Egg Fast - яичный пост - еще один способ справиться с плато

Ответить
  • Реклама

Не в сети
Аватара пользователя
Joker
Администратор

Egg Fast - яичный пост - еще один способ справиться с плато

#1

Непрочитанное сообщение Joker » 30 авг 2015, 23:12

http://celestialom.mybb.ru/viewtopic.php?id=1353


http://www.ibreatheimhungry.com/wp-cont ... 66x700.jpgС тех пор, как этой весной мне пришлось принимать стероиды из-за аллергий, моя система полностью взбунтовалась. Мои гормоны не в порядке, а тело стало полностью устойчивым к похудению. Независимо от того, насколько строго я в кето - даже с подсчетом калорий и убиранием молочных продуктов, алкоголя и т.д. Я была не в состоянии сбросить и фунта.

Что еще хуже, каждый раз, когда я отхожу от плана на выходных или из-за какого-то события, наползают дополнительные упрямые фунты. Я знаю, что многие из вас борются с такой же проблемой, так что я подумал, что нужно сделать некоторые исследования по пути выхода из плато потери веса.

Один верный метод сломать плато и возобновить снова ваши потери веса - жирный пост. 3 дня, 1200 калорий в день - почти все из жира. Большинство людей просто съедают целый блок сливочного сыра в день, несколько унций зараз. Фу. Столько НЕТ. Может быть, однажды я попробую это ради эксперимента, но сейчас это просто не для меня.

Недавно я услышала о Яичном Посте и была заинтригована. Я планирую попробовать и отслеживать свои результаты. Я думаю, вы могли бы быть заинтересованы в этом, так что опубликую некоторые основы здесь для тех из вас, кто никогда не слышал о нем.

Что такое яичный пост? Это (краткосрочная) диета, которая состоит прежде всего из яиц, сыра и масла. Для каждого съеденного яйца вы должны съесть столовую ложку чистого жира в виде сливочного, оливкового или кокосового масла. Вы так же можете съесть столовую ложку жирного сыра на яйцо. Таким образом вы получите результат с чрезвычайно низким содержанием углеводов, высоким содержанием жира, умеренным потреблением белка, который быстро переведет ваше тело в режим сжигания жира.

В ходе своих поисков о яичном посте я не смогла найти никаких научных причин того, почему это работает, но есть много анекдотических случаев, когда люди приходили к ним с успеху. Один из самых популярных - это Jimmy Moore из Livin La Vida Low Carb, который следовал ему в течение месяца еще в 2010 году и потерял 27 фуетов. Вы может прочитать его историю и общие указания по его плану здесь.

Знаток низкоуглеводного питания Dana Carpender также сообщает, что получила некоторые результаты с яичным постом в сливе упорных фунтов - вы можете прочитать ее пост здесь. Совсем недавно я прочитала сообшщение Кетогенной Женщины о ее успехе с яичным постом в быстром прорыве через плато, и это то, что, наконец, убедило меня попробовать.

Существует закрытая группа на Facebook, которая называется Egg Fast – Stall = Breaker (diet), к которой я присоединилась (и вы можете тоже, если вам интересно), чтобы получить больше информации, и после прочтения обсуждений кажется, что самая большая проблема - то, что люди набирают вес обратно, когда возвращаются к обычной LCHF или кето. Кажется, что по крайней мере 90% людей получат, по крайней мере, часть потерянного веса назад, хотя есть некоторые удержавшие поерю веса на тщательной кето диете.

Ключом к успеху, кажется, является чередовать включение и выключение в диету по 4-5 дней в неделю. Во время перерывов вы должны придерживаться LCHF (кето), и даже тогда не сходить с ума. Кажется, можно потерять 8-10 фунтов (и более) в месяц, следуя этому пути и сохранить вес. Чтобы было ясно, пока мне хочется это делать, я не планирую (сейчас) придерживаться яичного поста долго. Я надеюсь, что одна неделя послужит стартером для моего обмена веществ и приведет тело обратно в режим потери веса, так что я смогу вернуться к своей нормальной жизни и начать терять последовательно вес снова, как и раньше. Мы увидим, как это пройдет.

У меня не было проблем с потерей почти 60 фунтов во время первого года после начала кето - я и удержала большую часть, пока не началась серьезная сезонная аллергия в 2012, которая сеет хаос во всей моей системе. Потеря веса заглохла, возможно, из-за лекарств, гормонов, возраста и других факторов. Если у вас возникли проблемы со сбросом веса на низкоуглеводном питании сейчас, хотя в прошлом был успех, возможно, вам потребуется перезагрузка, как мне. Надеюсь, что этот яичный пост будет тем, что сработает, и я верну свое тело в нужное русло (может, и ваше тоже!).

Я настроила яичный пост из моих собственных предпочтений, и вот основные принципы, которым я планирую следовать в течение следующих 5 дней:

1. Пуленепробиваемый кофе в течение 30 минут после пробуждения.

2. 3-5 приемов пищи, по крайней мере 2 яйца в каждом, первый не позднее 10 утра.

3. Употреблять 1 ст.л. сливочного масла или майонеза без сахара на каждое яйцо

4. За день можно съесть 6 унций жирного сыра (творог, чеддер, бри и т.д.) с яйцами или отдельно как закуску.

4. Не есть яйца после 7 вечера (1 полоска сыра дрпускается после 7 вечера, если голодно, это входит в суточный лимит в 6 унций)

5. Перерыв между приемами пищи не больше 4 часов

6. Пить по 100 унций воды в день (минимум)

7. Добавки калия и магния (lite salt) ежедневно

8. Небольшое количество зелени, острый соус, безуглеводного подсластителя и специй разрешено - до тех пор, пока чистые углеводы не превышают 1гр на порцию, но не более 5гр углеводов в день.

Эти ограничения могут показаться излишними, но вы удивитесь, узнав, как много вкусных рецептов/комбинаций вы можете придумать, используя яйца, сыр и сливочное масло (кому блинчиков из мягкого сыра?). Для тех, кто заинтересован в яичном посте и хотят некоторой структуры, я работаю над недельным планом питаня, который опубликую на следующей неделе. Я буду строго придерживаться этой системы питания и проинформирую вас о первом результате в конце первой недели.

Обновление: Я потеряла 7,4 фунта в течение пяти дней на яичном посте, но вернул обратно 0,5 фунта в течение следующих дней, так что чистая потеря 6,9 фунтов в течение одной недели. Вот список из некоторых придуманных мною рецептов:
[+] Открыть спойлер
Buffalo Омлет
Соленый карамельныйй заварной крем
Легкие пряные яйца
Дурацкие(Snickerdoodle) Блинчики
Феттучини Альфредо

Ссылка на недельное меню для яичного поста

Предрстережение: Если вы еще не кето-адаптированы и едите сотни граммов углеводов в день, вы не можете прибегнуть к яичному посту, пока не пробыли в кетозе некоторое время. Резкий прыжок может заставить вас чувствовать себя действительно паршиво и даже может быть опасным, если у вас есть другие проблемы со здоровьем. Сначала поробуйте мой 3 Day Keto Kickstart и посмотрите, как это делается, прежде чем пытаться попробовать что-то с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жира, как этот яичный пост.

Источник

Не в сети
Аватара пользователя
Amadila
Странник

Egg Fast - яичный пост - еще один способ справиться с плато

#26

Непрочитанное сообщение Amadila » 12 май 2018, 19:02

Там про этого парня только фраза,что вставила Аня ie_22
Все равно дочитаю, может что полезное узнаю
Не в сети
Аватара пользователя
Joker
Администратор

Egg Fast - яичный пост - еще один способ справиться с плато

#27

Непрочитанное сообщение Joker » 12 май 2018, 19:04

Amadila писал(а):
12 май 2018, 18:53
Так он год только яйцами питался?
Пошла читать
Там особо нет подробностей. Это здесь, на польском.
Не в сети
Аватара пользователя
Joker
Администратор

Egg Fast - яичный пост - еще один способ справиться с плато

#28

Непрочитанное сообщение Joker » 12 май 2018, 19:05

Amadila писал(а):
12 май 2018, 19:02
Там про этого парня только фраза

Ну да, это ответ Квасневского другому парню. Мой гугл плохо переводит с польского, я мало что поняла, кроме 60 яиц и кила масла. :biggrin: Ну и суть - калории в топку, они вообще ни о чем.
Не в сети
Аватара пользователя
Amadila
Странник

Egg Fast - яичный пост - еще один способ справиться с плато

#29

Непрочитанное сообщение Amadila » 12 май 2018, 19:08

Уже прочитала. Жаль, что без подробностей.

Как можно в себя вместить столько яиц??? Как же он питался раньше? Робин Бобин Барабек какой-то
Не в сети
Аватара пользователя
Joker
Администратор

Egg Fast - яичный пост - еще один способ справиться с плато

#30

Непрочитанное сообщение Joker » 12 май 2018, 19:09

Amadila писал(а):
12 май 2018, 19:08
Как можно в себя вместить столько яиц??? Как же он питался раньше? Робин Бобин Барабек какой-то

Да мне самой хотелось бы поподробнее узнать. Но у него и вес изначальный - 185 кг. Питался до этого наверное "бельмом". :lol:
Не в сети
Аватара пользователя
Amadila
Странник

Egg Fast - яичный пост - еще один способ справиться с плато

#31

Непрочитанное сообщение Amadila » 12 май 2018, 19:10

Joker писал(а):
12 май 2018, 19:05
Ну и суть - калории в топку, они вообще ни о чем.
Согласна! Главное - откуда они 599ed
Не в сети
Аватара пользователя
Joker
Администратор

Egg Fast - яичный пост - еще один способ справиться с плато

#32

Непрочитанное сообщение Joker » 12 май 2018, 19:11

Всего то 11500 тыщ килокалов. :mocking:
screenshot-www.fatsecret.ru-2018.05.12-19-11-14.png
У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.
Не в сети
Аватара пользователя
Amadila
Странник

Egg Fast - яичный пост - еще один способ справиться с плато

#33

Непрочитанное сообщение Amadila » 12 май 2018, 19:13

Joker писал(а):
12 май 2018, 19:09
Питался до этого наверное "бельмом".
Не, бельмом питался парень, который задал вопрос!
Хотя и тот, с яйцами, тоже, наверное этим же питался, раз дошел до 185 кг!

Хоть бы случайно и себе этого бельма не наесться qw@*, по незнанию
Не в сети
Аватара пользователя
Amadila
Странник

Egg Fast - яичный пост - еще один способ справиться с плато

#34

Непрочитанное сообщение Amadila » 12 май 2018, 19:13

Joker писал(а):
12 май 2018, 19:11
Всего то 11500 тыщ килокалов.
**//00
Не в сети
Аватара пользователя
Joker
Администратор

Egg Fast - яичный пост - еще один способ справиться с плато

#35

Непрочитанное сообщение Joker » 12 май 2018, 19:26

girl_cr

Ну а чо? Эти килокалы белково-жировые пошли все на регенерацию убитой гормональной системы, на восстановление чувствительности гипоталамуса. Эти процессы требуют и энергии и субстрата. Это так и должно быть в кетозе. yep.gif
Не в сети
Аватара пользователя
Joker
Администратор

Egg Fast - яичный пост - еще один способ справиться с плато

#36

Непрочитанное сообщение Joker » 12 май 2018, 19:35

Чем мне Квасневский нравится, так это тем, что у него к каждому пациенту индивидуальный подход. Он не дает всем одинаковых рекомендаций, он наблюдает и корректирует. Вот, например, что он советует женщине в районе 50 лет, которая на НУПе с 1998 года (8 лет на дату написания вопроса). Она понизила давление, но вес не уходит.
screenshot-dr-kwasniewski.pl-2018.05.12-19-32-29.png

То есть, молодому парню нужно было в первую очередь исцелить организм, подорванный "бельмом". :mocking: Женщине не сильно полной и уже адаптированной к кетозу - другая тактика.
У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.
Не в сети
Аватара пользователя
Amadila
Странник

Egg Fast - яичный пост - еще один способ справиться с плато

#37

Непрочитанное сообщение Amadila » 12 май 2018, 19:40

Joker писал(а):
12 май 2018, 19:35
Она понизила давление
Моя мечта 6346f5
Не в сети
Аватара пользователя
Joker
Администратор

Egg Fast - яичный пост - еще один способ справиться с плато

#38

Непрочитанное сообщение Joker » 12 май 2018, 20:51

Amadila писал(а):
12 май 2018, 19:40
Моя мечта
Дата начала НУП: 04.05.2018

Так ты новенькая в кето?
Не в сети
Аватара пользователя
Amadila
Странник

Egg Fast - яичный пост - еще один способ справиться с плато

#39

Непрочитанное сообщение Amadila » 12 май 2018, 22:42

Joker писал(а):
12 май 2018, 20:51
Так ты новенькая в кето?
Да нет. Это я решила новый этап начать. С нуля :biggrin:
Не в сети
Аватара пользователя
ЛаРоза
Путешественник

Egg Fast - яичный пост - еще один способ справиться с плато

#40

Непрочитанное сообщение ЛаРоза » 13 май 2018, 08:02

Camel1000 писал(а):
12 май 2018, 21:37
То есть в условиях полного голода этот чувак должен был заниматься интенсивным физическим трудом 10 часов без перерыва каждые сутки.
К черту подсчеты.

из личного опыта, без интенсив труда:

- 10 дней ЯП - 6,9 кг потеря веса (жир не жир, а 7 кг нет)
- 14 дн по Ковалькову - 7,6 кг
- 6 дн голода - 6,8 кг
- 7 дн голода - 7,2 кг
- 19 дн гол - 13,3 кг
- 11 дн гол - 8,6 кг
- 5 дн сух гол - 6 кг
- 19 дн гол - 10,4 кг

Всегда у всех всё по разному! 599ed
Боль неизбежна, страдание — личный выбор каждого. Х. Мураками
Не в сети
Тимочка
Новичок

Egg Fast - яичный пост - еще один способ справиться с плато

#41

Непрочитанное сообщение Тимочка » 13 май 2018, 10:45

При весе 100 кг. голодала на воде 19 дней, сброс-19 кг! Правда, потом набрала этот вес тоже за месяц.
Не в сети
Аватара пользователя
Amadila
Странник

Egg Fast - яичный пост - еще один способ справиться с плато

#42

Непрочитанное сообщение Amadila » 20 май 2018, 21:17

Putnik2018 писал(а):
20 май 2018, 20:13
Реально ли держать ЯП при минимально-необходимых 2400 ккал?
У меня за 2 недели ЯП средняя калорийность 2469 ккал. На каждое яйцо надо 1 стол. ложку жира.
Не в сети
Аватара пользователя
Amadila
Странник

Egg Fast - яичный пост - еще один способ справиться с плато

#43

Непрочитанное сообщение Amadila » 20 май 2018, 21:18

Putnik2018 писал(а):
20 май 2018, 20:13
Есть смысл после лютого 10-ти дневного угле-жора уйти в ЯП с последующим переходом в классическое кето? Кажется, на фоне отдыха от тренировок, это вполне возможно. Не?!
Я считаю что есть. Я тоже на ЯП ушла после зажора, правда менее долгосрочного.
Не в сети
Аватара пользователя
Amadila
Странник

Egg Fast - яичный пост - еще один способ справиться с плато

#44

Непрочитанное сообщение Amadila » 21 май 2018, 00:28

Putnik2018 писал(а):
20 май 2018, 22:04
Активность
Работа в офисе girl_cr Активность - велопрогулка по утрам, совмещённая с выгулом собаки.
Не в сети
Аватара пользователя
Amadila
Странник

Egg Fast - яичный пост - еще один способ справиться с плато

#45

Непрочитанное сообщение Amadila » 22 май 2018, 21:32

Не знаю. У меня аппетит нормальный. От яиц ещё не тошнит.
Не в сети
Аватара пользователя
Amadila
Странник

Egg Fast - яичный пост - еще один способ справиться с плато

#46

Непрочитанное сообщение Amadila » 22 май 2018, 21:33

Кстати, с утра не всегда хочется есть, но когда начинаю есть, аппетит приходит
Не в сети
Аватара пользователя
Ирина Шайтанова
Постоялец

Egg Fast - яичный пост - еще один способ справиться с плато

#47

Непрочитанное сообщение Ирина Шайтанова » 23 май 2018, 04:46

Joker писал(а):
12 май 2018, 18:43
Рацион - 60 яиц + 1 кг. масла в день.
божечки.... **//00
Не в сети
Аватара пользователя
Ирина Шайтанова
Постоялец

Egg Fast - яичный пост - еще один способ справиться с плато

#48

Непрочитанное сообщение Ирина Шайтанова » 23 май 2018, 04:51

Putnik2018 писал(а):
22 май 2018, 21:03
Мысли о еде вызывают лёгкое чувство тошноты.
береги аппетит, Саня!!! ah7
Не в сети
Аватара пользователя
Ирина Шайтанова
Постоялец

Egg Fast - яичный пост - еще один способ справиться с плато

#49

Непрочитанное сообщение Ирина Шайтанова » 23 май 2018, 13:25

Putnik2018 писал(а):
23 май 2018, 12:27
Умею, могу!
етить колотить.... **//00
Не в сети
Аватара пользователя
Normaldini

За техническую поддержку
Дорогой гость

Egg Fast - яичный пост - еще один способ справиться с плато

#50

Непрочитанное сообщение Normaldini » 25 май 2018, 12:45

Чет прям вот захотелось попробовать.
Как раз думал возобновить терзания тушки.
Интересная тема - отпишу по результатам.
Буду ли взвешивать записывать - пока не знаю.
Ответить

  • Реклама

Вернуться в «ПЛАНЫ ПИТАНИЯ: ПРОТОКОЛЫ, ПРОГРАММЫ, СХЕМЫ, БИОХАКИ»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 5 гостей