Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.

[Д.С.]

Ну... здесь будет... что-то да будет 7 .

Моя форма

[+] Открыть спойлер

33 года. Июль, 1994. Дитета - литр самогона в день.


44 года. Низкокалорийная диета полгода 600-800 кКал.


53 года. Июнь 2014. Четыре+ года тренировок, 10+ месяцев LCHF

[+] Открыть спойлер

[+] Открыть спойлер

После поездки в Красноярск в boxberry за iHerbовской посылкой, ещё евши...



Вес 87,2.

[+] Открыть спойлер

Через 4 дня после 55-летия. Вес 82.

[+] Открыть спойлер

Завершение отпуска. :wink:

[Д.С.]

К сожалению, многие вопросы фармакологического обеспечения спортив-
ной деятельности и повышения физической работоспособности во всем мире
стали “тщательно охраняемой тайной” (Дидур, 2002), что и объясняет сущест-
вующий в настоящее время дефицит достоверной и объективной информации
в специальной литературе.

В настоящее время система подготовки в спорте, особенно высших дости-
жений, характеризуется исключительно высокими тренировочными и соревно-
вательными нагрузками, которые сопровождаются высоким уровнем эмоцио-
нального стресса.
Вполне естественно, что столь высокие нагрузки являются
мощнейшим фактором мобилизации функциональных резервов организма,
стимуляции интенсивных адаптационных процессов, повышения выносли-
вости, силы, скоростных способностей и, естественно, роста спортивных ре-
зультатов. При этом важная роль в повышении физической работоспособнос-
ти, предотвращении утомления и ускорении процессов восстановления после
физических нагрузок принадлежит рациональному питанию.

Поэтому для современного спорта высших достижений характерно усиле-
ние роли диетических факторов в системе средств и методов, обеспечивающих
высокий уровень работоспособности спортсмена на протяжении его карьеры.
Изменение структуры тренировочного процесса потребовало особого вни-
мания и к вопросам организации питания на разных этапах годичного цикла
тренировок и в период соревнований.
Внедрение двух- и трехразовых трени-
ровок существенно изменило режим питания спортсменов высокой квалифи-
кации, а совершенствование тренировочных методов привело к значительному
возрастанию энергозатрат организма.

Выявление особенностей метаболизма
в процессе ассимиляции нутриентов на клеточном и субклеточном уровне дало
возможность определить потребности спортсмена в отдельных компонентах
пищевого рациона, установить их оптимальные соотношения, необходимые
для увеличения физической работоспособности, ускорения процессов адапта-
ции к нагрузкам и влиянию негативных факторов внешней среды, активизации
процессов восстановления организма.

Возникла необходимость адекватного возмещения израсходованной энер-
гии за счет увеличения энергетической ценности питания, что, в свою оче-
редь, вызвало необходимость создания специализированного питания для
спортсменов, разработки особых продуктов повышенной пищевой ценности
и биологически активных (диетических) пищевых добавок (БАД) как важных
нутрициологических факторов эргогенной направленности. Таким образом,
в современной спортивной медицинской науке и практике наблюдается сли-
яние фармакологии и диетологии, основные моменты которых и освещены
в данном пособии.

Наконец, специфической фармакологической коррекции требует целый ряд
пограничных и патологических состояний, являющихся типичными для спорт-
сменов: синдром перенапряжения, климато-поясная дезадатация, спортивные
иммунодефициты, спортивные травмы, остеоартроз, синдром “спортивного”
сердца, эректильные дисфункции у мужчин, нарушения менструального цик-
ла и предменструальный синдром у женщин. Основные подходы к фармако-
логической коррекции этих состояний также представлены на страницах этой
книги.

Пособие предназначено для спортивных врачей, тренеров, студентов и пре-
подавателей медицинских вузов. Авторы с благодарностью примут критичес-
кие замечания и конструктивные пожелания читателей.

Sportivnaya_farmakologia_i_dietologia.pdf

[Д.С.]

Субботняя тренировка... Надо сказать, что на этой загрузке мне удалось вписаться в 16 г углеводов на кг LBM. И даже расчетную калорийность превысить только на 10%.
Рацион вышел:

[+] Открыть спойлер

6786 кКал, 362 б, 62 ж, 1189 у. Сахара 97 г, мальтодекстрина 407 , 150 г черники, 100 огурцов , 160 г кукурузных хлопьев Нестле Gold, 300 г кубанского риса (из него и 36 г протеина - сывороточный и казеин пополам вышло - 2250 г каши), 400 г спагетти Барилла (ну о-очень правильные спагетти ), 76 гидролизата, 103 лактомина, 56 казеина, 20 ВСАА, 20 глютамина, 26 креатина, 30 г желтков (в кашу), 160 кальмаров, 25 оливкового масла (в кашу и спагетти)

21 марта доставили скамью из Н-ска, с заездом в Иркутскую область (убил бы того мудака, который выбрал название города из тех, что уже есть в стране... А была же 20 лет назад полая свобода выбора).
Вот :

Только собрать я её смог только позавчера. Вот такой вот цейтнотище... А коли собрал, то устроил грудным мышцам нагрузку в полный рост.

1. Жим под углом 30 градусов 5 сетов 62,5х4, 23 секунды сет. Но в последнем сделал 6 повторов "для пробы" и учёта в дальнейших расчетах. Вышло близко к отказу.
2. Жим под углом 70 градусов 5 сетов 40х5, 30 секунд сет. В последнем сете уже подбирался к отказу.
Ну а между жимами сделал
3. Тяга к поясу, лёжа на скамье 80х5,х6, 18", 23". Очень понравился второй подход, что-то новенькое включилось в широчайших.
4. Тяга к груди, лёжа на скамье. 80х5, 20". Что-то не то. 72,5х6, 24". Черт, все равно не чувствую то, как нагружаются мышцы. 65х6, 33", - вот, как будто уже нормально.
5. Тяга штанги на средние дельты. Тут у меня вес постепенно снижался в предыдущие недели с 80х5 -> 71x5 -> 60x5. Сегодня сделал 55х6 25" и 50х6 25". В следующую тренировку прописал 45 кг. Приоритет качества выполнения -это у меня текущий тренд. Утаптываю свои амбиции и пока получается .


6. Бицепсы 3х30х5, 30" - отличная длительность.

Вот тут уже закончились жимы для груди и стал опять "изучать" жим узким хватом.

Задолбался опять подбирать вес, так чтобы и грузиться и не терять технику.
7.В итоге 2х40х6,5, 37", 32", практически отказ, длительность негатива - 4-5 секунд уже не смог выдержать, опустил за 1-2 секунды.

Пока подбирал вес на трицепсы, делал брахиалис, и досталось ему поэтому 3 сета 30х6, 30". А с учётом того, что сегодня нет подтягиваний -то это позволительно, а то он в них работает у меня очень заметно (по крепатуре потом).

Ну вот, а дальше ноги.
1. Приседания Зерхера 2х80х4, 22", 25". Когда ставил вес, то стал проверять - что, и вправду 80?! Сюрреалистическое для меня ещё совсем недавно значение. Да, он. И таки встал. И очень хорошо с ним встал. Прямо аж радует. Отдыхал между подходами 5 минут.
2. Разгибания 2х35х6, 33". Ох, как же мне нравится это упражнение. Отдых 3,5 минуты.
3. Хип-траст. Тут тоже были недавно заморочки с подбором веса, ну вот попал в нужный. 5х72,5х6, 33". Вот чего-то захотелось сделать аж 5 сетов... Ну и сделал. Отдых 3 минуты.
Голень уже как-то не очень климатило делать. Т.к. тренировка длиннющая выходила. Но посмотрел в дневник - в прошлую субботу тоже не делал - было 7 подходов приседаний и 7 - разгибаний в малоповторке. Ещё что-нибудь сделать на ноги - это было бы жестью.
Поэтому голень стоя с блинами на поясе, каждой ногой поочерёдно +80кг 3х6. Отдых между ногами - 2 минуты.

Вся тренировка 4:12. Выпил за это время 2 коктейля по 20 г амилопектина и 10 г ВСАА. Вообще-то... маловато будет на 4 часа. Но вот интересный эффект наблюдаю - как только начинаю тренировку - напрочь забываю время её начала. И тренируюсь, время подхода записывая, но совсем-совсем не отслеживая продолжительность тренировки.

Вот сейчас сижу и чую, а в задние дельты-то всё попал... .
Был из ночи. Сейчас 2-й раз поужинаю и опять на работу... . И завтра тоже в ночь. И, очень похоже, и послезавтра.

[Д.С.]

Забавный эффект 4-х с лишним месяцев UD 2.0 и
после неё пары недель ADF 14/34 :
холодильник под завязку забит разнообразными продуктами.
С трудом представляю, на сколько времени мне их хавти -очень много всего...
А ещё в комоде, в шкафу... и в просто в комнате стоит то, что не нуждается в холоде для сохранения

[Д.С.]

https://www.youtube.com/watch?v=hZH1k3ms85U

Человек применял вариант кето Жиронды.
Рассказывает, как решал проблемы
Например сильно почуял, что перегрузил почки - подсказали решение - сода.
Ещё -как решал проблемы со сном. А они есть у многих на кето
yep.gif .

Рекомендую послушать (я включил субтитры и читал).

[kvas]

Смотреть видяшки с субтитрами - отличный способ развить восприятие языка на слух. :cool:

Просмотр 10 сезонов Друзей с субтитрами равен пяти годам иняза

[Д.С.]

а сейчас он снова набирает вес на Кето .

Специфика набора мышечной массы такова:

--- первый этап - начало тренировок, ориентированных на рост мышц - они растут от любых нагрузок и при любой диете, кроме уж через чур урезанных по белку и/или калориям. Пподчеркиваю - при любой диете (с некоторыми оговорками) и при любых, даже самых уродских стилях/методах силовых тренировок.

---- третий этап - мышечная масса уже была, но была утрачена из-за применения ограничивающей диеты, или из-за перерыва в тренировках. Но мм в целом зависит от количества ядер в мышечных клетках. И их количество, после прекращения тренировок не меняется. НЕ меняется (изменяются другие параметры) . И поэтому прежняя масса, при возобновлении тренировок или нормализации питания (калорийности и белка) - она возвращается очень быстро. Усилий, как в зале, так и за обеденным столом нужно на порядок (! ) меньше.

--- второй этап - самый мозголомкий и затратный, как по времени, так и по прилагаемым усилиям. И программа тренировок и питание должны быть очень продуманными и подогнаны под индивидуальные особенности.


Так что бегать с флагами - но растёт на кето - не стоит, не понимая контекста. Ибо - человек или совсем растренированный и вырастет и на 15% белка и прочих чудесах, и на кето. Вырастет, да не очень, чтобы существенно. Так, немного.
Тот же, кто уже был тренирован и имел хорошую массу - вырастет тоже - да, на кето. Но не потому, что он такой уникум или умник непостижимый. А только лишь потому, что он возвращает прежнюю мм.

Всем удачи.
И знаний.

[kvas]

Так что бегать с флагами - но растёт на кето - не стоит, не понимая контекста. Ибо - человек или совсем растренированный и вырастет и на 15% белка и прочих чудесах, и на кето. Вырастет, да не очень, чтобы существенно. Так, немного.

1. ну у него лично, не 15 а 25-30% белка, которые он сдабривает хорошим количеством MCT масла и экзогенными кетонами.
2. по поводу набора массы на чистом кето приводил уже исследование Агостино, Волека и Вилсона - тебе оно не понравилось, тк опровергает древние теории Лайла.
3. масса как самоцель - вредная штука.
4. а вообще я просто приводил пример для Ани, что учет и манипуляции БЖУ для перехода в разные весовые категории замечательно работает на Кето. Ну и для углеводных атлетов это было уже проверенно сотны тысяч раз.

Мне интересно какую бы диету Аня предложила МакГрегору и заплатила бы она миллионые штрафы за перевесы он бы у нее на улице босиком тренировался и чтоб без синего света

[GHI]

Мне кто-то объяснить может в конце концов, что за загадочный синий свет в залах? По крайней мере в нашем обычное освещение. По крайней мере синих/голубых оттенков я не заметил))))

[Д.С.]

исследование Агостино, Волека и Вилсона - тебе оно не понравилось, тк опровергает древние теории Лайла.

Ты не понял причины, почему не понравилось - ибо - Волек.
Других причин. нет (категорически не доверяю ему. И не только категорически, но и хронически ).
Не нужно приплетать Лайла ко всему, что я пишу.
Повторю ещё раз - для меня нет авторитетов ни в одной области. Нет от слова - вообще ye15 .

[ЛаРоза]

Д. С.! с д/р!
поздравление тут

[ЛаРоза]

Д. С.! с д/р!

Краткость сестра таланта...

[Joker]

Дима, с Днюшкой!

Увидела у тебя на странице пост про отсутствие метаболического преимушества на низкоуглеводке. . Предлагаю ознакомится. Небольшой списочек метаболических преимуществ низкоуглеводки.



У вас нет необходимых прав для просмотра ссылок

Гормональные изменения, связанные с низкоуглеводной диетой, включают снижение количества циркулирующих уровней инсулина наряду с повышенным уровнем глюкагонов, что приводит к активации фосфоенолпируваткарбоксикиназы, фруктозы 1,6-бифосфатазы и глюкозо-6-фосфатазы и ингибирования пируваткиназы , 6-фосфофрукто-1-киназу и гексокиназу, что способствует глюконеогенезу над гликолизом.

Глюконеогенез является энергоемким процессом, так как 6 молей АТФ потребляются для синтеза 1 моля глюкозы из пирувата или лактата [ 10 ].

Трансформация глюконеоновых аминокислот в глюкозу требует еще большей энергии, потому что АТФ необходим для утилизации азота в виде мочевины [ 10].

Кроме того, низкоуглеводная диета увеличивает оборот протеинов организма; и энергозависимые процессы поддержания оборота белков (таблица 1 ), включая синтез, сгибание, нацеливание, регуляторные процессы и распад белка, имеют общую стоимость гомеостаза энергии организма, что значительно выше, чем было оценено ранее [ 11 ].

Кроме того, низкоуглеводная диета часто имеет высокий уровень белка. Недавнее исследование показало, что постпрандиальный термогенез был увеличен на 100% на диете с высоким содержанием белка / обезжиренной диеты по сравнению с диетой с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров у здоровых людей [ 12 ].

Наконец, кетогенные диеты характеризуются повышением уровня свободных жирных кислот, что приводит к увеличению транскрипции митохондриальных расщепляющихся белков и пероксисомального β-окисления [ 13 ].

Несвязанные белки позволяют протонному градиенту, генерируемому дыхательной цепью, повторно вводить митохондрии по путям, которые обходят АТФазу F1, приводя к выделению тепла, а не АТФ. Кроме того, жирные кислоты, подвергающиеся β-окислению пероксисомами, не имеют механизма сохранения энергии и приводят исключительно к выделению тепла [13 ].

Важным итогом является то, что это приводит к метаболической неэффективности (преимуществу).

Спорить на эту тему не буду, потому что это не "моё мнение", это научные факты.

[Шалот]

С Днем рождения! Всех благ и свершений!

[Наум Приходящий]

С ДР Дмитирия!!!

[Joker]

Дима, привет! Хочу спросить совета. Я тут уже давненько мечтаю помахать гирей по Феррису. И все никак гирю не могу купить. Скажи, есть ли разница между чугунной и пластиковой? В чем подвох? Пластиковая дешевле, но у неё ручка для махов удобнее. Как считаешь?

1.jpg

[Joker]

помахать гирей по Феррису

Не по морде, а по методике.

[Шалот]

По морде результативней-)) Если что))

[Joker]

Хочу спросить совета

Вопрос снят. Проблемка выбора разрешилась.

[Д.С.]

Пластиковая дешевле, но у неё ручка для махов удобнее. Как считаешь?

Не надо пластиковую. Ты её просто раздолбаешь. И классическая ручка проверена и сделана такой не случайно.

[Д.С.]

Вопрос снят. Проблемка выбора разрешилась.

Надеюсь в пользу металла?

[Joker]

Надеюсь в пользу металла?

Да, взяла металлическую и разборную. Боюсь, что я 16 кг. сразу не осилю.

[Д.С.]

Да, взяла металлическую и разборную. Боюсь, что я 16 кг. сразу не осилю.

Отлично!

[Д.С.]

Сидел, читал форум.
Решил проверить температуру, сидя, потому что пока сегодня ещё не ел, скоро три часа вечера.
Оказалось 37,2.
Прикольно.
Вчера на ужин была сгущёнка, чуть-чуть, грамм 150. Так выключила аппетит, что поковырял индейку свежеприготовленную и сунул её в холодильник. Там она сейчас и сидит, ждет чего-то. Чего?

[Joker]

Оказалось 37,2

Вялотекущий воспалительный процесс?

[Д.С.]

Вялотекущий воспалительный процесс?

Возможно.
Или слишком повышены гормоны щитовидной.