С середины октября придерживаюсь низкобелковой диеты, т.н. детокс. Белка изначально было 1 г/кг. Сейчас 1-1.5. То есть 50-80 г в день, как получается. Смотрю средненедельный результат.
Жиры в рационе повышала очень постепенно и только в те дни, когда не было фруктов. До 10.11. питалась в основном вообще только сырыми овощами и фруктами, иногда были овощи на пару и всякие из них пюре и смузи. Придерживалась раздельного питания. Собственно и до сих пор придерживаюсь. Такая вот презагрузка, минерализация. Вес на данный момент 62 кг. Считаю, что с сушки вышла благополучно. Никаких отеков, + 10 кг и прочих страшнот, коими меня пугали.
Крупы по-прежнему не ем. Молочные продукты сильно ограничены. 100 г творога или кисломолочки в неделю. Мясо-рыбу пока тоже не ем. Из животного белка бывают яйца и морепродукты (2 дня в неделю). Так что я "вегетарианствую" простигосподи.
В общем, сейчас питание выглядит следующим образом: 2 дня углеводных (сырые овощи, ягоды, низкогликемические фрукты)
2 дня белковых (в основном в виде протеиновых коктейлей, чуть молочки, BCAA, яичные белки, морепродукты + много (ОЧЕНЬ!) зелени.
3 дня жирных (орехи, сырые семена, яичные желтки или яйца целиком, молоко из кедровых орехов, авокадо) + много зелени и зеленых овощей. В эти дни кушаю до 1500 ккал, практикую ИГ, ибо жиры перевариваются долго и я сыта...Такая вот модифицированная Хейли Помрой. Сегодня был третий жирный день и я начала уходить в кетоз. yep.gif Еще чуть потерплю, иначе массонабора не видать.... yep.gif
В целом, раздельное питание и такое чередование позволяет съедать больше, не жирея. Метаболизм разогнался, все гормоны в норме, средний калораж 2500, это больше, чем у меня было раньше (1700-1800), но я особо не жирею. Вообще, у меня фаза массонабора, но жир набирать бы не хотелось, хотя сколько-то все равно прирастет, не без этого. После ограничения в питании организм все равно берет свое, я расту. Бонус: я расту, даже при умеренных тренировка и таком не особо разнообразном питании, но если честно, сейчас оно у меня просто райское, а пиццы и конфет никогда и не хотелось. Зато набор достаточно качественный - мясной, это радует. Но такая фаза суперкомпенсации тоже долго не продлится. Потом начнет прирастать преимущественно жир. Все как у всех. (Ну а вдруг? ye15 ) Цель: успеть набрать до 65-66 кг (не дерьмом (!) и, надеюсь, до января), а потом просушиться и посмотреть, что будет...хотелось бы еще улучшить пропорции, на это сейчас и направлен тренинг...ноги в сушечном многоповторном режиме, верх в силовом.
Мои эксперименты
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Мои эксперименты
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Мои эксперименты
Сегодня у меня последняя тренировка в цикле. На следующей неделе в понедельник последний раз с Владом потренируюсь,замеримся-завесимся, получу мотивационного пинка наверняка, потом неделю-полторы сама буду тренить, потому что он едет отдыхать Блин, не то, чтобы мне завидно, но как-то я ...короче да, завидно мне! Сказал "сама поработаешь", но таким тоном, что "попробуй только напортачь" и откровенно ел сладости и какую-то шнягу, сидя ко мне лицом и уминая за обе щеки, вот спасибо поддежал ye17 ...Видать поддостало тут все, вчера уже был в нерабочем настроении . Подготовки всякие в том числе поддостали, ибо у него три спортсмена в этом сезоне, не считая бесчисленных консультаций по подводке, и каждый со своими тараканами, это много. Надо набраться сил перед тем, как все коллективно начнут нервы вытрепывать Я уже начала вчера огрызаться... в шутливо огрызковом тоне правда, но все же...процесс-то идет, ЦНС устает.
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Александр - Живу я здесь
Мои эксперименты
САЛО - СИЛА!!!
СПОРТ - МОГИЛА!!!
СПОРТ - МОГИЛА!!!
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Мои эксперименты
ну ничего не трясется и не болтается, твердо -упругая НА ВИД и ощупь (без пристрастия), то есть если я стою не напрягаясь, то смотрится зачетно, но для спортсменки жирная, по 1,5 см подкожной. У меня такой прослойки нет нигде, даже на ляхах. А если ее как следует напрячь и вдавить, то и намеки на целик можно разглядеть. Понятно, что я и на сцене ее вдавливать не буду, но есть одно НО, если ВЕСЬ подкожный жир не убрать до пары миллиметров, то при любой задержки воды или если не так пойдет загрузка .опа на фоне остального будет смотреться реально целлюлитной. Я это уже в прошлом году проходила, там где жир не дослился на фоне пред КД-шного состояния это было хз что. Я, конечно, с пристрастием к себе отношусь, но "недоделок" не люблю А гарантии, что все эстрогеновое уйдет без фармакологии в общем-то нет. Влад тоже сказал, если .опу сливать, всю верхушку рискую растерять. Блин, это было бы не просто грустно, а ОЧЕНЬ печально. То есть я уже от этой мысли содрогаюсь. Набрать верх мне стоило до фига времени и усилий.
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Мои эксперименты
нет, все как у всех...три отдела большая ягодичная, средняя и малая все проработано четко, но гипертрофия не повредит. Буду приседать до упаду с весами. Пока силы есть, и потом буду ye22 вот нравится мне узкий таз, но выступающий назад и хорошенько приподнятый.
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Микулишна - Почетный гражданин
Мои эксперименты
Есть, есть еще ягоды в ягодицах! Мы верим в тебя!!
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Мои эксперименты
стараюсь, стараюсь не посрамить
вот и мне что-то мнится, что это клубника сожранная на фоне 80 г жира в ягодицах у меня отпечатывается...Отродясь столько углей при таком количестве жиров не ела. ye22 Но тренер ей-ей что -то затеял. Слушаюсь. Ну если не просохнет на подводке...СОЖРУ!
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Микулишна - Почетный гражданин
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Мои эксперименты
Поеду -ка я потренирую свою спинку, бицепс и опять многострадальный верх груди (еще после вчерашнего не отошел). И с тренером мне нужно поплотней посидеть-над диеткой покумекать. Если пошлет меня с моим зигзагом - я опечалюсь, вчера весь вечер выколдовывала....если не пошлет, то потом тут выложу свои задумки.
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Мои эксперименты
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Мои эксперименты
ye15 ну слава богу...с надкусанной-то .опой я вряд ли краше будуМикулишна писал(а): отлегло...
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Микулишна - Почетный гражданин
Мои эксперименты
Ну... жир-то всяко пообкусать с краев можно (на полтора см)?
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Мои эксперименты
блин, дело не дошло....там сегодня параллельно человек 25 тренировались, танцоры - целая сборная под его присмотром, в последний день все притусили, всю тренировку испортили. Глупенькие девочки с голыми жопами и глупыми вопросами и педиковатые мальчики, приобнимающие тренера за талию и это все в мой отказной подход, чуть не зарычала, чудом, чудом сдержалась. Влад сначала тихо матерился, а потом смирился и притих, уставший и никакущий был. Сначала нахваливал, нахваливал, потом рыкнул на меня пару раз, а под конец устал рыкать и чуть было не пнул под отрывающуюся ногу, даже ногу поднял с замахом (блин, и это была не шутка), но вовремя одумался, взгляд мой ничего доброго не предвещающий, поймав. Потому что я гриф бросила и встала аж... Ппц, огреб бы сдачи ей-ей, у меня ЦНС дюже ранимая становится от перетрена, а сегодня я 4,5 часа наяривала, потому что постоянно какой-то дебил вмешивался в процесс. Под конец тренировки помирились, извинился за это столпотворение и испорченную тренировку, в понедельник-вторник посидим спокойно, все решим. Но тренировка правда была испорчена...ни концентрации, ни пампа, по полчаса ничего вкачать не могла, не восстановилась после вчерашнего. А может уже просто общий перетрен, да и еды сегодня было мало для такой длительности. В общем, нехорошо мне сегодня было, и ЦНС кочевряжилась.
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Мои эксперименты
не...он не с краев...он посередине, сползает предательски к подпопию, мое самое заколдованное место.
не знаешь, как и надкусить, ну как и вовсе .опа отвалится. Задерживается водичка опять, верный знак, что скоро с жирком расстанусь...Вроде идет процесс, тьфу-тьфу, даже Влад сегодня заметил, что я сечься начинаю, а он на такие комплименты не падок (потом, правда, добавил: "а может свет такой" ) обычно же все не так и лучшая похвала это, "ну ничего так, что-то проявляться начинает, видно, что ФИЗКУЛЬТУРОЙ ЗАНИМАЕШЬСЯ, а не онанизмом..." Я уже привыкла, сначала-то огорчалась...
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Мои эксперименты
приобрела оксиэлит с геранью, буду есть в качестве предтреника, когда тренить будет тяжко, как сегодня...ну и бонус у него есть - подавляет аппетит, увеличивает термогенез - потом оч. сильно пригодится
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
AnnaRoald - Уже родной
Мои эксперименты
Катя, как увидела эту статуйу подумала почему то о тебе.
Прекрасное отражение отчайания. Кто знает может тоже был споpтсмен или атлет. ye17 Но прекрасный ye15
У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.
Маленький принц
"Все дороги ведут к людям."
"Все дороги ведут к людям."
Не в сети
-
Д.С. - Премьер-министр
-
Мои эксперименты
Обычно его охуелит на называют s034
Не в сети
-
Микулишна - Почетный гражданин
Мои эксперименты
У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.
Не в сети
-
Д.С. - Премьер-министр
-
Мои эксперименты
Это
Геранамин (DMAA, метилгексанамин, 1,3-диметиламиламин, герань, 2- амино-4-метилгексан) Всё про герань.
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Мои эксперименты
Аннушка, статуя прекрасна, но я не в отчаянии :) я еще поборюсь за свое мяско, в крайнем случае поддержусь. Но мясцо не отдам.
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Мои эксперименты
да-да...был такой раньше от USP пока в штатах не попал в списки. Диметиламина там мышка всплакнула, всплакнула...но на фоне кетоза (когда) авось взбодрит и употеет Сейчас я его растворю, нагрею, посмотрю, что выпадет в осадок, отфильтрую и сдам в лабораторию... Ибо USP Labs давно производство проф. бленда прекратила, а что там производят ДЛЯ USP - хз
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Мои эксперименты
Лен, не плачь...это просто синтетическая герань...я туда еще и эфирное масло ее капну Буду твой цветок в горшке представлять
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Мои эксперименты
Ну сегодня я взвесилась натощак, вес 65.7...все по плану. Потихоньку сливаюсь, при этом жру-то так немало... Пропорции по БЖУ выдерживаю только примерные, и это 40-30-30, калория в калорию не считаю, это все равно нонсенс. Угли по привычке ем овощные, преимущественно зеленые, ...привычка вторая натура , фрукты пока тоже ем, ягоды и грейпфрут будет еще неделю-две с утра, пока процесс идет можно особо не заморачиваться. С завтрашнего дня 2400. После позирования и замера объемов решим с Владом по зиг-загу, будет ли он вообще и в каком виде.
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
-
- Реклама
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 4 гостя