Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.
Модератор: Д.С.
Не в сети
-
Д.С. - Премьер-министр
-
Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.
Ну... здесь будет... что-то да будет 7 .
Моя форма
Не в сети
-
Д.С. - Премьер-министр
-
Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.
К сожалению, многие вопросы фармакологического обеспечения спортив-
ной деятельности и повышения физической работоспособности во всем мире
стали “тщательно охраняемой тайной” (Дидур, 2002), что и объясняет сущест-
вующий в настоящее время дефицит достоверной и объективной информации
в специальной литературе.
В настоящее время система подготовки в спорте, особенно высших дости-
жений, характеризуется исключительно высокими тренировочными и соревно-
вательными нагрузками, которые сопровождаются высоким уровнем эмоцио-
нального стресса.
Вполне естественно, что столь высокие нагрузки являются
мощнейшим фактором мобилизации функциональных резервов организма,
стимуляции интенсивных адаптационных процессов, повышения выносли-
вости, силы, скоростных способностей и, естественно, роста спортивных ре-
зультатов. При этом важная роль в повышении физической работоспособнос-
ти, предотвращении утомления и ускорении процессов восстановления после
физических нагрузок принадлежит рациональному питанию.
Поэтому для современного спорта высших достижений характерно усиле-
ние роли диетических факторов в системе средств и методов, обеспечивающих
высокий уровень работоспособности спортсмена на протяжении его карьеры.
Изменение структуры тренировочного процесса потребовало особого вни-
мания и к вопросам организации питания на разных этапах годичного цикла
тренировок и в период соревнований.
Внедрение двух- и трехразовых трени-
ровок существенно изменило режим питания спортсменов высокой квалифи-
кации, а совершенствование тренировочных методов привело к значительному
возрастанию энергозатрат организма.
Выявление особенностей метаболизма
в процессе ассимиляции нутриентов на клеточном и субклеточном уровне дало
возможность определить потребности спортсмена в отдельных компонентах
пищевого рациона, установить их оптимальные соотношения, необходимые
для увеличения физической работоспособности, ускорения процессов адапта-
ции к нагрузкам и влиянию негативных факторов внешней среды, активизации
процессов восстановления организма.
Возникла необходимость адекватного возмещения израсходованной энер-
гии за счет увеличения энергетической ценности питания, что, в свою оче-
редь, вызвало необходимость создания специализированного питания для
спортсменов, разработки особых продуктов повышенной пищевой ценности
и биологически активных (диетических) пищевых добавок (БАД) как важных
нутрициологических факторов эргогенной направленности. Таким образом,
в современной спортивной медицинской науке и практике наблюдается сли-
яние фармакологии и диетологии, основные моменты которых и освещены
в данном пособии.
Наконец, специфической фармакологической коррекции требует целый ряд
пограничных и патологических состояний, являющихся типичными для спорт-
сменов: синдром перенапряжения, климато-поясная дезадатация, спортивные
иммунодефициты, спортивные травмы, остеоартроз, синдром “спортивного”
сердца, эректильные дисфункции у мужчин, нарушения менструального цик-
ла и предменструальный синдром у женщин. Основные подходы к фармако-
логической коррекции этих состояний также представлены на страницах этой
книги.
Пособие предназначено для спортивных врачей, тренеров, студентов и пре-
подавателей медицинских вузов. Авторы с благодарностью примут критичес-
кие замечания и конструктивные пожелания читателей.
ной деятельности и повышения физической работоспособности во всем мире
стали “тщательно охраняемой тайной” (Дидур, 2002), что и объясняет сущест-
вующий в настоящее время дефицит достоверной и объективной информации
в специальной литературе.
В настоящее время система подготовки в спорте, особенно высших дости-
жений, характеризуется исключительно высокими тренировочными и соревно-
вательными нагрузками, которые сопровождаются высоким уровнем эмоцио-
нального стресса.
Вполне естественно, что столь высокие нагрузки являются
мощнейшим фактором мобилизации функциональных резервов организма,
стимуляции интенсивных адаптационных процессов, повышения выносли-
вости, силы, скоростных способностей и, естественно, роста спортивных ре-
зультатов. При этом важная роль в повышении физической работоспособнос-
ти, предотвращении утомления и ускорении процессов восстановления после
физических нагрузок принадлежит рациональному питанию.
Поэтому для современного спорта высших достижений характерно усиле-
ние роли диетических факторов в системе средств и методов, обеспечивающих
высокий уровень работоспособности спортсмена на протяжении его карьеры.
Изменение структуры тренировочного процесса потребовало особого вни-
мания и к вопросам организации питания на разных этапах годичного цикла
тренировок и в период соревнований.
Внедрение двух- и трехразовых трени-
ровок существенно изменило режим питания спортсменов высокой квалифи-
кации, а совершенствование тренировочных методов привело к значительному
возрастанию энергозатрат организма.
Выявление особенностей метаболизма
в процессе ассимиляции нутриентов на клеточном и субклеточном уровне дало
возможность определить потребности спортсмена в отдельных компонентах
пищевого рациона, установить их оптимальные соотношения, необходимые
для увеличения физической работоспособности, ускорения процессов адапта-
ции к нагрузкам и влиянию негативных факторов внешней среды, активизации
процессов восстановления организма.
Возникла необходимость адекватного возмещения израсходованной энер-
гии за счет увеличения энергетической ценности питания, что, в свою оче-
редь, вызвало необходимость создания специализированного питания для
спортсменов, разработки особых продуктов повышенной пищевой ценности
и биологически активных (диетических) пищевых добавок (БАД) как важных
нутрициологических факторов эргогенной направленности. Таким образом,
в современной спортивной медицинской науке и практике наблюдается сли-
яние фармакологии и диетологии, основные моменты которых и освещены
в данном пособии.
Наконец, специфической фармакологической коррекции требует целый ряд
пограничных и патологических состояний, являющихся типичными для спорт-
сменов: синдром перенапряжения, климато-поясная дезадатация, спортивные
иммунодефициты, спортивные травмы, остеоартроз, синдром “спортивного”
сердца, эректильные дисфункции у мужчин, нарушения менструального цик-
ла и предменструальный синдром у женщин. Основные подходы к фармако-
логической коррекции этих состояний также представлены на страницах этой
книги.
Пособие предназначено для спортивных врачей, тренеров, студентов и пре-
подавателей медицинских вузов. Авторы с благодарностью примут критичес-
кие замечания и конструктивные пожелания читателей.
У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.
Не в сети
-
Д.С. - Премьер-министр
-
Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.
Субботняя тренировка... Надо сказать, что на этой загрузке мне удалось вписаться в 16 г углеводов на кг LBM. И даже расчетную калорийность превысить только на 10%.
Рацион вышел: 21 марта доставили скамью из Н-ска, с заездом в Иркутскую область (убил бы того мудака, который выбрал название города из тех, что уже есть в стране... А была же 20 лет назад полая свобода выбора).
Вот :
Только собрать я её смог только позавчера. Вот такой вот цейтнотище... А коли собрал, то устроил грудным мышцам нагрузку в полный рост.
1. Жим под углом 30 градусов 5 сетов 62,5х4, 23 секунды сет. Но в последнем сделал 6 повторов "для пробы" и учёта в дальнейших расчетах. Вышло близко к отказу.
2. Жим под углом 70 градусов 5 сетов 40х5, 30 секунд сет. В последнем сете уже подбирался к отказу.
Ну а между жимами сделал
3. Тяга к поясу, лёжа на скамье 80х5,х6, 18", 23". Очень понравился второй подход, что-то новенькое включилось в широчайших.
4. Тяга к груди, лёжа на скамье. 80х5, 20". Что-то не то. 72,5х6, 24". Черт, все равно не чувствую то, как нагружаются мышцы. 65х6, 33", - вот, как будто уже нормально.
5. Тяга штанги на средние дельты. Тут у меня вес постепенно снижался в предыдущие недели с 80х5 -> 71x5 -> 60x5. Сегодня сделал 55х6 25" и 50х6 25". В следующую тренировку прописал 45 кг. Приоритет качества выполнения -это у меня текущий тренд. Утаптываю свои амбиции и пока получается .
6. Бицепсы 3х30х5, 30" - отличная длительность.
Вот тут уже закончились жимы для груди и стал опять "изучать" жим узким хватом.
Задолбался опять подбирать вес, так чтобы и грузиться и не терять технику.
7.В итоге 2х40х6,5, 37", 32", практически отказ, длительность негатива - 4-5 секунд уже не смог выдержать, опустил за 1-2 секунды.
Пока подбирал вес на трицепсы, делал брахиалис, и досталось ему поэтому 3 сета 30х6, 30". А с учётом того, что сегодня нет подтягиваний -то это позволительно, а то он в них работает у меня очень заметно (по крепатуре потом).
Ну вот, а дальше ноги.
1. Приседания Зерхера 2х80х4, 22", 25". Когда ставил вес, то стал проверять - что, и вправду 80?! Сюрреалистическое для меня ещё совсем недавно значение. Да, он. И таки встал. И очень хорошо с ним встал. Прямо аж радует. Отдыхал между подходами 5 минут.
2. Разгибания 2х35х6, 33". Ох, как же мне нравится это упражнение. Отдых 3,5 минуты.
3. Хип-траст. Тут тоже были недавно заморочки с подбором веса, ну вот попал в нужный. 5х72,5х6, 33". Вот чего-то захотелось сделать аж 5 сетов... Ну и сделал. Отдых 3 минуты.
Голень уже как-то не очень климатило делать. Т.к. тренировка длиннющая выходила. Но посмотрел в дневник - в прошлую субботу тоже не делал - было 7 подходов приседаний и 7 - разгибаний в малоповторке. Ещё что-нибудь сделать на ноги - это было бы жестью.
Поэтому голень стоя с блинами на поясе, каждой ногой поочерёдно +80кг 3х6. Отдых между ногами - 2 минуты.
Вся тренировка 4:12. Выпил за это время 2 коктейля по 20 г амилопектина и 10 г ВСАА. Вообще-то... маловато будет на 4 часа. Но вот интересный эффект наблюдаю - как только начинаю тренировку - напрочь забываю время её начала. И тренируюсь, время подхода записывая, но совсем-совсем не отслеживая продолжительность тренировки.
Вот сейчас сижу и чую, а в задние дельты-то всё попал... .
Был из ночи. Сейчас 2-й раз поужинаю и опять на работу... . И завтра тоже в ночь. И, очень похоже, и послезавтра.
Рацион вышел: 21 марта доставили скамью из Н-ска, с заездом в Иркутскую область (убил бы того мудака, который выбрал название города из тех, что уже есть в стране... А была же 20 лет назад полая свобода выбора).
Вот :
Только собрать я её смог только позавчера. Вот такой вот цейтнотище... А коли собрал, то устроил грудным мышцам нагрузку в полный рост.
1. Жим под углом 30 градусов 5 сетов 62,5х4, 23 секунды сет. Но в последнем сделал 6 повторов "для пробы" и учёта в дальнейших расчетах. Вышло близко к отказу.
2. Жим под углом 70 градусов 5 сетов 40х5, 30 секунд сет. В последнем сете уже подбирался к отказу.
Ну а между жимами сделал
3. Тяга к поясу, лёжа на скамье 80х5,х6, 18", 23". Очень понравился второй подход, что-то новенькое включилось в широчайших.
4. Тяга к груди, лёжа на скамье. 80х5, 20". Что-то не то. 72,5х6, 24". Черт, все равно не чувствую то, как нагружаются мышцы. 65х6, 33", - вот, как будто уже нормально.
5. Тяга штанги на средние дельты. Тут у меня вес постепенно снижался в предыдущие недели с 80х5 -> 71x5 -> 60x5. Сегодня сделал 55х6 25" и 50х6 25". В следующую тренировку прописал 45 кг. Приоритет качества выполнения -это у меня текущий тренд. Утаптываю свои амбиции и пока получается .
6. Бицепсы 3х30х5, 30" - отличная длительность.
Вот тут уже закончились жимы для груди и стал опять "изучать" жим узким хватом.
Задолбался опять подбирать вес, так чтобы и грузиться и не терять технику.
7.В итоге 2х40х6,5, 37", 32", практически отказ, длительность негатива - 4-5 секунд уже не смог выдержать, опустил за 1-2 секунды.
Пока подбирал вес на трицепсы, делал брахиалис, и досталось ему поэтому 3 сета 30х6, 30". А с учётом того, что сегодня нет подтягиваний -то это позволительно, а то он в них работает у меня очень заметно (по крепатуре потом).
Ну вот, а дальше ноги.
1. Приседания Зерхера 2х80х4, 22", 25". Когда ставил вес, то стал проверять - что, и вправду 80?! Сюрреалистическое для меня ещё совсем недавно значение. Да, он. И таки встал. И очень хорошо с ним встал. Прямо аж радует. Отдыхал между подходами 5 минут.
2. Разгибания 2х35х6, 33". Ох, как же мне нравится это упражнение. Отдых 3,5 минуты.
3. Хип-траст. Тут тоже были недавно заморочки с подбором веса, ну вот попал в нужный. 5х72,5х6, 33". Вот чего-то захотелось сделать аж 5 сетов... Ну и сделал. Отдых 3 минуты.
Голень уже как-то не очень климатило делать. Т.к. тренировка длиннющая выходила. Но посмотрел в дневник - в прошлую субботу тоже не делал - было 7 подходов приседаний и 7 - разгибаний в малоповторке. Ещё что-нибудь сделать на ноги - это было бы жестью.
Поэтому голень стоя с блинами на поясе, каждой ногой поочерёдно +80кг 3х6. Отдых между ногами - 2 минуты.
Вся тренировка 4:12. Выпил за это время 2 коктейля по 20 г амилопектина и 10 г ВСАА. Вообще-то... маловато будет на 4 часа. Но вот интересный эффект наблюдаю - как только начинаю тренировку - напрочь забываю время её начала. И тренируюсь, время подхода записывая, но совсем-совсем не отслеживая продолжительность тренировки.
Вот сейчас сижу и чую, а в задние дельты-то всё попал... .
Был из ночи. Сейчас 2-й раз поужинаю и опять на работу... . И завтра тоже в ночь. И, очень похоже, и послезавтра.
Не в сети
-
Д.С. - Премьер-министр
-
Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.
Забавный эффект 4-х с лишним месяцев UD 2.0 и
после неё пары недель ADF 14/34 :
холодильник под завязку забит разнообразными продуктами.
С трудом представляю, на сколько времени мне их хавти -очень много всего...
А ещё в комоде, в шкафу... и в просто в комнате стоит то, что не нуждается в холоде для сохранения
после неё пары недель ADF 14/34 :
холодильник под завязку забит разнообразными продуктами.
С трудом представляю, на сколько времени мне их хавти -очень много всего...
А ещё в комоде, в шкафу... и в просто в комнате стоит то, что не нуждается в холоде для сохранения
Не в сети
-
Д.С. - Премьер-министр
-
Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.
https://www.youtube.com/watch?v=hZH1k3ms85U
Человек применял вариант кето Жиронды.
Рассказывает, как решал проблемы
Например сильно почуял, что перегрузил почки - подсказали решение - сода.
Ещё -как решал проблемы со сном. А они есть у многих на кето
yep.gif .
Рекомендую послушать (я включил субтитры и читал).
Человек применял вариант кето Жиронды.
Рассказывает, как решал проблемы
Например сильно почуял, что перегрузил почки - подсказали решение - сода.
Ещё -как решал проблемы со сном. А они есть у многих на кето
yep.gif .
Рекомендую послушать (я включил субтитры и читал).
Не в сети
-
kvas
- Постоялец
Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.
Смотреть видяшки с субтитрами - отличный способ развить восприятие языка на слух. :cool:
Просмотр 10 сезонов Друзей с субтитрами равен пяти годам иняза
Просмотр 10 сезонов Друзей с субтитрами равен пяти годам иняза
Не в сети
-
Д.С. - Премьер-министр
-
Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.
Специфика набора мышечной массы такова:
--- первый этап - начало тренировок, ориентированных на рост мышц - они растут от любых нагрузок и при любой диете, кроме уж через чур урезанных по белку и/или калориям. Пподчеркиваю - при любой диете (с некоторыми оговорками) и при любых, даже самых уродских стилях/методах силовых тренировок.
---- третий этап - мышечная масса уже была, но была утрачена из-за применения ограничивающей диеты, или из-за перерыва в тренировках. Но мм в целом зависит от количества ядер в мышечных клетках. И их количество, после прекращения тренировок не меняется. НЕ меняется (изменяются другие параметры) . И поэтому прежняя масса, при возобновлении тренировок или нормализации питания (калорийности и белка) - она возвращается очень быстро. Усилий, как в зале, так и за обеденным столом нужно на порядок (! ) меньше.
--- второй этап - самый мозголомкий и затратный, как по времени, так и по прилагаемым усилиям. И программа тренировок и питание должны быть очень продуманными и подогнаны под индивидуальные особенности.
Так что бегать с флагами - но растёт на кето - не стоит, не понимая контекста. Ибо - человек или совсем растренированный и вырастет и на 15% белка и прочих чудесах, и на кето. Вырастет, да не очень, чтобы существенно. Так, немного.
Тот же, кто уже был тренирован и имел хорошую массу - вырастет тоже - да, на кето. Но не потому, что он такой уникум или умник непостижимый. А только лишь потому, что он возвращает прежнюю мм.
Всем удачи.
И знаний.
Не в сети
-
kvas
- Постоялец
Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.
1. ну у него лично, не 15 а 25-30% белка, которые он сдабривает хорошим количеством MCT масла и экзогенными кетонами.
2. по поводу набора массы на чистом кето приводил уже исследование Агостино, Волека и Вилсона - тебе оно не понравилось, тк опровергает древние теории Лайла.
3. масса как самоцель - вредная штука.
4. а вообще я просто приводил пример для Ани, что учет и манипуляции БЖУ для перехода в разные весовые категории замечательно работает на Кето. Ну и для углеводных атлетов это было уже проверенно сотны тысяч раз.
Мне интересно какую бы диету Аня предложила МакГрегору и заплатила бы она миллионые штрафы за перевесы он бы у нее на улице босиком тренировался и чтоб без синего света
Не в сети
-
GHI - Странник
Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.
Мне кто-то объяснить может в конце концов, что за загадочный синий свет в залах? По крайней мере в нашем обычное освещение. По крайней мере синих/голубых оттенков я не заметил))))
Не в сети
-
Д.С. - Премьер-министр
-
Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.
Ты не понял причины, почему не понравилось - ибо - Волек.
Других причин. нет (категорически не доверяю ему. И не только категорически, но и хронически ).
Не нужно приплетать Лайла ко всему, что я пишу.
Повторю ещё раз - для меня нет авторитетов ни в одной области. Нет от слова - вообще ye15 .
Не в сети
-
ЛаРоза - Путешественник
Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.
Д. С.! с д/р!
поздравление тут
поздравление тут
Боль неизбежна, страдание — личный выбор каждого. Х. Мураками
Не в сети
-
ЛаРоза - Путешественник
Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.
Боль неизбежна, страдание — личный выбор каждого. Х. Мураками
Не в сети
-
Joker - Администратор
-
Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.
Дима, с Днюшкой!
Увидела у тебя на странице пост про отсутствие метаболического преимушества на низкоуглеводке. . Предлагаю ознакомится. Небольшой списочек метаболических преимуществ низкоуглеводки.
Калория действительно калория? Метаболическое преимущество низкоуглеводных диет
Увидела у тебя на странице пост про отсутствие метаболического преимушества на низкоуглеводке. . Предлагаю ознакомится. Небольшой списочек метаболических преимуществ низкоуглеводки.
Калория действительно калория? Метаболическое преимущество низкоуглеводных диет
Спорить на эту тему не буду, потому что это не "моё мнение", это научные факты.Гормональные изменения, связанные с низкоуглеводной диетой, включают снижение количества циркулирующих уровней инсулина наряду с повышенным уровнем глюкагонов, что приводит к активации фосфоенолпируваткарбоксикиназы, фруктозы 1,6-бифосфатазы и глюкозо-6-фосфатазы и ингибирования пируваткиназы , 6-фосфофрукто-1-киназу и гексокиназу, что способствует глюконеогенезу над гликолизом.
Глюконеогенез является энергоемким процессом, так как 6 молей АТФ потребляются для синтеза 1 моля глюкозы из пирувата или лактата [ 10 ].
Трансформация глюконеоновых аминокислот в глюкозу требует еще большей энергии, потому что АТФ необходим для утилизации азота в виде мочевины [ 10].
Кроме того, низкоуглеводная диета увеличивает оборот протеинов организма; и энергозависимые процессы поддержания оборота белков (таблица 1 ), включая синтез, сгибание, нацеливание, регуляторные процессы и распад белка, имеют общую стоимость гомеостаза энергии организма, что значительно выше, чем было оценено ранее [ 11 ].
Кроме того, низкоуглеводная диета часто имеет высокий уровень белка. Недавнее исследование показало, что постпрандиальный термогенез был увеличен на 100% на диете с высоким содержанием белка / обезжиренной диеты по сравнению с диетой с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров у здоровых людей [ 12 ].
Наконец, кетогенные диеты характеризуются повышением уровня свободных жирных кислот, что приводит к увеличению транскрипции митохондриальных расщепляющихся белков и пероксисомального β-окисления [ 13 ].
Несвязанные белки позволяют протонному градиенту, генерируемому дыхательной цепью, повторно вводить митохондрии по путям, которые обходят АТФазу F1, приводя к выделению тепла, а не АТФ. Кроме того, жирные кислоты, подвергающиеся β-окислению пероксисомами, не имеют механизма сохранения энергии и приводят исключительно к выделению тепла [13 ].
Важным итогом является то, что это приводит к метаболической неэффективности (преимуществу).
Не в сети
-
Шалот - Странник
Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.
С Днем рождения! Всех благ и свершений!
"Шалот, фаршированная абрикосами" (Joker)
Может быть, яйца намного умнее кур, но они быстро протухают
Может быть, яйца намного умнее кур, но они быстро протухают
Не в сети
-
Наум Приходящий - Живу я здесь
Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.
С ДР Дмитирия!!!
Не в сети
-
Joker - Администратор
-
Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.
Дима, привет! Хочу спросить совета. Я тут уже давненько мечтаю помахать гирей по Феррису. И все никак гирю не могу купить. Скажи, есть ли разница между чугунной и пластиковой? В чем подвох? Пластиковая дешевле, но у неё ручка для махов удобнее. Как считаешь?
У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.
Не в сети
-
Joker - Администратор
-
Не в сети
-
Шалот - Странник
Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.
По морде результативней-)) Если что))
"Шалот, фаршированная абрикосами" (Joker)
Может быть, яйца намного умнее кур, но они быстро протухают
Может быть, яйца намного умнее кур, но они быстро протухают
Не в сети
-
Joker - Администратор
-
Не в сети
-
Д.С. - Премьер-министр
-
Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.
Не надо пластиковую. Ты её просто раздолбаешь. И классическая ручка проверена и сделана такой не случайно.
Не в сети
-
Д.С. - Премьер-министр
-
Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.
Надеюсь в пользу металла?
Не в сети
-
Joker - Администратор
-
Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.
Да, взяла металлическую и разборную. Боюсь, что я 16 кг. сразу не осилю.
Не в сети
-
Д.С. - Премьер-министр
-
Не в сети
-
Д.С. - Премьер-министр
-
Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.
Сидел, читал форум.
Решил проверить температуру, сидя, потому что пока сегодня ещё не ел, скоро три часа вечера.
Оказалось 37,2.
Прикольно.
Вчера на ужин была сгущёнка, чуть-чуть, грамм 150. Так выключила аппетит, что поковырял индейку свежеприготовленную и сунул её в холодильник. Там она сейчас и сидит, ждет чего-то. Чего?
Решил проверить температуру, сидя, потому что пока сегодня ещё не ел, скоро три часа вечера.
Оказалось 37,2.
Прикольно.
Вчера на ужин была сгущёнка, чуть-чуть, грамм 150. Так выключила аппетит, что поковырял индейку свежеприготовленную и сунул её в холодильник. Там она сейчас и сидит, ждет чего-то. Чего?
Не в сети
-
Joker - Администратор
-
Не в сети
-
Д.С. - Премьер-министр
-
Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.
Возможно.
Или слишком повышены гормоны щитовидной.
-
- Реклама
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость