Жиры в рационе повышала очень постепенно и только в те дни, когда не было фруктов. До 10.11. питалась в основном вообще только сырыми овощами и фруктами, иногда были овощи на пару и всякие из них пюре и смузи. Придерживалась раздельного питания. Собственно и до сих пор придерживаюсь. Такая вот презагрузка, минерализация. Вес на данный момент 62 кг. Считаю, что с сушки вышла благополучно. Никаких отеков, + 10 кг и прочих страшнот, коими меня пугали.
Крупы по-прежнему не ем. Молочные продукты сильно ограничены. 100 г творога или кисломолочки в неделю. Мясо-рыбу пока тоже не ем. Из животного белка бывают яйца и морепродукты (2 дня в неделю). Так что я "вегетарианствую" простигосподи.
В общем, сейчас питание выглядит следующим образом: 2 дня углеводных (сырые овощи, ягоды, низкогликемические фрукты)
2 дня белковых (в основном в виде протеиновых коктейлей, чуть молочки, BCAA, яичные белки, морепродукты + много (ОЧЕНЬ!) зелени.
3 дня жирных (орехи, сырые семена, яичные желтки или яйца целиком, молоко из кедровых орехов, авокадо) + много зелени и зеленых овощей. В эти дни кушаю до 1500 ккал, практикую ИГ, ибо жиры перевариваются долго и я сыта...Такая вот модифицированная Хейли Помрой. Сегодня был третий жирный день и я начала уходить в кетоз. yep.gif Еще чуть потерплю, иначе массонабора не видать.... yep.gif
В целом, раздельное питание и такое чередование позволяет съедать больше, не жирея. Метаболизм разогнался, все гормоны в норме, средний калораж 2500, это больше, чем у меня было раньше (1700-1800), но я особо не жирею. Вообще, у меня фаза массонабора, но жир набирать бы не хотелось, хотя сколько-то все равно прирастет, не без этого. После ограничения в питании организм все равно берет свое, я расту. Бонус: я расту, даже при умеренных тренировка и таком не особо разнообразном питании, но если честно, сейчас оно у меня просто райское, а пиццы и конфет никогда и не хотелось. Зато набор достаточно качественный - мясной, это радует. Но такая фаза суперкомпенсации тоже долго не продлится. Потом начнет прирастать преимущественно жир.
Все как у всех. (Ну а вдруг? ye15 ) Цель: успеть набрать до 65-66 кг (не дерьмом (!) и, надеюсь, до января), а потом просушиться и посмотреть, что будет...хотелось бы еще улучшить пропорции, на это сейчас и направлен тренинг...ноги в сушечном многоповторном режиме, верх в силовом.
ye17 Дернул же меня пойти в районную поликлинику.... 
Всем сервисам сервис
Влад, кстати, пьет массонаборный коктейль собственной придумки, я все забываю в баре уточнить, что там именно...но с другой стороны, на кой оно мне именно сейчас - непонятно. Видно, желание еды так начинает себя проявлять подспудно....
И у них единая база пациентов по всем филиалам, мои данные в Севастополе обнаружились одним тыком в программу.
тренировочная Влада меня вполне устраивает, откликаюсь хорошо
учитывая, что я анализы сдаю довольно часто и по довольно развернутому профилю, мне конечно, менять лабораторию не особо хочется, а так да, все их очень хвалят...
Завтра не встану и не сяду, ну и ладно, зато тренер моей формой доволен, сказал, что я - березка и меняюсь на глазах. Что напрягает слегка, так это то, что он меня каждый раз пристально разглядывает, как только я в зал захожу, из-за этого я уже заранее втягиваю живот и напрягаю бицепс и плечи. Но вообще-то хорошая привычка, прожимаюсь и хожу постоянно как по сцене 
Стараемся тренироваться, когда никого нет, но так как тренировки долгие, народ все равно начинает подтягиваться. А еще Влад меня постоянно снимает и фотографирует, меня это тоже нервирует 
Такой тотальный контроль мне, конечно, впервой, но стараюсь видеть в этом свои плюсы. Меня это не столько мотивирует, сколько останавливает в некотором смысле от косяков, потому что я как представлю гениально радикальное выпиливание мозга, как это умеет делать только Влад (а он бывает оч. злым), так сразу и желание косячить отпадает. В общем, так работают профессионалы. Вовремя похвалить, вовремя создать настроение и при этом держать такую дистанцию, что подопечный всегда знает, что тренер, если что всегда рядом, и чтобы поддержать, и чтобы пнуть как следует. 
Но в целом, главное дойти до сцены. Сцена и покажет всю работу, а пока только все промежуточный этап, поэтому ко всем комментариям стараюсь относиться спокойно.
СУПЕРЦЕНА
Статистика
Новые пользователи
Активные участники