до убийства...7 минут отдыха
- обратные приседания в ГАКе
- модификация румынки на одной ноге
- выпады с разведением ног в тренажере
- отведение ноги в тренажере на ягодицы в суперсете с махами (с утяжелением)
- шаги с гантелями
ягодичный мостик
- ягодичный мости с одной вытянутой ногой до убийства
- кардио 1 час...
- прожимания на бицепс бедра и ягодичные
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Vetchinka - Горожанин
Мои эксперименты
Ну раз хатку ищешь - значит ты на коне ;)))
Тема ;)))
Не в сети
-
Camel1000 - Уже родной
Мои эксперименты
Кать, да нечего здесь понимать особенно. Извини, ничего собственно сказать и не хотел.Katarina писал(а): у меня вот эпитет "нормальная" вызывает недоумение...что есть эта норма? свою жизнь нахожу вполне нормальной, не смотря на то, что большинство так не живет...но собственно никогда и не ориентировалась на большинство...здоровье - вещь по нашей жизни тоже относительная... а вот стремление к результату свойственно по-моему любой профессии - не только спорту. В общем, искренне не понимаю...
Не в сети
-
Camel1000 - Уже родной
Мои эксперименты
Это самому понятию "норма" противоречит. Норма - это стабильно воспроизводимое большинство. Разумеется, никакая гениальность, особый талант в чем-то и т.д. нормой не являются.
Не в сети
-
LOleg - Путешественник
Мои эксперименты
Camel1000, для нас качкофф это норма 7
Ничего если я загоню библейскую тему?
Вот Христос сказал "если слепой ведет слепого, не оба ли упадут в яму?" суть в том что общество которому Он это говорил было слепо, и быть слепым было нормой, но было ли это нормально?
Если современное общество безнадежно больно, нормально ли это?
Ничего если я загоню библейскую тему?
Вот Христос сказал "если слепой ведет слепого, не оба ли упадут в яму?" суть в том что общество которому Он это говорил было слепо, и быть слепым было нормой, но было ли это нормально?
Если современное общество безнадежно больно, нормально ли это?
Не в сети
-
Vetchinka - Горожанин
Мои эксперименты
вообще мы тут все ненормальные относительно общества, но относительно друг друга Катя одна из самых нормальных =)
Не в сети
-
Д.С. - Премьер-министр
-
Мои эксперименты
Не думаю, что ты сильно удивишься, но так говорили и 10 лет назад, и пятьдесят, и сто и двести, и тысячу и две тысччи... лет назад говорили так же...
Не в сети
-
Д.С. - Премьер-министр
-
Мои эксперименты
Есть в природе
очень много групп людей и сообществ, объединенных на совершенно разных принципах и идеях,
которые думают так же:
МЫ нормальные и правильные. Остальные заблудились в этой жизни.
Не в сети
-
Д.С. - Премьер-министр
-
Мои эксперименты
Но относительно других, они, конечно, ненормальные. В той или иной степени.
Не в сети
-
Микулишна - Почетный гражданин
Мои эксперименты
"Нормальность" очень легко правится Есть такая штука - окно Овертона
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Мои эксперименты
когда высказываются, обычно, все же что-то хотят сказать...ну и иногда даже быть понятыми. ye17
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Мои эксперименты
если я не живу так, как живут другие, то я себя им и не противопоставляю, однако...в общем, не могу сказать, что я принадлежу к какому-то одному сообществу, ибо принадлежу к очень многим...тем не менее, вопрос, моей нормальности меня как-то никогда и не занимал особо. Равно как и моей гениальности. ye17 Я вообще, считаю, что каждый живет как хочет, и ЭТО, для него нормально, ибо если ему было бы дискомфортно, он бы жил по-другому или во всяком случае пытался.
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
-
- Реклама
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 4 гостя