![3891303e2 3891303e2](./images/smilies/3891303e2ba2.gif)
Ну... здесь будет... что-то да будет
![Vala_2 Vala_2](./images/smilies/accfb1ee2828.gif)
Моя форма
Модератор: Д.С.
Спасибо, Дима!Д.С. писал(а):
Ну вот, сделал пояснения, и несколько примеров, в файле.
и сколько чего в неделю бывает? высоких, низких, средних? у тебя есть конкретный план? я захотела тоже с циферками поиграть в рамках недели. Тяжеловато спланировать поудачнее. А я еще подумала, у тебя же один день почти на нулях, это же сколько нужно потом накинуть в профицитный, чтобы не угробить среднее число
Настя, я свой план описала в своем дневнике, с тех пор он не менялся. Другое дело, что жизнь периодически вносит коррективы и я сдвигаю ИГ 24 часа так, чтобы он не попал на тренировочный (особенно тяжелый) день. А в остальном, 2 белковых нормальной или чуть пониженной калорийности, 1 мега угдеводный 1 среднеуглеводный, 1 ИГ с белково-жировым завтраком на 800-900 калорий примерно. Т.е. пониженной калорийности получается 2-3 дня в неделю не больше, в углеводный калорийность доходит до 3 200-3800, бывало и поболее.Taxiya писал(а):и сколько чего в неделю бывает? высоких, низких, средних? у тебя есть конкретный план? я захотела тоже с циферками поиграть в рамках недели. Тяжеловато спланировать поудачнее. А я еще подумала, у тебя же один день почти на нулях, это же сколько нужно потом накинуть в профицитный, чтобы не угробить среднее число
поддержание этих объемов это тоже объемы запасаемого гликогена...поэтому... ye17 у меня много быстрого волокна по всему телу (т.е. я по своей конституции не марафонец отнюдь), так на загрузке я кроме шуток становлюсь в два раза больше. Но стоит убрать угли хоть ненадолго...и... ТАК реально увеличит объемы, у меня во всяком случае, не получается...Д.С. писал(а):Хотел бы специально прокомментировать почему в моем рационе сейчас столько углеводов.
Мне хотелось бы прибавить объемы некоторых мышечных групп, например, рук. Но вот доля окислительных волокон в них всего 10-20%.
И прибавить в них без хорошо раскрученно7о гликолиза просто банально не получится ye17 .
После того как буду результатом удовлетворён, вернусь опять полностью на низкоуглеводноееду. С загрузками улеводами по результатам наблюдения за дальнейшим процессом.
иди ко мне в дневник!Taxiya писал(а):и сколько чего в неделю бывает? высоких, низких, средних? у тебя есть конкретный план? я захотела тоже с циферками поиграть в рамках недели. Тяжеловато спланировать поудачнее. А я еще подумала, у тебя же один день почти на нулях, это же сколько нужно потом накинуть в профицитный, чтобы не угробить среднее число
ага, ходила на днях, но заблудилась немного) так что благодарна за мини-инструкцию yep.gif
без колупаний не обойтись, это да....сама еще колупаюсь над своим рационом и калоражем...бывает, то недосчитаю, то пережру, то голодно, то не лезет...по любому спонтанные вариации на тему бывают.
При перетренированности считается, что лучше вообще не тренироваться. scratch_one-s_headАлександр писал(а):Дима, хочу вот две недели перерыв сделать, т.к. чую перетрен словил)))) Крайний раз был перерыв в декабре 2014 (кажись) Как думаешь, стОит-ли эти две недели митохондрии помучить, или лучше вообще не подходить к железу?
Александр писал(а):Придётся брать себя в руки. Мне легче не жрать, чем не тренироваться
Да уж... именно сплошнойАлександр писал(а):![]()
![]()
![]()
Я даже себе это объяснить не могу
В огороде дома покапаюсь хоть тогда)))
есть такое мнение, что нет такого понятия, как "перетренированность", есть недостаток сна и недостаток питания
Так в том то и дело, что аппетита ноль. И спать хуже стал. И вообще последнее время какая-то общая усталость. Вчера мясо жарили на углях, так я только два стейка кое-как осилилKatarina писал(а):есть такое мнение, что нет такого понятия, как "перетренированность", есть недостаток сна и недостаток питанияповысить либо одно, либо другое и пере- отвалится само собой, останется только тренированность
тогда однозначно отдыхать, Саша...с организмом спорить бесполезно, в общем-то, он знает лучше. Зато после отдыха отдача будет в разы лучше! yep.gif Мне это себе тоже надо почаще говорить.Александр писал(а):Так в том то и дело, что аппетита ноль. И спать хуже стал. И вообще последнее время какая-то общая усталость. Вчера мясо жарили на углях, так я только два стейка кое-как осилилKatarina писал(а):есть такое мнение, что нет такого понятия, как "перетренированность", есть недостаток сна и недостаток питанияповысить либо одно, либо другое и пере- отвалится само собой, останется только тренированность
На каждой тренировке?!
Для этого нужно уметь предчувствовать приближение перетренированностью. Поймать его "за хвост", увидев его рожу.
Это приходит с опытом, а пока получаешь опыт, столько перетренов нахватаешь. Разум должен ещё участвовать активно, со знаниями.
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 6 гостей