Ну хорошо.

Лиха беда начало.

Lakshmi писал(а):
Д.С. писал(а): Как pFXTV&!

Что? Punto Switcher не сработал?

ДА! Он!
Но наоборот - сработал. Я ж пишу с дикими опечатками. Вот его и переклинивает от изумления.

Katarina,

Ну, по сути получается, что протеиновую компоненту я уже ограничил до 50 г в сутки. Это с учетом того, что я не буду есть ЯБ блинчики вечером. В принципе... можно посмотреть пару-тройку дней, как пойдет это одноразовое питание моим сойлентом, а потом ничего не мешает добавить жировую составляющую.

Вот только что-то надо придумать с механизмом доставки кокосового масла в жкт. Я не собираюсь ни в коей мере добавлять калорий с помощью, например, майонеза на основе соевого масла. Придется-таки Анино суфле с желатином делать ))))

Что касаемо жира... Мне через мои очередные телодвижения нужны результаты типа уменьшения видимого его количества и минус очередные 10 кг (ну да, с весом все относительно). Но жир сейчас _точно_ не накапливается, это просто 100%.

Вообще, когда вижу уменьшение цифр на весах, это всегда сопровождается некими телесными ощущениями, т.е. совершенно очевидно, что _что-то происходит_ Так было и в эксперименте с яичным постом.
В последнее же время, т.е. после НГ, по субьективным ощущениям не происходит почти ничего ))))

И насчет рефидов добавлю...
Судя по протоколу, джедаи булетпруфного кофе теряют по фунту в день, а потом после углеводного рефида набирают пару взад.
Если я не замечу выраженного снижения веса, скажем, на 2.5 кг за неделю, то ни о каком рефиде не может идти и речи.

Меня все еще смущает эта вся тема...

Д.С. писал(а): В поставь программу, ведущую дневник написанного на клавиатуре. Это избавит от таких огорчительных потерь.
В win это Punto Switcher.

он это умеет? ye7 я думала только раскладки меняет

Katarina писал(а): Это называется рыть могилу ложкой/вилкой.

я поддерживаю =)

ivanis писал(а): Если я не замечу выраженного снижения веса, скажем, на 2.5 кг за неделю, то ни о каком рефиде не может идти и речи.

Меня все еще смущает эта вся тема...

Костя, может и заметишь, но мышцы - тяжелее, и будь уверен, что именно они-то и дадут тебе потерю веса. 300 г в неделю - это идеальный случай жиротопки, а обычный составляет, примерно 100-150. Это физиологичная потеря жира. И можно ее организовать и без таких извращений, пардон.

Буду как парень с гитарой:

hudoi.jpg

Katarina,

Катя, я пытаюсь нащупать некоторый метод, работающий индивидуально для меня, чтобы стабильно, но без фанатизма сжигать остатки жира до какого-то разумного предела. В процессе нащупывания немного кидаюсь в крайности, да.
Надо посмотреть эту недельку, как оно пойдет. Катастрофически ничего сгореть из мышц все равно не успеет, а для определенных выводов информация накопится.

Сейчас я интуитивно ощущаю, что мой посленовогодний подход работает лишь как поддержка формы на нулях, ни туда, ни сюда.
И какое-то диетарное изменение просто необходимо. И оно должно быть не слишком сложным.

ivanis писал(а): Буду как парень с гитарой:

это жесть, там мышечная дистрофия такая, что мышечный каркас даже позвоночник не держит, ссутулился как черт. И руки тебе такие на кой? Костя. почему бы просто не питаться нормально и не тренироваться? Этого достаточно для того, чтобы наблюдать регулярные изменения. Всякий голод и ограничения - это лишь временный результат (если он и будет), организм вон уже скумекал и замедлил метаболизм. Тебе конечно видней, что делать со своим телом, но это уже физиологический голод. Достаточно длительный, чтобы назвать его подрывной работой с твоей стороны. Не настаиваю, просто флуд для размышлений.

Katarina,

Да про парня это шутка конечно же )))
Мой последний аргумент в свою защиту - у меня все еще высок процент жира и я все еще могу жечь его диетарно в этой связи Vala_8

Флуд для размышлений очень хороший, должно в голове все устаканиться и придти к осмыслению определенному. Если не перепробовать (пусть даже в мыслях, а не на практике) сто разных вариантов, включая откровенно придурошные, то не найдется тот самый единственный, который сработает.

Все хорошо, я достаточно гибок в своих размышлениях, просто в поиске щас.

ivanis писал(а): Все хорошо, я достаточно гибок в своих размышлениях, просто в поиске щас.

YouTube

ivanis писал(а): Не знаю, почему автор БП голодания исключил протеин из протокола, но мне кажется, что отрицательной роли он не сыграет.

Потому, что белки провоцируют выброс инсулина, инсулин блокирует глюкагон, расщепление жира останавливается.
Пока все белки сьеденные не утилизируются организмом.
Если белка еще и слишком много, начинается глюконеогенез и поднимается уровень глюкозы, что отодвигает возвращение кетоза еще на дольше.
Автоор рекомендует есть только БЦЦА (то есть незаменимое), в минимальном количестве, я считала когда-то, там, вроде 25г набирается.

YouTube

ivanis писал(а):
Анна, мое понимание процесса состоит в том, что в кетозе не должно быть особого недоедания из-за липолиза. Т.е. если организм в хорошем кетозе какое-то время, то он себе сколько нужно нарасщепляет.

При голодании перестает хотеться есть на 2-3 день, когда начинается кетоз. При этом без поступления еды еще и выключается пищеварительная система, помогает и отсутствия контакта с едой. Отсается только психологический голод, чего-то пожевать.

ivanis писал(а): Смешал в блендере 1 банку куриного филе, 2 ст. ложки майонеза, 2 ст. ложки кокосового масла и добавил воды, чтобы нормально перемешивалось. Общий объем вышел примерно 600 мл. Калорийность примерно 700 ккал, если в уме прикинуть.

А ты смешай все это до готовки и без воды. Получится очень вкусная сочная котлета.

mp писал(а): Автоор рекомендует есть только БЦЦА (то есть незаменимое), в минимальном количестве, я считала когда-то, там, вроде 25г набирается.

Марина, незаменимы кислоты есть и кроме ВСАА.
Но ВСАА сами по себе конечно и без сомнения заметно ускорят жиросжигание.

YouTube

Д.С. писал(а): Но ВСАА сами по себе конечно и без сомнения заметно ускорят жиросжигание.

Что-то я пропустила
каим образом?
Как исходный материал для производства всяческих ферментов, гормонов?

mp писал(а): о-то я пропустила
каим образом?
Как исходный материал для производства всяческих ферментов, гормонов?

Нет. Лейцин -> mTOR -> лептин

Аааа блин, чегой-то мне совсем неочень на 700 ккал

и никаких изменений в весе за сутки

mp писал(а): А ты смешай все это до готовки и без воды. Получится очень вкусная сочная котлета.

Э.. это не совсем так... Куриное филе у меня готовое к употреблению, типа куриной тушенки без жира. Поэтому я смешиваю в блендере банку этих грудок + майонез + кокосовое масло + вода. Получается 2 стакана по 300 г более-менее густой смеси молочного цвета и очень хорошо пьется с угра.

ivanis писал(а): чегой-то мне совсем неочень

Костя, иди поешь уже мяса жирного.

Романна, ближе к вечеру, после работы...

Но вообще так не пойдет себя истязать, видимо. Чота хочется бОльшего комфорта

ivanis писал(а): чегой-то мне совсем неочень на 700 ккал

это, интересно, отчего же?

мне кажется, на таком калораже даже девочки из сообщества 40кг с убитым метаболизмом, и то страдают ye15

Taxiya,

14161275044713.png

Taxiya писал(а): мне кажется, на таком калораже даже девочки из сообщества 40кг с убитым метаболизмом, и то страдают ye15

Мне кажется - они страдают априори. Нон стоп. И по любому случаю. И даже без случая. Такова их вселенная.

Сойлент из тунца понравился мне меньше, чем из курицы, но он все еще весьма неплох.
К тому же я приготовил около 1 л "майонезного продукта", который представляет собой нейтральную массу из нерафинированного оливкового масла и пары яиц (никаких приправ и никакого уксуса).

Рецепт сойлента все тот же:

1 банка тунца в собственном соку (350 г)
2 ст.ложки оливкового майонеза
2 ст. ложки кокосового масла
Вода до ~600 мл

Все взбить в блендере до жидкого состояния.

И пить )))

5317751_original.jpg

Так... А сколько же там у меня калорий вообще было, если по старенькому...

Утро - сойлент: 210 ккал банка курицы, масла оливковое и кокосовое (30+30)*9=540, т.е. в общем 540+210=750 ккал, ~50 г белка, остальное жиры
Вечером - ЯБ блинчики: 6 яиц, 670 ккал и 30 г сливочного масла, 230. В общем 900 ккал. И еще ~50 г. белка из ииц.

Суммарно получается 1650-1700 ккал и 100 г белка.

Кето-калькулятор http://ketogains.com/ketogains-calculator/ показывает, что при моей комплекции мне надо наедать с 20% дефицитом 1900 ккал.

С учетом погрешностей, а также того факта, что обычно съедается чуть больше, должно быть все в порядке с таким рационом. 100 г белка в два приема в сутки это не много, не должен глюконеогенез сильно проявляться. Углеводы в виде капусты и псиллиума я не считаю, там их мизер.

Да и пропади оно все пропадом, по крайней мере я себя на таком рационе хорошо чувствую

IMG-20160121-WA0018.jpeg

гидроксибутиратный сумасшедший

глаза смешные получились

Кто сейчас на конференции