Жиры в рационе повышала очень постепенно и только в те дни, когда не было фруктов. До 10.11. питалась в основном вообще только сырыми овощами и фруктами, иногда были овощи на пару и всякие из них пюре и смузи. Придерживалась раздельного питания. Собственно и до сих пор придерживаюсь. Такая вот презагрузка, минерализация. Вес на данный момент 62 кг. Считаю, что с сушки вышла благополучно. Никаких отеков, + 10 кг и прочих страшнот, коими меня пугали.
Крупы по-прежнему не ем. Молочные продукты сильно ограничены. 100 г творога или кисломолочки в неделю. Мясо-рыбу пока тоже не ем. Из животного белка бывают яйца и морепродукты (2 дня в неделю). Так что я "вегетарианствую" простигосподи.
В общем, сейчас питание выглядит следующим образом: 2 дня углеводных (сырые овощи, ягоды, низкогликемические фрукты)
2 дня белковых (в основном в виде протеиновых коктейлей, чуть молочки, BCAA, яичные белки, морепродукты + много (ОЧЕНЬ!) зелени.
3 дня жирных (орехи, сырые семена, яичные желтки или яйца целиком, молоко из кедровых орехов, авокадо) + много зелени и зеленых овощей. В эти дни кушаю до 1500 ккал, практикую ИГ, ибо жиры перевариваются долго и я сыта...Такая вот модифицированная Хейли Помрой. Сегодня был третий жирный день и я начала уходить в кетоз. yep.gif Еще чуть потерплю, иначе массонабора не видать.... yep.gif
В целом, раздельное питание и такое чередование позволяет съедать больше, не жирея. Метаболизм разогнался, все гормоны в норме, средний калораж 2500, это больше, чем у меня было раньше (1700-1800), но я особо не жирею. Вообще, у меня фаза массонабора, но жир набирать бы не хотелось, хотя сколько-то все равно прирастет, не без этого. После ограничения в питании организм все равно берет свое, я расту. Бонус: я расту, даже при умеренных тренировка и таком не особо разнообразном питании, но если честно, сейчас оно у меня просто райское, а пиццы и конфет никогда и не хотелось. Зато набор достаточно качественный - мясной, это радует. Но такая фаза суперкомпенсации тоже долго не продлится. Потом начнет прирастать преимущественно жир.
Все как у всех. (Ну а вдруг? ye15 ) Цель: успеть набрать до 65-66 кг (не дерьмом (!) и, надеюсь, до января), а потом просушиться и посмотреть, что будет...хотелось бы еще улучшить пропорции, на это сейчас и направлен тренинг...ноги в сушечном многоповторном режиме, верх в силовом.
инса не хватает или сахара 
я со своими жиросжигательными прореьефистыми практиками себе, конечно, фон гормональный подрушила...первый показатель был - нарушение цикла. Короче, низкий процент жира на постоянной основе держать не получится, увы....14-15 есть мой оптимум при котором женская составляющая еще не страдает. Ниже - все ...ппц
не говори....но Лайл велел перед убойным количеством углей доопустошить гликоген...то есть банально сдохнуть и возродиться....я за время сушки как -то привыкла уже этой хней заниматься. А вообще-то, конечно, тяжеловато. И кетоз у меня развивается оч. сильный, из-за этого не сплю...ибо в остальные дни я голодаю по калориям в сочетании с пожиранием белка...Короче UD 2 не для слабонервных и все же хороша с поддержкой я так подозреваю. Ибо рекомпозиция без оной происходит смехотворно малая по сравнению с жестью мер.
но со сгущенкой у нас никогда не кушали, сметана+варенье - не так убойно-сладко получается. Может, Влад тебе еще и предпишет ими грузиться 
а блины нужно есть со сметаной! 
НРА! 
это не совсем мне подходящий вариант, во всяком случае пока.Я не готова морально.
Получила удовольствие, теперь стоп алкоголю. На следующей неделе иду в спортзал. Страшновато... 
Но в тоже время жалко, что не получилось на этой неделе, не выходит пока с оплатой. 
Наверно слишком много денег на пиво в отпуске потратили. 
Он раньше занимался? Или будет начинающим? Под твоим руководством? 
7 Считает, правда, что я помешана на ЗОЖ, но при этом гордится. А когда он ко мне заехал в тренажерный зал и просто сидел там в баре, пока я заканчивала тренировку (мы должны были по делам поехать), так впечатлился, что сказал, что тоже хочет начать заниматься. Робко так спросил: "Не поздно?" Типа, чтоб в саду ударней работать 
Непоздно вообще в любом возрасте и состоянии, было бы желание.
СУПЕРЦЕНА
Статистика
Новые пользователи
Активные участники