Жиры в рационе повышала очень постепенно и только в те дни, когда не было фруктов. До 10.11. питалась в основном вообще только сырыми овощами и фруктами, иногда были овощи на пару и всякие из них пюре и смузи. Придерживалась раздельного питания. Собственно и до сих пор придерживаюсь. Такая вот презагрузка, минерализация. Вес на данный момент 62 кг. Считаю, что с сушки вышла благополучно. Никаких отеков, + 10 кг и прочих страшнот, коими меня пугали.
Крупы по-прежнему не ем. Молочные продукты сильно ограничены. 100 г творога или кисломолочки в неделю. Мясо-рыбу пока тоже не ем. Из животного белка бывают яйца и морепродукты (2 дня в неделю). Так что я "вегетарианствую" простигосподи.
В общем, сейчас питание выглядит следующим образом: 2 дня углеводных (сырые овощи, ягоды, низкогликемические фрукты)
2 дня белковых (в основном в виде протеиновых коктейлей, чуть молочки, BCAA, яичные белки, морепродукты + много (ОЧЕНЬ!) зелени.
3 дня жирных (орехи, сырые семена, яичные желтки или яйца целиком, молоко из кедровых орехов, авокадо) + много зелени и зеленых овощей. В эти дни кушаю до 1500 ккал, практикую ИГ, ибо жиры перевариваются долго и я сыта...Такая вот модифицированная Хейли Помрой. Сегодня был третий жирный день и я начала уходить в кетоз. yep.gif Еще чуть потерплю, иначе массонабора не видать.... yep.gif
В целом, раздельное питание и такое чередование позволяет съедать больше, не жирея. Метаболизм разогнался, все гормоны в норме, средний калораж 2500, это больше, чем у меня было раньше (1700-1800), но я особо не жирею. Вообще, у меня фаза массонабора, но жир набирать бы не хотелось, хотя сколько-то все равно прирастет, не без этого. После ограничения в питании организм все равно берет свое, я расту. Бонус: я расту, даже при умеренных тренировка и таком не особо разнообразном питании, но если честно, сейчас оно у меня просто райское, а пиццы и конфет никогда и не хотелось. Зато набор достаточно качественный - мясной, это радует. Но такая фаза суперкомпенсации тоже долго не продлится. Потом начнет прирастать преимущественно жир.
Все как у всех. (Ну а вдруг? ye15 ) Цель: успеть набрать до 65-66 кг (не дерьмом (!) и, надеюсь, до января), а потом просушиться и посмотреть, что будет...хотелось бы еще улучшить пропорции, на это сейчас и направлен тренинг...ноги в сушечном многоповторном режиме, верх в силовом.
Белка съела сегодня много, и есть/пить его еще больше не смогу...Завтра будет спина и бицепс, попрошу кого-нибудь ассистировать. Иначе одна тренироваться в отказ не смогу, а очень надо. 
Потом буду жрать как не в себя. Даже угли верну обратно до 130. ГДЕ МОЙ ТРЕНЕР?! 
Что-то, по всей видимости идет не так...2 кг стряхнула с переходом в кетоз, переход тоже случился не специально, а самопроизвольно. Что делать не знаю, расписанный мне калораж блюла строго. Но что-то меняется в реакции организма.
старый добрый друг!!!
а вообще, Аня, 
видно, вчерашние нервяки с погодой не прошли бесследно. Поэтому даже не знаю, как я спала. Встала в 9, вроде выспалась, но ощущение, что всю ночь беседовала - осталось. Снился один мой покойный товарищ. Как будто вышел из шкафа в моей спальне, вернее я шкаф открыла, о он оттуда выходит со спортивной сумкой 
Причем я знаю во сне, что он умер, и потому как-то стало не по себе...говорю, мол, а ты что это тут? А он мне: "У мамы день рождения, иду вот проведать, а то она совсем старенькая стала, обижается, что я не навещаю...ну и к тебе заодно, знаю, что ты готовишься", мол, как ты?... Ну, слово за слово, сели на кухне у меня чай пить...я спрашиваю, как там у вас? есть ли и правда качковский рай или что-то похожее. Он говорит - ЕСТЬ, и соревнования проходят, даже не представляешь какую форму профики там выставляют...я тут такой ни разу в жизни не видел..начал мне какие-то картинки показыать, а там не видно ничего. Ну говорит, мне вообще-то нельзя показывать 
прекратят распространять лозунги о том, что без спорта хрен похудеешь. 
СУПЕРЦЕНА
Статистика
Новые пользователи
Активные участники