Жиры в рационе повышала очень постепенно и только в те дни, когда не было фруктов. До 10.11. питалась в основном вообще только сырыми овощами и фруктами, иногда были овощи на пару и всякие из них пюре и смузи. Придерживалась раздельного питания. Собственно и до сих пор придерживаюсь. Такая вот презагрузка, минерализация. Вес на данный момент 62 кг. Считаю, что с сушки вышла благополучно. Никаких отеков, + 10 кг и прочих страшнот, коими меня пугали.
Крупы по-прежнему не ем. Молочные продукты сильно ограничены. 100 г творога или кисломолочки в неделю. Мясо-рыбу пока тоже не ем. Из животного белка бывают яйца и морепродукты (2 дня в неделю). Так что я "вегетарианствую" простигосподи.
В общем, сейчас питание выглядит следующим образом: 2 дня углеводных (сырые овощи, ягоды, низкогликемические фрукты)
2 дня белковых (в основном в виде протеиновых коктейлей, чуть молочки, BCAA, яичные белки, морепродукты + много (ОЧЕНЬ!) зелени.
3 дня жирных (орехи, сырые семена, яичные желтки или яйца целиком, молоко из кедровых орехов, авокадо) + много зелени и зеленых овощей. В эти дни кушаю до 1500 ккал, практикую ИГ, ибо жиры перевариваются долго и я сыта...Такая вот модифицированная Хейли Помрой. Сегодня был третий жирный день и я начала уходить в кетоз. yep.gif Еще чуть потерплю, иначе массонабора не видать.... yep.gif
В целом, раздельное питание и такое чередование позволяет съедать больше, не жирея. Метаболизм разогнался, все гормоны в норме, средний калораж 2500, это больше, чем у меня было раньше (1700-1800), но я особо не жирею. Вообще, у меня фаза массонабора, но жир набирать бы не хотелось, хотя сколько-то все равно прирастет, не без этого. После ограничения в питании организм все равно берет свое, я расту. Бонус: я расту, даже при умеренных тренировка и таком не особо разнообразном питании, но если честно, сейчас оно у меня просто райское, а пиццы и конфет никогда и не хотелось. Зато набор достаточно качественный - мясной, это радует. Но такая фаза суперкомпенсации тоже долго не продлится. Потом начнет прирастать преимущественно жир.
Все как у всех. (Ну а вдруг? ye15 ) Цель: успеть набрать до 65-66 кг (не дерьмом (!) и, надеюсь, до января), а потом просушиться и посмотреть, что будет...хотелось бы еще улучшить пропорции, на это сейчас и направлен тренинг...ноги в сушечном многоповторном режиме, верх в силовом.
а пешком через лес я нашла путь еще короче, дохожу за 45 минут, ну и прогулка по лесу меня почему-то радует, особенно когда погода хорошая...грибы нашла там же, кстати Vala_14
это все заМКАДье
зато нагулялась, да так, что еде оттренировалась потом 
Справилась, но потом вырубилась прям в зале. Кардио 25 минут тоже осилила, но добравшись домой поняла, что все...желания шевелиться нет. 
прям люблю своего тренера за это. Еще спас меня от какого-то приблудного мужика, который обозвал меня лапулей, и все норовил обниматься чего-то. Ппц. Влад так и залепил ему: "Это тебе не лапуля, а боец ММА, ногой в челюсть попадает с любого ракурса, так что шуруй обниматься в другую половину зала". Мужик долго оглядывался еще...Это ж надо, с чего взял непонятно ye17 ye17 Вернее, не то, чтобы неправда, но я ни разу ноги свои в зале не задирала, да и про ММА знают немногие". Но спасибо, что вступился, мне и правда не до обнимашек сегодня. С другой стороны легкое кокетство поднимает настроение и создает нужный гормональный фон, а тренер всех уже разогнал от меня....теперь даже потенциальных кавалеров за версту будет не видать. 
Не на ком практиковать очаровашество. Так и буду ходить букой 
Чо, правда?!
Естественно, я потренировалась, и даже кардио сделала 2 часа ...и жрать закончила 5 часов назад, но факт остается фактом...я, кажется, все испортила. 
живот болит ужасно, да и общее состояние муторное. А завтра ноги тренить...повезло так повезло, сама себе организовала, а то слишком спокойно жилось, блин.
СУПЕРЦЕНА
Статистика
Новые пользователи
Активные участники