С середины октября придерживаюсь низкобелковой диеты, т.н. детокс. Белка изначально было 1 г/кг. Сейчас 1-1.5. То есть 50-80 г в день, как получается. Смотрю средненедельный результат.
Жиры в рационе повышала очень постепенно и только в те дни, когда не было фруктов. До 10.11. питалась в основном вообще только сырыми овощами и фруктами, иногда были овощи на пару и всякие из них пюре и смузи. Придерживалась раздельного питания. Собственно и до сих пор придерживаюсь. Такая вот презагрузка, минерализация. Вес на данный момент 62 кг. Считаю, что с сушки вышла благополучно. Никаких отеков, + 10 кг и прочих страшнот, коими меня пугали.
Крупы по-прежнему не ем. Молочные продукты сильно ограничены. 100 г творога или кисломолочки в неделю. Мясо-рыбу пока тоже не ем. Из животного белка бывают яйца и морепродукты (2 дня в неделю). Так что я "вегетарианствую" простигосподи.
В общем, сейчас питание выглядит следующим образом: 2 дня углеводных (сырые овощи, ягоды, низкогликемические фрукты)
2 дня белковых (в основном в виде протеиновых коктейлей, чуть молочки, BCAA, яичные белки, морепродукты + много (ОЧЕНЬ!) зелени.
3 дня жирных (орехи, сырые семена, яичные желтки или яйца целиком, молоко из кедровых орехов, авокадо) + много зелени и зеленых овощей. В эти дни кушаю до 1500 ккал, практикую ИГ, ибо жиры перевариваются долго и я сыта...Такая вот модифицированная Хейли Помрой. Сегодня был третий жирный день и я начала уходить в кетоз. yep.gif Еще чуть потерплю, иначе массонабора не видать.... yep.gif
В целом, раздельное питание и такое чередование позволяет съедать больше, не жирея. Метаболизм разогнался, все гормоны в норме, средний калораж 2500, это больше, чем у меня было раньше (1700-1800), но я особо не жирею. Вообще, у меня фаза массонабора, но жир набирать бы не хотелось, хотя сколько-то все равно прирастет, не без этого. После ограничения в питании организм все равно берет свое, я расту. Бонус: я расту, даже при умеренных тренировка и таком не особо разнообразном питании, но если честно, сейчас оно у меня просто райское, а пиццы и конфет никогда и не хотелось. Зато набор достаточно качественный - мясной, это радует. Но такая фаза суперкомпенсации тоже долго не продлится. Потом начнет прирастать преимущественно жир. Все как у всех. (Ну а вдруг? ye15 ) Цель: успеть набрать до 65-66 кг (не дерьмом (!) и, надеюсь, до января), а потом просушиться и посмотреть, что будет...хотелось бы еще улучшить пропорции, на это сейчас и направлен тренинг...ноги в сушечном многоповторном режиме, верх в силовом.
Мои эксперименты
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Мои эксперименты
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Мои эксперименты
жуть....нет, это точно не в моем рационе в ближайшее время...
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Мои эксперименты
и чем она лучше? пустые калории они и есть пустые калории....гейнер хоть белково-углеводная смесь, высокой степени очистки и прекрасно усваиваемая...хотя и гейнеров я не фанат...:)))) но из двух зол мука мне кажется злее
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Александр - Живу я здесь
Мои эксперименты
Да сколько там того сала намажешь? Полграмма
Опять же говорю - на крайний случай. Говорю-же - я пеку на сухой сковороде))))
САЛО - СИЛА!!!
СПОРТ - МОГИЛА!!!
СПОРТ - МОГИЛА!!!
Не в сети
-
Александр - Живу я здесь
Мои эксперименты
Ничего у меня не горит. Просто переворачивать надо буквально через несколько секунд после выливания теста на сковороду. А после переворачивания блин уже не горит)))
САЛО - СИЛА!!!
СПОРТ - МОГИЛА!!!
СПОРТ - МОГИЛА!!!
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Мои эксперименты
ах ты, бедняжечка...я сегодня тоже намерзлась дико. После тренировки ног вынуждена была добираться домой на общественном транспорте с пересадками, ибо денег на такси не было...да еще и ждать долго...тоже думала помру. Жесть жестючая...Все же оценила, как хорошо, когда зал рядом с домом...
поэтому я в духовке обычно кексы делаю и не заморачиваюсь...быстро и без пробл
потому ты их и любишь. А я этот продукт как-то давно убрала и даже не морочусь по этому поводу. Смотрю, как другие блины уедают, умиляюсь и нигде даже не позвякивает, что тоже хочу....
вот так и выясняется, кто как нупится
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Александр - Живу я здесь
Мои эксперименты
Так я ж говорил, что угли у меня давно уже почти каждый день))) А блины (нормальные) в декабре последний раз пёк под икорочку. Сегодня вот блины имени Алесанны замутил)))
САЛО - СИЛА!!!
СПОРТ - МОГИЛА!!!
СПОРТ - МОГИЛА!!!
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Мои эксперименты
Короче, рано я, ребята, радовалась. Про тренировки. Влад делает многоповторные, интенсивные (максимум минута отдыха и упры в хорошем темпе) и достаточно объемные тренировки, 4 подхода по 16-30 раз (на разные группы мышц по разному). В прошлый раз тренировалась 2 часа, сегодня ноги 1.15 - и я сдохла. Мне показалось, что я отпахала все 4, время просто остановилось. И это был час непрерывной боли, прям натуральный садизм....памп, конечно космический, закисление потом тоже ппц. Кислород, кровь нагоняется в мышцу до боли адской, после отказа, например, нормально еще раз пять заставить сделать негативные повторения. То есть мясо лежит беспомощное, а его продолжают дергать и насильно сокращать и главное, никуда не убежишь, ноги то в станке. Я аж выла сегодня, одновременно искры и слезы из глаз. "Ппц, как нам было больно. Мы аж вздрагивали, когда слово "подход" звучало, ей-богу как собаке "фас". В перспективе от такого тренинга мощный вынос ЦНС и проблемы с восстановлением... ну и больно, вообще-то, очень, то есть, я конечно, и с предыдущим тренером привыкла терпеть боль, но так больно мне, пожалуй, не было. Если в прошлый раз я была вся довольная, сегодня вот космического удовольствия не было вообще. Я мокрая была вся насквозь, как будто меня из шланга поливали, тяжко дышала, все время хотелось орать, а после тренировки скулить, при том, что веса были небольшие. Жим ногами, например, всего 130 кг, при моем максимуме 250. Влад еще и жесткий очень, орет, блин, на меня...а других клиентов я видела холит, развлекает между подходами, по жирной спинке гладит... .Короче, я как падчерица. Чет, взгрустнулось...
Про тренировку ног: квадрицепс треня идет сушечная, на бицепс бедра - силовая... ничего прокомметировать не могу. У Влада своя система и пока не разберусь, наверное, даже и смысла нет писать какие-то комментарии. В общем, очень своеобразно, так я еще не тренировалась. И это, если честно, ей-ей садо-мазо. Очевидно, в расчете на то, что я или спрогрессирую внатураху или все же быстро уковыляю вон... Даю себе срок - месяц. Если не спрогрессирую, то метода не моя, больше я, наверное, физически просто не выдержу Только теперь дошло, что он имел в виду, когда сказал, три тренировки сделаем, а потом скажешь, подходит тебе такая метода или нет. Нефигасе я наивная...
Про тренировку ног: квадрицепс треня идет сушечная, на бицепс бедра - силовая... ничего прокомметировать не могу. У Влада своя система и пока не разберусь, наверное, даже и смысла нет писать какие-то комментарии. В общем, очень своеобразно, так я еще не тренировалась. И это, если честно, ей-ей садо-мазо. Очевидно, в расчете на то, что я или спрогрессирую внатураху или все же быстро уковыляю вон... Даю себе срок - месяц. Если не спрогрессирую, то метода не моя, больше я, наверное, физически просто не выдержу Только теперь дошло, что он имел в виду, когда сказал, три тренировки сделаем, а потом скажешь, подходит тебе такая метода или нет. Нефигасе я наивная...
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Мои эксперименты
да, про угли я помню. А как успехи в тренировках? Помогают тебе угольки хоть чуть? Я сегодня тоже свою овсяночку с яблочком подъела, завтра еще чуть увеличу. Как восстанавливаться непонятно....
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Александр - Живу я здесь
Мои эксперименты
Бог его знает)))) Тренировки нормально идут. Куртка вот ещё тесная стала в плечах, пришлось с чердака старую достать для беременных
САЛО - СИЛА!!!
СПОРТ - МОГИЛА!!!
СПОРТ - МОГИЛА!!!
Не в сети
-
Vetchinka - Горожанин
Мои эксперименты
он не переворачивается, ему надо схватится.
а после тренировки сохранил жестокость?
Катя, дорогая, потерпи немного, проверь его. Ну месяц-не месяц, ну пару недель. Это непривычный режим, обстановка, постепенн, надеюсь, все не так восприниматься.
Не в сети
-
Александр - Живу я здесь
Мои эксперименты
Ну так ему и хватает несколько секунд, чтоб схватиться))) Когда печь буду в следующий раз, попробую засечь время)))
А! Ну и для блинов нужна отдельная сковородка. Т.е. ничего на ней больше не готовить. Блины, блины, и только блины! И ничего кроме блинов!!!
САЛО - СИЛА!!!
СПОРТ - МОГИЛА!!!
СПОРТ - МОГИЛА!!!
Не в сети
-
Vetchinka - Горожанин
Мои эксперименты
нету...
так... где-то валялась вроде неюзанная... мелкая, пошла пробовать =) больничный на то и дан чтоб себя баловать = )
Не в сети
-
Александр - Живу я здесь
Мои эксперименты
В смысле нормальные блины? Если кетозные, то лучше слегка смазывать оливковым маслом.
САЛО - СИЛА!!!
СПОРТ - МОГИЛА!!!
СПОРТ - МОГИЛА!!!
Не в сети
-
Vetchinka - Горожанин
Мои эксперименты
Алесаннины =) наверно кетозные =)
кокосовое тока есть, но кощунство наверно его так юзать. Сливочное покатит?
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Мои эксперименты
да мы вне тренировок особо не общаемся "привет, как дела, как самочувствие, как ощущения, приятного аппетита, пока"....вот весь набор. Поэтому мне трудно судить, что он за человек. Сам он тренируется спокойно, без остервенения. Так в принципе спокойно общается, ну не вот прям улыбается, но без агрессии или какой-то неприязни. На самом деле он очень занят всегда, поэтому некогда общаться. Я, конечно, потерплю, пока терпится, но блин вчера реально думала убежать Но не для того же я все затеяла, чтобы после первой мега жесткой тренировки отвалить....ФИГ! Завтра вот еще будут грудь-плечи-трицак...вот и посмотрим, что там....сегодня передвигаюсь с трудом, зато спала как убитая аж 10 часов к ряду. Теперь вот еду все же на тренировку. Из вредности...немного спину и бицепс пошевелю, поподтягиваюсь....ну и кровь разгоню на кардио, потянусь...не сдохнуть же...У меня такой спортивный злой характер, это и выручает.
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Мои эксперименты
ну главное, чтобы беременные ощущения в плечах и закончились...
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Александр - Живу я здесь
Мои эксперименты
Фиг его знает. Врядли. А чо не кокосовое? Там его надо то чуть...
САЛО - СИЛА!!!
СПОРТ - МОГИЛА!!!
СПОРТ - МОГИЛА!!!
Не в сети
-
Александр - Живу я здесь
Мои эксперименты
САЛО - СИЛА!!!
СПОРТ - МОГИЛА!!!
СПОРТ - МОГИЛА!!!
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Мои эксперименты
в Кулинарные эксперименты вас что-ли заслать.... Экую вы тут блинную кампанию развернули...
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Alice - Горожанин
-
Мои эксперименты
Может поэтому и жесткач тебе устроил? Посмотреть, стоит ли на тебя время тратить ? Ведь подразумевается что тебе придется сильно напрягаться, чтобы достичь нужного результата, вот он и хочет заранее понять, стоит ли в тебя вкладываться...
Пока он в тебе не уверен, наверняка будет испытывать тебя и смотреть на реакцию
Не в сети
-
Vetchinka - Горожанин
Мои эксперименты
вот-вот =)
кардио с сауной помогут =) а сон вообще отлично =)
усе =) все сделала, торт пропитывается в холодильнике, молчу-молчу =)
Не в сети
-
Александр - Живу я здесь
Мои эксперименты
Мой сегодня вечером как раз будет готов к моему приходу. С работы.
САЛО - СИЛА!!!
СПОРТ - МОГИЛА!!!
СПОРТ - МОГИЛА!!!
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Мои эксперименты
возможно...я уже так и так настроилась месяц терпеть...за месяц-то хоть какой-то результат будет виден...надеюсьAlice писал(а):Может поэтому и жесткач тебе устроил? Посмотреть, стоит ли на тебя время тратить ? Ведь подразумевается что тебе придется сильно напрягаться, чтобы достичь нужного результата, вот он и хочет заранее понять, стоит ли в тебя вкладываться...
Пока он в тебе не уверен, наверняка будет испытывать тебя и смотреть на реакцию
и кардио было сегодня, и сауна, на массаж не попала, даже спинку с бицепсом легонько потренила, чтобы кровь перегнать....не помогло пока, ноги болят еще сильней под вечер, попа вообще отваливается. Может посплю и полегчает. Ударную дозу витаминов и минералов зарядила. Завтра еще надо как -то пару персональных тренировок провести, а потом уже поеду делать грудь с плечами...Хочется помолиться
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Joker - Администратор
-
Мои эксперименты
Эпидемия по форуму кетозных тортов имени Алесанны.
Не в сети
-
Vetchinka - Горожанин
Мои эксперименты
морально с тобой! всячески поддерживаю и даже чуток невидимо подстраховываю конечно ТАМ это мало поможет, ну а вдуг? =)
как твой папа?
потому что я не знаю что такое "ч." в панакотте =)
-
- Реклама
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 3 гостя