Жиры в рационе повышала очень постепенно и только в те дни, когда не было фруктов. До 10.11. питалась в основном вообще только сырыми овощами и фруктами, иногда были овощи на пару и всякие из них пюре и смузи. Придерживалась раздельного питания. Собственно и до сих пор придерживаюсь. Такая вот презагрузка, минерализация. Вес на данный момент 62 кг. Считаю, что с сушки вышла благополучно. Никаких отеков, + 10 кг и прочих страшнот, коими меня пугали.
Крупы по-прежнему не ем. Молочные продукты сильно ограничены. 100 г творога или кисломолочки в неделю. Мясо-рыбу пока тоже не ем. Из животного белка бывают яйца и морепродукты (2 дня в неделю). Так что я "вегетарианствую" простигосподи.
В общем, сейчас питание выглядит следующим образом: 2 дня углеводных (сырые овощи, ягоды, низкогликемические фрукты)
2 дня белковых (в основном в виде протеиновых коктейлей, чуть молочки, BCAA, яичные белки, морепродукты + много (ОЧЕНЬ!) зелени.
3 дня жирных (орехи, сырые семена, яичные желтки или яйца целиком, молоко из кедровых орехов, авокадо) + много зелени и зеленых овощей. В эти дни кушаю до 1500 ккал, практикую ИГ, ибо жиры перевариваются долго и я сыта...Такая вот модифицированная Хейли Помрой. Сегодня был третий жирный день и я начала уходить в кетоз. yep.gif Еще чуть потерплю, иначе массонабора не видать.... yep.gif
В целом, раздельное питание и такое чередование позволяет съедать больше, не жирея. Метаболизм разогнался, все гормоны в норме, средний калораж 2500, это больше, чем у меня было раньше (1700-1800), но я особо не жирею. Вообще, у меня фаза массонабора, но жир набирать бы не хотелось, хотя сколько-то все равно прирастет, не без этого. После ограничения в питании организм все равно берет свое, я расту. Бонус: я расту, даже при умеренных тренировка и таком не особо разнообразном питании, но если честно, сейчас оно у меня просто райское, а пиццы и конфет никогда и не хотелось. Зато набор достаточно качественный - мясной, это радует. Но такая фаза суперкомпенсации тоже долго не продлится. Потом начнет прирастать преимущественно жир.
Все как у всех. (Ну а вдруг? ye15 ) Цель: успеть набрать до 65-66 кг (не дерьмом (!) и, надеюсь, до января), а потом просушиться и посмотреть, что будет...хотелось бы еще улучшить пропорции, на это сейчас и направлен тренинг...ноги в сушечном многоповторном режиме, верх в силовом.
, скорость прохождения нервного импульса тоже медленнее, так что...может, лучше подольше поспать. Завтра решу по самочувствию.
еще бы у меня аппетит был.
И жрать уже не могу. Вот тебе и дилемма. Твое мясо, тяжким трудом добытое, стряхивается потихоньку (в том, что я теряю частично и мясо сомнений уже нет ye4) ...а ты смотришь печально и тупишь, вчера взяла гантели потяжелей, блевала потом фонтаном - вот тебе и работа с весами, хотеть и быть в состоянии делать - разные вещи. Сегодня тоже и рычала и кряхтела, а больше 6 кг на жиме Арнольда не смогла поднять на 20 раз в 4 рабочих подходах. А было время делала и 8, и 10...Жим из-за головы и вовсе как на электрическом стуле, тряслась-тряслась немощно, потом плюнула и уменьшила вес, все равно не будет мышца прорабатываться при таком раскладе, будут только связки трудиться и повышаться риск общественного туалета прямо в зале, зачем оно....Хоть вой, хоть плачь...немощь хреновая штука.
и работать -то буду с большими весами, понижать их не собираюсь, а то мясо не удержать...ппц я фантазерка. ну промолчал мой тренер деликатно, не стал меня обижать, знает уже, что на подготовке неадекват так и плещет. 
Ну в общем, прежде чем написать себе программу, надо ее хотя бы раз практически осуществить и посмотреть на самочувствие 
Как Влад говорит, это и на фарме-то не всякий осилит. Ну хоть пофантазировала.
Просто некоторая сумма рецепторных раздражителей. ye17 Но как же сцукко донимает 
Мама категорически против снимать, мол, в моей комнате балкон, и оттуда вся нечисть летит, а тут вроде как липкий страж их ловит. 
Сказал, что пока ему все нравится, а потому настоятельно просит, чтобы мы обошлись без моей самодеятельности. 
Все проще, когда в зале столько народу готовится к соревнованиям. Михаил Сидорычев тоже сегодня был...особо пока не меняется. Но говорит, что он за два месятся усушится, поэтому даже пока не диетится особо... 
Две девочки - бикинистки тоже собирались, но мне с ними совсем не по пути на подготовке ..посмотрела сегодня тренировку одной из них - улыбнуло. Еще раз поняла, что бикини не моя номинация, общение с железом - номинальное, его вполне можно заменить аэробикой, кроссфитом, и прочей ******, что собственно они и делают регулярно. И при этом неумолчное тралалала между подходами, бесконечное селфи в инстаграм, разговоры про жесткость диеты (одна при этом зеленое яблочко трескала) и как им бедненьким тяжко (НО ОНИ ЖЕ НЕ ХИМИЧАТ - это в мой огород камушек 
) к тому же я необщительная.....епт...тут между подходами отдышаться не можешь, и из тренажера иногда тренер извлекает....куда уж так щебетать на малоуглеводье да еще и про всякую херню...чудной народ бикини, в общем. Они тоже думают, что я - чудной народ, //* Потому что а) сука химичу, иначе бы так не росла и по стольку часов тренироваться бы не смогла, да потом еще и кардио на всего -то 100 г углей... б) Влад в меня не просто так вцепился, значит что-то тут не то....в) я ни с кем в зале не флиртую и жопой не сверкаю, тренируюсь всегда в закрытой одежде и даже голое брюшко не выставляю...значит тоже тут что-то не то 
2 Сначала думали, что прячу волосатые ноги или следы от инъекций, потом, что у меня жирное брюхо, когда не оказалось ни того, ни другого, ни третьего, недоуменно спросили, почему так одеваюсь. Да по кочану, мне так удобней, и тренеру со мной так работать комфортней. А еще сказали, что боятся, когда я тренируюсь, потому что "смотреть даже больно, что вы там вытворяете" 
и это не мясо обратно приросло. Кстати, Влад меня предупреждал, что когда сушишься по такой схеме (с постепенным понижением калоража за счет углеводов и жиров), никаких нарушений быть не должно - вообще никаких, ни одного раза, ну только белка можно переесть :)) но при таком его количестве это очень сложно, и плановый-то не лезет.....потому что этот раз может стать катастрофическим, может на пару недель сбиться вся программа, на которую организм настраивается тоже не быстро, но зато если уж настроился то жжет стабильно и шустро. Будем надеяться, что с учетом кетоза в котором я нахожусь быстро перенастроится обратно. Все же нарушение было не качественное, а количественное, а калорий я вчера за тренировку сожгла будь здоров. Но на всякий случай сегодня на работу медленно пойду пешком....и из яичницы один единственный желток сегодня убрала, сделала чисто белковый омлет. Орлистат-орлистат-орлистат.....не забыть купить по дороге! 
Ну не совсем конечно, какое-то мясо прощупывалось, но не то, явно. Ясный перец, "сейчас там кровь, мышца залитая и потому не может напрячься хорошо" и бла-бла для самоуспокоения. НО! Задавалась вопросом, какая максимальная жесткость, достижимая без фармакологии. Считается, без использования диуретиков - никакая, то есть примерно, как у меня вчера, потому что рука у меня довольно сухая уже, с сепарацией в верхнем отделе. Так вот, сегодня, когда, пардон, в туалете мне пришла мысль напрячь бицепс (даже не спрашивайте зачем - там просто хорошие зеркала и свет), жесткость была совсем другая. Потому что я а)до этого почти не ела (только ВСАА, но это не объем) б) почти и не пила часа три...Жесткость была, как бы это сказать....ПОЧТИ как у Влада вчера...то есть, жесткость и сепарация не определяется исключительно фармакологией....да, она дается там легче из-за более качественной просушки, но по большому счету жесткость определяется чистотой диеты и степенью обезвоженности, а сепарация - изначальной глубиной, то есть как много мяса удалось набрать в период массонабора, чтобы потом его просушить, без желательно утраты объема. Потому что полно людей рельефных от природы, таких жилистых, но как бы это выразиться....двухмерных, то есть совершенно не объемная она, эта сепарация. Кажется, так. Если я не ошибаюсь, то у меня тоже есть шанс сделать хотя бы жесткость, сепарации, конечно особой не получится, если только на спине и квадрах, там мяса до фига.
СУПЕРЦЕНА
Статистика
Новые пользователи
Активные участники