Физкультура и спорт :)

Пожалуй, с этой темы стоило бы начать. Срочно исправляюсь! Буду сюда кидать все, что так или иначе связано с методикой тренировок при соответствующем питании (НУП). Ну и просто всякие мотивашки...

Еще одна моя любимая спортсменка - Юля Ушакова, чемпионка мира по бодифитнесу, недавно получившая Pro карту
https://www.youtube.com/watch?v=Yx3YC7ayPNY
https://www.youtube.com/watch?v=zaoMebw86UQ

Интересно, у меня эта крепатура постоянно возникает при тренировке рук и плеч, другие мышцы так сильно не забиваются, как они. Они в принципе отстающие.

И еще, если в текущую тренировку мышцы забиваются сильнее чем в прошлую с теми же весами, это говорит о недостатке восстановления?

Taxiya писал(а): при тренировке рук и плеч, другие мышцы так сильно не забиваются, как они

это может говорить о том, что у тебя там преобладают быстрые МВ...

Taxiya писал(а): если в текущую тренировку мышцы забиваются сильнее чем в прошлую с теми же весами, это говорит о недостатке восстановления

то, что есть больше микроразрывов, а уж причина может быть какая угодно...недовосстановление в том числе

Katarina писал(а): это может говорить о том, что у тебя там преобладают быстрые МВ..

Katarina писал(а): то, что есть больше микроразрывов,

огромное спасибо за ответ! 3005f75b2d0

я уже поломала голову, чего с ними не так, чего они такие "злые", так медленно прогрессируют и мучительно забиваются

Taxiya писал(а): я уже поломала голову, чего с ними не так, чего они такие "злые", так медленно прогрессируют и мучительно забиваются

как мне видится, медленно прогрессировать могут по той простой причине, что стресс избыточен. Мелкие группы мышц не стоит тренить часто, вопреки распространенному мнению. Недовосстановление может тоже играть свою роль. А еще, имхо, не нужно их тренить в силовом режиме, тоже вопреки общераспространенной практике. С адекватным весом и пампить до отвала. У меня, наоборот, в плечах ММВ, пока убьешь - сдохнешь, выносливые суки. Мне только силовой тренинг помогает пробить. А вот руки памплю. С Владом, кстати, руки пампим, а плечи чередуем. Он смотрит, как дела обстоят...

Katarina писал(а): медленно прогрессировать могут по той простой причине, что стресс избыточен

какой им еще стресс

перерыв у каждой мышечной группы получается 4 дня

Katarina писал(а): А еще, имхо, не нужно их тренить в силовом режиме, тоже вопреки общераспространенной практике. С адекватным весом и пампить до отвала.

Т.е., делать упор на кол-ве повторений и не гнаться за весом?

Taxiya писал(а): Т.е., делать упор на кол-ве повторений и не гнаться за весом?

Да, не менее 15, но вес должен быть нормальный - не 2 кг, максимальный вес при котором работают еще мышцы, без переноса основной нагрузки на суставы и связки. Можно делать например 10 повторений с 5-7 кг (не знаю, сколько у тебя), потом без отдыха брать 2 кг и убивать пока не умрут. Потом отдых 2 минуты и по новой. И так 3-4 подхода. Если болят 2 дня - здорово, если больше (перегруз), если меньше - плохо потренила...ну я во всяком случае так ориентируюсь

Katarina писал(а): Можно делать например 10 повторений с 5-7 кг (не знаю, сколько у тебя), потом без отдыха брать 2 кг и убивать пока не умрут. Потом отдых 2 минуты и по новой. И так 3-4 подхода.

во как! Спасибо! Ну да, на руки у меня в среднем так и есть, до 8 кг на конечность. Надо попробовать, потому что в чисто силовом режиме они вообще "носом" крутят

Taxiya писал(а): Надо попробовать, потому что в чисто силовом режиме они вообще "носом" крутят

чисто силовой у меня дает только плеск гормонов, а потом добиваю всегда в режиме пампа. Мне отрадно, что тренировки с моим нынешним тренером проходят практически в том же режиме, только объем больше, отдых меньше и почти всегда в отказ (сцукко тяжко это!)...А вот предыдущий предпочитал не убивать мясо...

Katarina писал(а): не менее 15, но вес должен быть нормальный - не 2 кг

Я 2 кг гантельки еле тягаю. ye8 Во втором подходе (по 10 раз) уже на 8 раз еле ручки шевелятся.

GW писал(а): Я 2 кг гантельки еле тягаю. Во втором подходе (по 10 раз) уже на 8 раз еле ручки шевелятся.

это был совет исключительно для Насти...у нее и тренировочный стаж и питание другое. Вообще, программа тренировок дело еще более индивидуальное, чем питание. Там еще больше факторов. Так что, придерживайся того, что тебе посоветовала твой тренер, она тебя во всяком случае видела. Я бы не стала делать больше 10. И хорошо, что уже на восьмом устаешь, это значит 2 кг - правильно подобранный вес. Через какое-то время он для тебя станет маленьким. Главное, стараться делать упражнение технически правильно, чтобы а)не травмироваться б) был прогресс. Если на последних повторениях начинаешь косячить и техника портится, то лучше взять вес поменьше, имхо. Проработка будет качественней, ну и , соответственно, прогресс лучше.

GW, да ладно! У меня на бицепсы 4ки, на 10-12 повторов. И это я оч редко делаю и после перерыва огромного. Или ты гантели взвесила?
Katarina, Ушакова классная;) у меня любимый клуб тоже Территория фитнеса ;)
Кстати года 2 назад делала жим штанги лёжа и что-то потянула, с тех пор могу делать только жим гантелей под разными углами. Мораль: не гонись за весами, следи за техникой.

Vetchinka писал(а): Мораль: не гонись за весами, следи за техникой.

истину, истину глаголешь! Я тоже сторонница технической чистоты, всякие читинги только для продвинутых юзеров и под строгим надзором. А вообще, имхо, они ничего особо и не дают.

В руках именно гликолитические волокна, да. У всех.
А вот плечи окислительные и у них совсем другая структура, не прямолинейная, как у большинства мышц, а ветеренообразная (более похожая на икроножные) и им нужен большой вес и большая длительность подхода, ибо для этого и предназначены.

А сочетание это можно достичь именно в подходе со сбросом веса.

Д.С. писал(а): А сочетание это можно достичь именно в подходе со сбросом веса.

ну собственно таков мой совет и был :) я еще люблю работать на плечи в суперсетах, тоже пробивает хорошо

Katarina писал(а):
Д.С. писал(а): А сочетание это можно достичь именно в подходе со сбросом веса.
ну собственно таков мой совет и был :) я еще люблю работать на плечи в суперсетах, тоже пробивает хорошо

Мне показалось (

?) , что Настя со сбросом веса собралась руки тренировать...

Д.С. писал(а): Настя со сбросом веса собралась руки тренировать..

да мы все про плечи с ней паримся...у кого что болит

Хотя руки тоже можно, почему бы и нет...

Я делаю 4 подхода, 20-16-16-14 повторений с тем же самым весом, этого хватает, чтоб забились. Ну а следующие упры уже убивающие. Последней у меня идет скамья Скотта...туда я уже иду на 3/4 сдохщая, там в основном Влад трудится, а я только пытаюсь локти удержать и не орать

Katarina писал(а): а я только пытаюсь локти удержать и не орать

Как, он спокойно на стоны реагирует?

Д.С. писал(а):
Как, он спокойно на стоны реагирует?

а я без стонов...говорю же - СТАРАЮСЬ!

А вообще, кач без юмора невозможен...с прежним тренером мне удавалось все переводить в плоскость шуток, а тут пока непонятно. Поэтому часть энергии уходит на "терпеж". Сейчас попривыкнем друг к другу само наладится.

Vetchinka писал(а): Или ты гантели взвесила?

наверно НАДО взвесить... yep.gif На гантелях написано 3М, я у тренера спросила, она сказала 2 кг. Я поверила...

Katarina писал(а): я еще люблю работать на плечи в суперсетах,

я вообще поклонница суперсетов, как-то приросла к ним, нравятся

Д.С. писал(а): А сочетание это можно достичь именно в подходе со сбросом веса.

хы...осталось сообразить, до какого веса сбрасывать...Примерно...в 2 раза, чтоль?

Taxiya писал(а): осталось сообразить, до какого веса сбрасывать...Примерно...в 2 раза, чтоль?

руки сами сообразят, должно быть тяжко...я уже ис минимальным весом последний подход работать не могу....иногда просто руками машу, как крыльями.

Taxiya писал(а): осталось сообразить, до какого веса сбрасывать...Примерно...в 2 раза, чтоль?

Я делал или разводки... примерно так: 12, 8, 4.
Или махи 15, 20, 25, 27,5, 30, 32,5, 35, 32,5, 30, 27,5, 25. Но это примерно. Если надо, могу найти точно.

http://www.stav.kp.ru/daily/26450.7/3319890/

Кто сейчас на конференции