Egg Fast - яичный пост - еще один способ справиться с плато

Ответить
  • Реклама

В сети
Аватара пользователя
Joker
Администратор

Egg Fast - яичный пост - еще один способ справиться с плато

#1

Непрочитанное сообщение Joker » 30 авг 2015, 23:12

http://celestialom.mybb.ru/viewtopic.php?id=1353


http://www.ibreatheimhungry.com/wp-cont ... 66x700.jpgС тех пор, как этой весной мне пришлось принимать стероиды из-за аллергий, моя система полностью взбунтовалась. Мои гормоны не в порядке, а тело стало полностью устойчивым к похудению. Независимо от того, насколько строго я в кето - даже с подсчетом калорий и убиранием молочных продуктов, алкоголя и т.д. Я была не в состоянии сбросить и фунта.

Что еще хуже, каждый раз, когда я отхожу от плана на выходных или из-за какого-то события, наползают дополнительные упрямые фунты. Я знаю, что многие из вас борются с такой же проблемой, так что я подумал, что нужно сделать некоторые исследования по пути выхода из плато потери веса.

Один верный метод сломать плато и возобновить снова ваши потери веса - жирный пост. 3 дня, 1200 калорий в день - почти все из жира. Большинство людей просто съедают целый блок сливочного сыра в день, несколько унций зараз. Фу. Столько НЕТ. Может быть, однажды я попробую это ради эксперимента, но сейчас это просто не для меня.

Недавно я услышала о Яичном Посте и была заинтригована. Я планирую попробовать и отслеживать свои результаты. Я думаю, вы могли бы быть заинтересованы в этом, так что опубликую некоторые основы здесь для тех из вас, кто никогда не слышал о нем.

Что такое яичный пост? Это (краткосрочная) диета, которая состоит прежде всего из яиц, сыра и масла. Для каждого съеденного яйца вы должны съесть столовую ложку чистого жира в виде сливочного, оливкового или кокосового масла. Вы так же можете съесть столовую ложку жирного сыра на яйцо. Таким образом вы получите результат с чрезвычайно низким содержанием углеводов, высоким содержанием жира, умеренным потреблением белка, который быстро переведет ваше тело в режим сжигания жира.

В ходе своих поисков о яичном посте я не смогла найти никаких научных причин того, почему это работает, но есть много анекдотических случаев, когда люди приходили к ним с успеху. Один из самых популярных - это Jimmy Moore из Livin La Vida Low Carb, который следовал ему в течение месяца еще в 2010 году и потерял 27 фуетов. Вы может прочитать его историю и общие указания по его плану здесь.

Знаток низкоуглеводного питания Dana Carpender также сообщает, что получила некоторые результаты с яичным постом в сливе упорных фунтов - вы можете прочитать ее пост здесь. Совсем недавно я прочитала сообшщение Кетогенной Женщины о ее успехе с яичным постом в быстром прорыве через плато, и это то, что, наконец, убедило меня попробовать.

Существует закрытая группа на Facebook, которая называется Egg Fast – Stall = Breaker (diet), к которой я присоединилась (и вы можете тоже, если вам интересно), чтобы получить больше информации, и после прочтения обсуждений кажется, что самая большая проблема - то, что люди набирают вес обратно, когда возвращаются к обычной LCHF или кето. Кажется, что по крайней мере 90% людей получат, по крайней мере, часть потерянного веса назад, хотя есть некоторые удержавшие поерю веса на тщательной кето диете.

Ключом к успеху, кажется, является чередовать включение и выключение в диету по 4-5 дней в неделю. Во время перерывов вы должны придерживаться LCHF (кето), и даже тогда не сходить с ума. Кажется, можно потерять 8-10 фунтов (и более) в месяц, следуя этому пути и сохранить вес. Чтобы было ясно, пока мне хочется это делать, я не планирую (сейчас) придерживаться яичного поста долго. Я надеюсь, что одна неделя послужит стартером для моего обмена веществ и приведет тело обратно в режим потери веса, так что я смогу вернуться к своей нормальной жизни и начать терять последовательно вес снова, как и раньше. Мы увидим, как это пройдет.

У меня не было проблем с потерей почти 60 фунтов во время первого года после начала кето - я и удержала большую часть, пока не началась серьезная сезонная аллергия в 2012, которая сеет хаос во всей моей системе. Потеря веса заглохла, возможно, из-за лекарств, гормонов, возраста и других факторов. Если у вас возникли проблемы со сбросом веса на низкоуглеводном питании сейчас, хотя в прошлом был успех, возможно, вам потребуется перезагрузка, как мне. Надеюсь, что этот яичный пост будет тем, что сработает, и я верну свое тело в нужное русло (может, и ваше тоже!).

Я настроила яичный пост из моих собственных предпочтений, и вот основные принципы, которым я планирую следовать в течение следующих 5 дней:

1. Пуленепробиваемый кофе в течение 30 минут после пробуждения.

2. 3-5 приемов пищи, по крайней мере 2 яйца в каждом, первый не позднее 10 утра.

3. Употреблять 1 ст.л. сливочного масла или майонеза без сахара на каждое яйцо

4. За день можно съесть 6 унций жирного сыра (творог, чеддер, бри и т.д.) с яйцами или отдельно как закуску.

4. Не есть яйца после 7 вечера (1 полоска сыра дрпускается после 7 вечера, если голодно, это входит в суточный лимит в 6 унций)

5. Перерыв между приемами пищи не больше 4 часов

6. Пить по 100 унций воды в день (минимум)

7. Добавки калия и магния (lite salt) ежедневно

8. Небольшое количество зелени, острый соус, безуглеводного подсластителя и специй разрешено - до тех пор, пока чистые углеводы не превышают 1гр на порцию, но не более 5гр углеводов в день.

Эти ограничения могут показаться излишними, но вы удивитесь, узнав, как много вкусных рецептов/комбинаций вы можете придумать, используя яйца, сыр и сливочное масло (кому блинчиков из мягкого сыра?). Для тех, кто заинтересован в яичном посте и хотят некоторой структуры, я работаю над недельным планом питаня, который опубликую на следующей неделе. Я буду строго придерживаться этой системы питания и проинформирую вас о первом результате в конце первой недели.

Обновление: Я потеряла 7,4 фунта в течение пяти дней на яичном посте, но вернул обратно 0,5 фунта в течение следующих дней, так что чистая потеря 6,9 фунтов в течение одной недели. Вот список из некоторых придуманных мною рецептов:
[+] Открыть спойлер
Buffalo Омлет
Соленый карамельныйй заварной крем
Легкие пряные яйца
Дурацкие(Snickerdoodle) Блинчики
Феттучини Альфредо

Ссылка на недельное меню для яичного поста

Предрстережение: Если вы еще не кето-адаптированы и едите сотни граммов углеводов в день, вы не можете прибегнуть к яичному посту, пока не пробыли в кетозе некоторое время. Резкий прыжок может заставить вас чувствовать себя действительно паршиво и даже может быть опасным, если у вас есть другие проблемы со здоровьем. Сначала поробуйте мой 3 Day Keto Kickstart и посмотрите, как это делается, прежде чем пытаться попробовать что-то с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жира, как этот яичный пост.

Источник

Не в сети
Аватара пользователя
Amadila
Странник

Egg Fast - яичный пост - еще один способ справиться с плато

#51

Непрочитанное сообщение Amadila » 25 май 2018, 21:11

Normaldini писал(а):
25 май 2018, 12:45
Чет прям вот захотелось попробовать.
Что попробовать? Яичный пост?
Удачи!
Не в сети
Аватара пользователя
Наум Приходящий
Живу я здесь

Egg Fast - яичный пост - еще один способ справиться с плато

#52

Непрочитанное сообщение Наум Приходящий » 25 май 2018, 22:46

Блин, не знаю прям. ИМХО яйцевание это тактическая примочка db3* Не стоит на него делать ставки.
Не в сети
Аватара пользователя
Наум Приходящий
Живу я здесь

Egg Fast - яичный пост - еще один способ справиться с плато

#53

Непрочитанное сообщение Наум Приходящий » 25 май 2018, 22:48

Putnik2018 писал(а):
23 май 2018, 12:27
Калорийность одной чашки броне-кофе доведена до 530 ккал! Умею, могу!
Я тоже так хочу, что бы кофе с салом и красным перцем!
Не в сети
Аватара пользователя
Ирина Шайтанова
Постоялец

Egg Fast - яичный пост - еще один способ справиться с плато

#54

Непрочитанное сообщение Ирина Шайтанова » 26 май 2018, 03:42

Наум Приходящий писал(а):
25 май 2018, 22:48
Я тоже так хочу, что бы кофе с салом и красным перцем!
дык дерзай... )-?
Не в сети
Аватара пользователя
Наум Приходящий
Живу я здесь

Egg Fast - яичный пост - еще один способ справиться с плато

#55

Непрочитанное сообщение Наум Приходящий » 26 май 2018, 10:33

После марафонизации, можно будет испытать на себе :mocking: Сегодня - только на подопытных.
Не в сети
Аватара пользователя
Camel1000
Уже родной

Egg Fast - яичный пост - еще один способ справиться с плато

#56

Непрочитанное сообщение Camel1000 » 26 май 2018, 12:38

Предпочитаю чай:

Берем:

30 г чая. Лучше всего специальный тибетский, идеально для этого приспособленнный, вот такой например: https://yunnansourcing.com/products/199 ... -brick-tea
Если его нет - хороший шу пуэр.
Если его нет - обычный крупнолистовой черный чай.
1,5 стакана молока
50-100 г топленого масла
половинка чайной ложки соли.

Заварку залить 500 мл воды и кипятить 15-20 минут на медленном огне. Процедить. В заварку добавить 1-2 стакана воды, молоко, масло и соль. Смесь взбить веничком или миксером и сразу разливать по кружкам. Пить только горячим.

Пропорции можно, конечно, соответственно уменьшать. После пары кружек такого чая я есть весь день не хочу.
Не в сети
Аватара пользователя
Наум Приходящий
Живу я здесь

Egg Fast - яичный пост - еще один способ справиться с плато

#57

Непрочитанное сообщение Наум Приходящий » 26 май 2018, 17:17

Putnik2018 писал(а):
26 май 2018, 12:07
Там сало не было. 500 ккал чисто внутри кружки плескалось.
Вот рецепт:
Aroy-D Кокосовое Молоко 60% - 83 гр - 150ккал
Aroy-D Кокосовое Масло - 23 гр - 207 ккал
Тысяча Озер Масло Сливочное 82,5% - 23 гр - 172 ккал
Итого: 529 ккал
Нормальный рецепт, почти посильный. Кокосового молока у меня нет, но это поправимо.
Camel1000 писал(а):
26 май 2018, 12:38
Пропорции можно, конечно, соответственно уменьшать. После пары кружек такого чая я есть весь день не хочу.
Жаль, что там есть молоко. А так выглядит вполне привлекательно.
Не в сети
Аватара пользователя
Camel1000
Уже родной

Egg Fast - яичный пост - еще один способ справиться с плато

#58

Непрочитанное сообщение Camel1000 » 26 май 2018, 20:38

Наум Приходящий писал(а):
26 май 2018, 17:17
Жаль, что там есть молоко.
Можно кокосовое молоко использовать, вместо коровьего. Хотя я совершенно не понимаю этой молокобоязни (в таких количествах).
Не в сети
Аватара пользователя
Наум Приходящий
Живу я здесь

Egg Fast - яичный пост - еще один способ справиться с плато

#59

Непрочитанное сообщение Наум Приходящий » 26 май 2018, 21:49

Camel1000 писал(а):
26 май 2018, 20:38
Можно кокосовое молоко использовать, вместо коровьего. Хотя я совершенно не понимаю этой молокобоязни (в таких количествах).
Не боязнь, у меня оно реально вздутие живота обеспечивает. То есть не мое.
Я вообще больше по чаю чем по кофе, потому все чайные рецепты мне интересны. Про тибетский рецепт слышал, но в моем окружении не было ни кого, кто пробовал бы такой чай и вообще понимал в тибетском рецепте толк.
Не в сети
Аватара пользователя
Ирина Шайтанова
Постоялец

Egg Fast - яичный пост - еще один способ справиться с плато

#60

Непрочитанное сообщение Ирина Шайтанова » 28 май 2018, 03:46

Putnik2018 писал(а):
27 май 2018, 21:56
Омлетное безумие
прям скульптурная композиция "Девятый яичный вал"!!! :lol:
Не в сети
Аватара пользователя
Normaldini

За техническую поддержку
Дорогой гость

Egg Fast - яичный пост - еще один способ справиться с плато

#61

Непрочитанное сообщение Normaldini » 28 май 2018, 11:14

Начал.
Завтрак 3 яйца, грамм 80 сливочного масла, пара полосок сыра. Кофе с кокосовым маслом - "чайная ложка с верхом".
Определенно перестарался, хватило бы и двух яиц с 50 граммами масла.
Не в сети
Аватара пользователя
Camel1000
Уже родной

Egg Fast - яичный пост - еще один способ справиться с плато

#62

Непрочитанное сообщение Camel1000 » 28 май 2018, 11:40

Normaldini писал(а):
28 май 2018, 11:14
Завтрак 3 яйца
Я на четырех обычно с трудом останавливаюсь, а так бы и штучек 8 навернул с удовольствием...
Не в сети
Аватара пользователя
Ирина Шайтанова
Постоялец

Egg Fast - яичный пост - еще один способ справиться с плато

#63

Непрочитанное сообщение Ирина Шайтанова » 28 май 2018, 14:43

Normaldini писал(а):
28 май 2018, 11:14
3 яйца, грамм 80 сливочного масла
Camel1000 писал(а):
28 май 2018, 11:40
так бы и штучек 8 навернул с удовольствием
Putnik2018 писал(а):
28 май 2018, 14:14
60 яиц сожрал за 7 дней
даже не прилично написать чем вы тут меряетесь.... :mocking:
Не в сети
Аватара пользователя
Amadila
Странник

Egg Fast - яичный пост - еще один способ справиться с плато

#64

Непрочитанное сообщение Amadila » 28 май 2018, 14:46

А я боюсь даже считать, сколько за три недели
Не в сети
Аватара пользователя
Amadila
Странник

Egg Fast - яичный пост - еще один способ справиться с плато

#65

Непрочитанное сообщение Amadila » 28 май 2018, 14:48

Ирина Шайтанова писал(а):
28 май 2018, 14:43
прилично
А я девочка, у меня такого нет 95239
Не в сети
Аватара пользователя
Ирина Шайтанова
Постоялец

Egg Fast - яичный пост - еще один способ справиться с плато

#66

Непрочитанное сообщение Ирина Шайтанова » 28 май 2018, 14:52

Amadila писал(а):
28 май 2018, 14:48
я девочка
девочкам можно.... :praising:
Не в сети
Аватара пользователя
Normaldini

За техническую поддержку
Дорогой гость

Egg Fast - яичный пост - еще один способ справиться с плато

#67

Непрочитанное сообщение Normaldini » 28 май 2018, 18:23

Putnik2018 писал(а):
28 май 2018, 14:14
60 яиц сожрал за 7 дней.
Amadila писал(а):
28 май 2018, 14:46
А я боюсь даже считать, сколько за три недели
Друзья, отпишите плиз, каковы результаты?

И кто как думает, литрушечка сухого сильно за нормы диеты вылезет? :)
Не в сети
Аватара пользователя
Amadila
Странник

Egg Fast - яичный пост - еще один способ справиться с плато

#68

Непрочитанное сообщение Amadila » 28 май 2018, 21:09

Минус 7,3 за три недели. Но тут ещё и женский цикл тормознул - за последнюю неделю результат не очень.
Не в сети
Аватара пользователя
ЛаРоза
Путешественник

Egg Fast - яичный пост - еще один способ справиться с плато

#69

Непрочитанное сообщение ЛаРоза » 28 май 2018, 21:46

Putnik2018 писал(а):
26 май 2018, 12:07
Вот рецепт:
Aroy-D Кокосовое Молоко 60% - 83 гр - 150ккал
Aroy-D Кокосовое Масло - 23 гр - 207 ккал
Тысяча Озер Масло Сливочное 82,5% - 23 гр - 172 ккал
Итого: 529 ккал
+2 ккал само кофе 599ed
Боль неизбежна, страдание — личный выбор каждого. Х. Мураками
Не в сети
Аватара пользователя
ЛаРоза
Путешественник

Egg Fast - яичный пост - еще один способ справиться с плато

#70

Непрочитанное сообщение ЛаРоза » 28 май 2018, 21:57

Normaldini писал(а):
28 май 2018, 11:14
Определенно перестарался, хватило бы и двух яиц с 50 граммами масла.
Фишка ЯП это на 1 яйцо + 15 г жира, т.е. если 2 яйца + 30 г жира, но если ещё и кофе с 15 г кокомасла, то с 2 яйцами только 15 г жира.

Я на яп по утрам пила кофе + 1 яйцо + 1ст.л. кокомасла - всё взбить.
Боль неизбежна, страдание — личный выбор каждого. Х. Мураками
Не в сети
Аватара пользователя
ЛаРоза
Путешественник

Egg Fast - яичный пост - еще один способ справиться с плато

#71

Непрочитанное сообщение ЛаРоза » 28 май 2018, 22:00

Amadila писал(а):
28 май 2018, 21:09
- за последнюю неделю результат не очень.
Оля, ты на 4-ю зашла?

Я прошлый раз, когда на 9 и 10 день отвесы практически прекратились - прервала его.
Боль неизбежна, страдание — личный выбор каждого. Х. Мураками
Не в сети
Аватара пользователя
Ирина Шайтанова
Постоялец

Egg Fast - яичный пост - еще один способ справиться с плато

#72

Непрочитанное сообщение Ирина Шайтанова » 29 май 2018, 12:08

ну вы блин все даете.... ye7
Не в сети
Аватара пользователя
Normaldini

За техническую поддержку
Дорогой гость

Egg Fast - яичный пост - еще один способ справиться с плато

#73

Непрочитанное сообщение Normaldini » 30 май 2018, 11:28

Идет третий день - не малейших признаков отвесов. db3*
Не в сети
Аватара пользователя
Normaldini

За техническую поддержку
Дорогой гость

Egg Fast - яичный пост - еще один способ справиться с плато

#74

Непрочитанное сообщение Normaldini » 04 июн 2018, 14:19

В общем за первую попытку ничего не получилось. Реанимировать процесс похудения не удалось.
Выходные ел привычную еду.
С сегодня(пн) второй заход.
В этот раз:
1. Исключаю сыр полностью.
2. Другой сорт сливочного масла.
3. Отказ от магазинного майонеза, переход на домашний.
Не в сети
Аватара пользователя
Amadila
Странник

Egg Fast - яичный пост - еще один способ справиться с плато

#75

Непрочитанное сообщение Amadila » 04 июн 2018, 14:53

Магазинный майонез точно нельзя. Хотя в начале ЯП я делала яичный салат с ним. А потом вообще отказалась от майонеза - только яйца, мало и сыр (думала и от него отказаться, но получалось уж очень мало белка)
Ответить

  • Реклама

Вернуться в «ПЛАНЫ ПИТАНИЯ: ПРОТОКОЛЫ, ПРОГРАММЫ, СХЕМЫ, БИОХАКИ»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: Google Adsense [Bot] и 2 гостя