Жиры в рационе повышала очень постепенно и только в те дни, когда не было фруктов. До 10.11. питалась в основном вообще только сырыми овощами и фруктами, иногда были овощи на пару и всякие из них пюре и смузи. Придерживалась раздельного питания. Собственно и до сих пор придерживаюсь. Такая вот презагрузка, минерализация. Вес на данный момент 62 кг. Считаю, что с сушки вышла благополучно. Никаких отеков, + 10 кг и прочих страшнот, коими меня пугали.
Крупы по-прежнему не ем. Молочные продукты сильно ограничены. 100 г творога или кисломолочки в неделю. Мясо-рыбу пока тоже не ем. Из животного белка бывают яйца и морепродукты (2 дня в неделю). Так что я "вегетарианствую" простигосподи.
В общем, сейчас питание выглядит следующим образом: 2 дня углеводных (сырые овощи, ягоды, низкогликемические фрукты)
2 дня белковых (в основном в виде протеиновых коктейлей, чуть молочки, BCAA, яичные белки, морепродукты + много (ОЧЕНЬ!) зелени.
3 дня жирных (орехи, сырые семена, яичные желтки или яйца целиком, молоко из кедровых орехов, авокадо) + много зелени и зеленых овощей. В эти дни кушаю до 1500 ккал, практикую ИГ, ибо жиры перевариваются долго и я сыта...Такая вот модифицированная Хейли Помрой. Сегодня был третий жирный день и я начала уходить в кетоз. yep.gif Еще чуть потерплю, иначе массонабора не видать.... yep.gif
В целом, раздельное питание и такое чередование позволяет съедать больше, не жирея. Метаболизм разогнался, все гормоны в норме, средний калораж 2500, это больше, чем у меня было раньше (1700-1800), но я особо не жирею. Вообще, у меня фаза массонабора, но жир набирать бы не хотелось, хотя сколько-то все равно прирастет, не без этого. После ограничения в питании организм все равно берет свое, я расту. Бонус: я расту, даже при умеренных тренировка и таком не особо разнообразном питании, но если честно, сейчас оно у меня просто райское, а пиццы и конфет никогда и не хотелось. Зато набор достаточно качественный - мясной, это радует. Но такая фаза суперкомпенсации тоже долго не продлится. Потом начнет прирастать преимущественно жир.
Все как у всех. (Ну а вдруг? ye15 ) Цель: успеть набрать до 65-66 кг (не дерьмом (!) и, надеюсь, до января), а потом просушиться и посмотреть, что будет...хотелось бы еще улучшить пропорции, на это сейчас и направлен тренинг...ноги в сушечном многоповторном режиме, верх в силовом.
...Влад регулярно показывает мне фотки всяких ранее уродов и уродиц, выглядящих классно и чего-то там выигравших под его чутким руководством. Я понимаю, что он гордится, но подоплека на самом деле другая. Выискивает таких, которые чем-то на меня похожи и двигает мысль, смотри, как может быть. Разве это не стоит того? Типа, все равно химичишь (не верит он моему рельефу, типа нормальные люди так не выглядят), так уж иди до конца, химичь как положено и на результат...в общем, если раньше мысль была: как это классно результаты без АС, ЗОЖ форева и т.д. То сейчас все как-то начинает меняться...и мой старый тренер меня об этом тоже предупреждал, никак не забуду. ye20 Так и не договорили мы. Сегодня явно было неуместно. Чо ж мне так стремно-то, ппц...обратно то уже не повернуть. Еще и тут нервяки. Сплошные какие-то. А вообще мысль его конечно, понятна - это спорт мутантов, хочешь мутировать, решайся быстрее...не хочешь, не е..мозги - вари борщ. Хочется припрятаться, уеду, наверное, на пару дней в отель на природе - медитировать. А приеду уже с готовым решением.
И жить сразу стало проще.
7
Остальные заблудились в этой жизни. 
СУПЕРЦЕНА
Статистика
Новые пользователи
Активные участники