http://celestialom.mybb.ru/viewtopic.php?id=1353
http://www.ibreatheimhungry.com/wp-cont ... 66x700.jpgС тех пор, как этой весной мне пришлось принимать стероиды из-за аллергий, моя система полностью взбунтовалась. Мои гормоны не в порядке, а тело стало полностью устойчивым к похудению. Независимо от того, насколько строго я в кето - даже с подсчетом калорий и убиранием молочных продуктов, алкоголя и т.д. Я была не в состоянии сбросить и фунта.
Что еще хуже, каждый раз, когда я отхожу от плана на выходных или из-за какого-то события, наползают дополнительные упрямые фунты. Я знаю, что многие из вас борются с такой же проблемой, так что я подумал, что нужно сделать некоторые исследования по пути выхода из плато потери веса.
Один верный метод сломать плато и возобновить снова ваши потери веса - жирный пост. 3 дня, 1200 калорий в день - почти все из жира. Большинство людей просто съедают целый блок сливочного сыра в день, несколько унций зараз. Фу. Столько НЕТ. Может быть, однажды я попробую это ради эксперимента, но сейчас это просто не для меня.
Недавно я услышала о Яичном Посте и была заинтригована. Я планирую попробовать и отслеживать свои результаты. Я думаю, вы могли бы быть заинтересованы в этом, так что опубликую некоторые основы здесь для тех из вас, кто никогда не слышал о нем.
Что такое яичный пост? Это (краткосрочная) диета, которая состоит прежде всего из яиц, сыра и масла. Для каждого съеденного яйца вы должны съесть столовую ложку чистого жира в виде сливочного, оливкового или кокосового масла. Вы так же можете съесть столовую ложку жирного сыра на яйцо. Таким образом вы получите результат с чрезвычайно низким содержанием углеводов, высоким содержанием жира, умеренным потреблением белка, который быстро переведет ваше тело в режим сжигания жира.
В ходе своих поисков о яичном посте я не смогла найти никаких научных причин того, почему это работает, но есть много анекдотических случаев, когда люди приходили к ним с успеху. Один из самых популярных - это Jimmy Moore из Livin La Vida Low Carb, который следовал ему в течение месяца еще в 2010 году и потерял 27 фуетов. Вы может прочитать его историю и общие указания по его плану здесь.
Знаток низкоуглеводного питания Dana Carpender также сообщает, что получила некоторые результаты с яичным постом в сливе упорных фунтов - вы можете прочитать ее пост здесь. Совсем недавно я прочитала сообшщение Кетогенной Женщины о ее успехе с яичным постом в быстром прорыве через плато, и это то, что, наконец, убедило меня попробовать.
Существует закрытая группа на Facebook, которая называется Egg Fast – Stall = Breaker (diet), к которой я присоединилась (и вы можете тоже, если вам интересно), чтобы получить больше информации, и после прочтения обсуждений кажется, что самая большая проблема - то, что люди набирают вес обратно, когда возвращаются к обычной LCHF или кето. Кажется, что по крайней мере 90% людей получат, по крайней мере, часть потерянного веса назад, хотя есть некоторые удержавшие поерю веса на тщательной кето диете.
Ключом к успеху, кажется, является чередовать включение и выключение в диету по 4-5 дней в неделю. Во время перерывов вы должны придерживаться LCHF (кето), и даже тогда не сходить с ума. Кажется, можно потерять 8-10 фунтов (и более) в месяц, следуя этому пути и сохранить вес. Чтобы было ясно, пока мне хочется это делать, я не планирую (сейчас) придерживаться яичного поста долго. Я надеюсь, что одна неделя послужит стартером для моего обмена веществ и приведет тело обратно в режим потери веса, так что я смогу вернуться к своей нормальной жизни и начать терять последовательно вес снова, как и раньше. Мы увидим, как это пройдет.
У меня не было проблем с потерей почти 60 фунтов во время первого года после начала кето - я и удержала большую часть, пока не началась серьезная сезонная аллергия в 2012, которая сеет хаос во всей моей системе. Потеря веса заглохла, возможно, из-за лекарств, гормонов, возраста и других факторов. Если у вас возникли проблемы со сбросом веса на низкоуглеводном питании сейчас, хотя в прошлом был успех, возможно, вам потребуется перезагрузка, как мне. Надеюсь, что этот яичный пост будет тем, что сработает, и я верну свое тело в нужное русло (может, и ваше тоже!).
Я настроила яичный пост из моих собственных предпочтений, и вот основные принципы, которым я планирую следовать в течение следующих 5 дней:
1. Пуленепробиваемый кофе в течение 30 минут после пробуждения.
2. 3-5 приемов пищи, по крайней мере 2 яйца в каждом, первый не позднее 10 утра.
3. Употреблять 1 ст.л. сливочного масла или майонеза без сахара на каждое яйцо
4. За день можно съесть 6 унций жирного сыра (творог, чеддер, бри и т.д.) с яйцами или отдельно как закуску.
4. Не есть яйца после 7 вечера (1 полоска сыра дрпускается после 7 вечера, если голодно, это входит в суточный лимит в 6 унций)
5. Перерыв между приемами пищи не больше 4 часов
6. Пить по 100 унций воды в день (минимум)
7. Добавки калия и магния (lite salt) ежедневно
8. Небольшое количество зелени, острый соус, безуглеводного подсластителя и специй разрешено - до тех пор, пока чистые углеводы не превышают 1гр на порцию, но не более 5гр углеводов в день.
Эти ограничения могут показаться излишними, но вы удивитесь, узнав, как много вкусных рецептов/комбинаций вы можете придумать, используя яйца, сыр и сливочное масло (кому блинчиков из мягкого сыра?). Для тех, кто заинтересован в яичном посте и хотят некоторой структуры, я работаю над недельным планом питаня, который опубликую на следующей неделе. Я буду строго придерживаться этой системы питания и проинформирую вас о первом результате в конце первой недели.
Обновление: Я потеряла 7,4 фунта в течение пяти дней на яичном посте, но вернул обратно 0,5 фунта в течение следующих дней, так что чистая потеря 6,9 фунтов в течение одной недели. Вот список из некоторых придуманных мною рецептов:
Egg Fast - яичный пост - еще один способ справиться с плато
Не в сети
-
Joker - Администратор
-
Egg Fast - яичный пост - еще один способ справиться с плато
Не в сети
-
ЛаРоза - Путешественник
Egg Fast - яичный пост - еще один способ справиться с плато
К черту подсчеты.Camel1000 писал(а): ↑12 май 2018, 21:37То есть в условиях полного голода этот чувак должен был заниматься интенсивным физическим трудом 10 часов без перерыва каждые сутки.
из личного опыта, без интенсив труда:
- 10 дней ЯП - 6,9 кг потеря веса (жир не жир, а 7 кг нет)
- 14 дн по Ковалькову - 7,6 кг
- 6 дн голода - 6,8 кг
- 7 дн голода - 7,2 кг
- 19 дн гол - 13,3 кг
- 11 дн гол - 8,6 кг
- 5 дн сух гол - 6 кг
- 19 дн гол - 10,4 кг
Всегда у всех всё по разному!
Боль неизбежна, страдание — личный выбор каждого. Х. Мураками
Не в сети
-
Тимочка - Новичок
Egg Fast - яичный пост - еще один способ справиться с плато
При весе 100 кг. голодала на воде 19 дней, сброс-19 кг! Правда, потом набрала этот вес тоже за месяц.
Не в сети
-
Ирина Шайтанова - Постоялец
Не в сети
-
Ирина Шайтанова - Постоялец
Egg Fast - яичный пост - еще один способ справиться с плато
береги аппетит, Саня!!!
Не в сети
-
Ирина Шайтанова - Постоялец
Egg Fast - яичный пост - еще один способ справиться с плато
етить колотить....
Не в сети
-
Normaldini
- Дорогой гость
Egg Fast - яичный пост - еще один способ справиться с плато
Чет прям вот захотелось попробовать.
Как раз думал возобновить терзания тушки.
Интересная тема - отпишу по результатам.
Буду ли взвешивать записывать - пока не знаю.
Как раз думал возобновить терзания тушки.
Интересная тема - отпишу по результатам.
Буду ли взвешивать записывать - пока не знаю.
Не в сети
-
Наум Приходящий - Живу я здесь
Egg Fast - яичный пост - еще один способ справиться с плато
Блин, не знаю прям. ИМХО яйцевание это тактическая примочка Не стоит на него делать ставки.
Не в сети
-
Наум Приходящий - Живу я здесь
Egg Fast - яичный пост - еще один способ справиться с плато
Я тоже так хочу, что бы кофе с салом и красным перцем!Putnik2018 писал(а): ↑23 май 2018, 12:27Калорийность одной чашки броне-кофе доведена до 530 ккал! Умею, могу!
Не в сети
-
Ирина Шайтанова - Постоялец
Egg Fast - яичный пост - еще один способ справиться с плато
дык дерзай...Наум Приходящий писал(а): ↑25 май 2018, 22:48Я тоже так хочу, что бы кофе с салом и красным перцем!
Не в сети
-
Наум Приходящий - Живу я здесь
Egg Fast - яичный пост - еще один способ справиться с плато
После марафонизации, можно будет испытать на себе Сегодня - только на подопытных.
Не в сети
-
Camel1000 - Уже родной
Egg Fast - яичный пост - еще один способ справиться с плато
Предпочитаю чай:
Берем:
30 г чая. Лучше всего специальный тибетский, идеально для этого приспособленнный, вот такой например: https://yunnansourcing.com/products/199 ... -brick-tea
Если его нет - хороший шу пуэр.
Если его нет - обычный крупнолистовой черный чай.
1,5 стакана молока
50-100 г топленого масла
половинка чайной ложки соли.
Заварку залить 500 мл воды и кипятить 15-20 минут на медленном огне. Процедить. В заварку добавить 1-2 стакана воды, молоко, масло и соль. Смесь взбить веничком или миксером и сразу разливать по кружкам. Пить только горячим.
Пропорции можно, конечно, соответственно уменьшать. После пары кружек такого чая я есть весь день не хочу.
Берем:
30 г чая. Лучше всего специальный тибетский, идеально для этого приспособленнный, вот такой например: https://yunnansourcing.com/products/199 ... -brick-tea
Если его нет - хороший шу пуэр.
Если его нет - обычный крупнолистовой черный чай.
1,5 стакана молока
50-100 г топленого масла
половинка чайной ложки соли.
Заварку залить 500 мл воды и кипятить 15-20 минут на медленном огне. Процедить. В заварку добавить 1-2 стакана воды, молоко, масло и соль. Смесь взбить веничком или миксером и сразу разливать по кружкам. Пить только горячим.
Пропорции можно, конечно, соответственно уменьшать. После пары кружек такого чая я есть весь день не хочу.
Не в сети
-
Наум Приходящий - Живу я здесь
Egg Fast - яичный пост - еще один способ справиться с плато
Нормальный рецепт, почти посильный. Кокосового молока у меня нет, но это поправимо.Putnik2018 писал(а): ↑26 май 2018, 12:07Там сало не было. 500 ккал чисто внутри кружки плескалось.
Вот рецепт:
Aroy-D Кокосовое Молоко 60% - 83 гр - 150ккал
Aroy-D Кокосовое Масло - 23 гр - 207 ккал
Тысяча Озер Масло Сливочное 82,5% - 23 гр - 172 ккал
Итого: 529 ккал
Жаль, что там есть молоко. А так выглядит вполне привлекательно.
Не в сети
-
Camel1000 - Уже родной
Egg Fast - яичный пост - еще один способ справиться с плато
Можно кокосовое молоко использовать, вместо коровьего. Хотя я совершенно не понимаю этой молокобоязни (в таких количествах).
Не в сети
-
Наум Приходящий - Живу я здесь
Egg Fast - яичный пост - еще один способ справиться с плато
Не боязнь, у меня оно реально вздутие живота обеспечивает. То есть не мое.
Я вообще больше по чаю чем по кофе, потому все чайные рецепты мне интересны. Про тибетский рецепт слышал, но в моем окружении не было ни кого, кто пробовал бы такой чай и вообще понимал в тибетском рецепте толк.
Не в сети
-
Ирина Шайтанова - Постоялец
Egg Fast - яичный пост - еще один способ справиться с плато
прям скульптурная композиция "Девятый яичный вал"!!!
Не в сети
-
Normaldini
- Дорогой гость
Egg Fast - яичный пост - еще один способ справиться с плато
Начал.
Завтрак 3 яйца, грамм 80 сливочного масла, пара полосок сыра. Кофе с кокосовым маслом - "чайная ложка с верхом".
Определенно перестарался, хватило бы и двух яиц с 50 граммами масла.
Завтрак 3 яйца, грамм 80 сливочного масла, пара полосок сыра. Кофе с кокосовым маслом - "чайная ложка с верхом".
Определенно перестарался, хватило бы и двух яиц с 50 граммами масла.
Не в сети
-
Camel1000 - Уже родной
Egg Fast - яичный пост - еще один способ справиться с плато
Я на четырех обычно с трудом останавливаюсь, а так бы и штучек 8 навернул с удовольствием...
Не в сети
-
Ирина Шайтанова - Постоялец
Egg Fast - яичный пост - еще один способ справиться с плато
даже не прилично написать чем вы тут меряетесь....
Не в сети
-
Ирина Шайтанова - Постоялец
Не в сети
-
Normaldini
- Дорогой гость
Egg Fast - яичный пост - еще один способ справиться с плато
Друзья, отпишите плиз, каковы результаты?
И кто как думает, литрушечка сухого сильно за нормы диеты вылезет? :)
Не в сети
-
ЛаРоза - Путешественник
Egg Fast - яичный пост - еще один способ справиться с плато
+2 ккал само кофеPutnik2018 писал(а): ↑26 май 2018, 12:07Вот рецепт:
Aroy-D Кокосовое Молоко 60% - 83 гр - 150ккал
Aroy-D Кокосовое Масло - 23 гр - 207 ккал
Тысяча Озер Масло Сливочное 82,5% - 23 гр - 172 ккал
Итого: 529 ккал
Боль неизбежна, страдание — личный выбор каждого. Х. Мураками
Не в сети
-
ЛаРоза - Путешественник
Egg Fast - яичный пост - еще один способ справиться с плато
Фишка ЯП это на 1 яйцо + 15 г жира, т.е. если 2 яйца + 30 г жира, но если ещё и кофе с 15 г кокомасла, то с 2 яйцами только 15 г жира.Normaldini писал(а): ↑28 май 2018, 11:14Определенно перестарался, хватило бы и двух яиц с 50 граммами масла.
Я на яп по утрам пила кофе + 1 яйцо + 1ст.л. кокомасла - всё взбить.
Боль неизбежна, страдание — личный выбор каждого. Х. Мураками
Не в сети
-
ЛаРоза - Путешественник
Egg Fast - яичный пост - еще один способ справиться с плато
Оля, ты на 4-ю зашла?
Я прошлый раз, когда на 9 и 10 день отвесы практически прекратились - прервала его.
Боль неизбежна, страдание — личный выбор каждого. Х. Мураками
Не в сети
-
Ирина Шайтанова - Постоялец
Egg Fast - яичный пост - еще один способ справиться с плато
ну вы блин все даете.... ye7
-
- Реклама
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 2 гостя