Жиры в рационе повышала очень постепенно и только в те дни, когда не было фруктов. До 10.11. питалась в основном вообще только сырыми овощами и фруктами, иногда были овощи на пару и всякие из них пюре и смузи. Придерживалась раздельного питания. Собственно и до сих пор придерживаюсь. Такая вот презагрузка, минерализация. Вес на данный момент 62 кг. Считаю, что с сушки вышла благополучно. Никаких отеков, + 10 кг и прочих страшнот, коими меня пугали.
Крупы по-прежнему не ем. Молочные продукты сильно ограничены. 100 г творога или кисломолочки в неделю. Мясо-рыбу пока тоже не ем. Из животного белка бывают яйца и морепродукты (2 дня в неделю). Так что я "вегетарианствую" простигосподи.
В общем, сейчас питание выглядит следующим образом: 2 дня углеводных (сырые овощи, ягоды, низкогликемические фрукты)
2 дня белковых (в основном в виде протеиновых коктейлей, чуть молочки, BCAA, яичные белки, морепродукты + много (ОЧЕНЬ!) зелени.
3 дня жирных (орехи, сырые семена, яичные желтки или яйца целиком, молоко из кедровых орехов, авокадо) + много зелени и зеленых овощей. В эти дни кушаю до 1500 ккал, практикую ИГ, ибо жиры перевариваются долго и я сыта...Такая вот модифицированная Хейли Помрой. Сегодня был третий жирный день и я начала уходить в кетоз. yep.gif Еще чуть потерплю, иначе массонабора не видать.... yep.gif
В целом, раздельное питание и такое чередование позволяет съедать больше, не жирея. Метаболизм разогнался, все гормоны в норме, средний калораж 2500, это больше, чем у меня было раньше (1700-1800), но я особо не жирею. Вообще, у меня фаза массонабора, но жир набирать бы не хотелось, хотя сколько-то все равно прирастет, не без этого. После ограничения в питании организм все равно берет свое, я расту. Бонус: я расту, даже при умеренных тренировка и таком не особо разнообразном питании, но если честно, сейчас оно у меня просто райское, а пиццы и конфет никогда и не хотелось. Зато набор достаточно качественный - мясной, это радует. Но такая фаза суперкомпенсации тоже долго не продлится. Потом начнет прирастать преимущественно жир.
Все как у всех. (Ну а вдруг? ye15 ) Цель: успеть набрать до 65-66 кг (не дерьмом (!) и, надеюсь, до января), а потом просушиться и посмотреть, что будет...хотелось бы еще улучшить пропорции, на это сейчас и направлен тренинг...ноги в сушечном многоповторном режиме, верх в силовом.
Первый раз такое у себя вижу...но тенденция стабильная уже неделю. Потом попью, поем и опять вешу, как обычно....
Потом на более поздних этапах может и добавлю, когда станет актуальней держать мясо...пока оно по-моему еще и прирасти может на таких кормах-то....до 2000 ккал можно вообще не переживать.
Сегодня не мой день. Еще и тренер мне 
надерет... 
Отечности нет, но где-то внутри эта вода бродит. Пью много, в течение дня должна слиться....хотя такие косяки с натрием и по 2-3 дня могут вредить....больше я соленое не ем, даже и промывая по 20 раз, выводы сделаны. Поеду поработаю (до метро, как водится, пешочком)...потом позагораю. На мне загар почему-то вообще не держится. Надо прикупить меланотан.
сегодня вот по солнышку прогулялась - обгорела верхушка груди и лицо...завтра, наверное, зашелушусь ye22
...все недоделанное вчера, сделала сегодня. Только грудь оставила в покое. Тренер за мной подсматривает. 
) и мерит всегда сам с пристрастием, еще и перемеряет и следит, чтобы я живот не втягивала и бицепс не напрягала. Можно подумать я меньше заинтересована в результате 
Из углеводов у меня на сегодня еще пол-грейпа, остальное буду брокколи и шпинатом добирать, пюре себе сделала.
туда же кинула 30 г шампиньонов и 30 г укропа с петрушкой. Хлебцы 35 г сточу попозже - потому что объелась. Совсем утром был гидролизат, которым заменила закончившийся изолят. Изолят тоже куплю - другого вкуса, у этого шоколадного вкус мерзотный, если честно, но попозже. Еще купила вчера BCAA и йохимбин...как удивительно быстро заканчиваются деньги. ye22 
Верх груди закачиваю поэтому по 4 раза на неделе, плечи тоже надо участить. 
Я думала, ты печалишься по поводу неправильного распределения мышц на оной попе... ye17
СУПЕРЦЕНА
Статистика
Новые пользователи
Активные участники