С середины октября придерживаюсь низкобелковой диеты, т.н. детокс. Белка изначально было 1 г/кг. Сейчас 1-1.5. То есть 50-80 г в день, как получается. Смотрю средненедельный результат.
Жиры в рационе повышала очень постепенно и только в те дни, когда не было фруктов. До 10.11. питалась в основном вообще только сырыми овощами и фруктами, иногда были овощи на пару и всякие из них пюре и смузи. Придерживалась раздельного питания. Собственно и до сих пор придерживаюсь. Такая вот презагрузка, минерализация. Вес на данный момент 62 кг. Считаю, что с сушки вышла благополучно. Никаких отеков, + 10 кг и прочих страшнот, коими меня пугали.
Крупы по-прежнему не ем. Молочные продукты сильно ограничены. 100 г творога или кисломолочки в неделю. Мясо-рыбу пока тоже не ем. Из животного белка бывают яйца и морепродукты (2 дня в неделю). Так что я "вегетарианствую" простигосподи.
В общем, сейчас питание выглядит следующим образом: 2 дня углеводных (сырые овощи, ягоды, низкогликемические фрукты)
2 дня белковых (в основном в виде протеиновых коктейлей, чуть молочки, BCAA, яичные белки, морепродукты + много (ОЧЕНЬ!) зелени.
3 дня жирных (орехи, сырые семена, яичные желтки или яйца целиком, молоко из кедровых орехов, авокадо) + много зелени и зеленых овощей. В эти дни кушаю до 1500 ккал, практикую ИГ, ибо жиры перевариваются долго и я сыта...Такая вот модифицированная Хейли Помрой. Сегодня был третий жирный день и я начала уходить в кетоз. yep.gif Еще чуть потерплю, иначе массонабора не видать.... yep.gif
В целом, раздельное питание и такое чередование позволяет съедать больше, не жирея. Метаболизм разогнался, все гормоны в норме, средний калораж 2500, это больше, чем у меня было раньше (1700-1800), но я особо не жирею. Вообще, у меня фаза массонабора, но жир набирать бы не хотелось, хотя сколько-то все равно прирастет, не без этого. После ограничения в питании организм все равно берет свое, я расту. Бонус: я расту, даже при умеренных тренировка и таком не особо разнообразном питании, но если честно, сейчас оно у меня просто райское, а пиццы и конфет никогда и не хотелось. Зато набор достаточно качественный - мясной, это радует. Но такая фаза суперкомпенсации тоже долго не продлится. Потом начнет прирастать преимущественно жир. Все как у всех. (Ну а вдруг? ye15 ) Цель: успеть набрать до 65-66 кг (не дерьмом (!) и, надеюсь, до января), а потом просушиться и посмотреть, что будет...хотелось бы еще улучшить пропорции, на это сейчас и направлен тренинг...ноги в сушечном многоповторном режиме, верх в силовом.
Мои эксперименты
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Мои эксперименты
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Мои эксперименты
Из забавного, жду девочку, пью кофе...со мной рядом сел мужик и достал лоток...покосился на меня на всякий случай (не сожру ли) и пошел за кофе. Возвращается, лоток не только на месте, но рядом еще и второй стоит (мой)...размером в два раза поменьше, правда. Я пошутила, говорю "весна, размножаются"...а он мне: "А мы будем?" вот тебе и пошутила...Но все же злобно не растерялась: "Прям на стойке бара?" Вот такая вот я задиристая... В общем, судя по всему он ровно пять секунд разрывался между двумя желаниями, и как у истинного качка желание пожрать превозмогло.
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
LOleg - Путешественник
Мои эксперименты
гыгыгы...
я давно понял как глубоко заблуждаются девушки думающие что парни в зале на них заглядываются, в зале есть только один человек на которого заглядывается настоящий качек
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Мои эксперименты
правильно, на себя... это намного интересней,чем большинство девушек в залеLOleg писал(а):гыгыгы...
я давно понял как глубоко заблуждаются девушки думающие что парни в зале на них заглядываются, в зале есть только один человек на которого заглядывается настоящий качек
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Мои эксперименты
Все сложилось тем не менее удачно, я все успела, к Владу приезжали брать какое-то интервью и моя тренировка началась попозже. Прогу составили, девочка не такая кривая какой себя представляла заочно. В общем, быстро уложились. Тренировалась правда опять долго. Сказал ласково "буду издевацца, если что кричи", опять задиристо пошутила, мол, "все как я люблю" (язык мой враг мой сегодня)...в результате на третьем часу, так и не закричала, молча капала слезами, они стекали вместе с потом, стекали, а потом я также молча отвалилась в обморок - не заметила, чтобы мне плохело постепенно.... ye17 как-то резко сплохело и все. Очнулась на диване в пледе на подушке и от аммиачной вони ( блин, неужели я в кетозе так воняю?! - мертвого поднимет аромат). Зато объем моего бицепса примерно равен объему моего квадрицепса. Домой я тоже ехала по-королевски, ибо ноги не ходят. Пошли только сейчас спустя 3 часа после тренировки, ну и то слава богу. Завтра я отдыхаю, от работы по всей видимости тоже. Зато я устроилась на работу тренером...график вольный по желанию и самочувствию. Блин, просто работа моей мечты. Девочке моей повезло, ей еще и скидку на карту Влад обещал. В общем, я сегодня всячески облагодетельствована. Поэтому на радостях даже и ноги не так мне докучают.
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Александр - Живу я здесь
Мои эксперименты
Походу я ненастоящий качёк
САЛО - СИЛА!!!
СПОРТ - МОГИЛА!!!
СПОРТ - МОГИЛА!!!
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Мои эксперименты
зато девушки рады....я настоящий...на девочек не засматриваюсь ...на мальчиков в принципе тоже редко... но на особо одаренных мышечной массой особей обоих полов засматриваюсь...еще как... я бы даже сказала с вожделением (себе такое мясцо приобрести). Но потом гляну в зеркало и тут же все становится хорошо.
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Александр - Живу я здесь
Мои эксперименты
Не. Я на девушек засматриваюсь потому что они девушки Сколько на них мяса меня не интересует))))
САЛО - СИЛА!!!
СПОРТ - МОГИЛА!!!
СПОРТ - МОГИЛА!!!
Не в сети
-
Vetchinka - Горожанин
Мои эксперименты
Вот, блин... А я все думаю, почему в зале нет симпатичных парней, а я одна вся такая обалденная ;))) не туда смотрю ;)
Надо отдельные рейды между тренировками устраивать ;) охотиться
И ходить есть в кафе из лотков ;)
Ураааааа!!! Надо обмыть ;))) поздравляю! Там к тебе скоро толпа выстроится ;)
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Мои эксперименты
да я и не охочусь даже...так, случайно приткнулась
это в клубе в фитнес баре...а так я только в торговых центрах на верхних кафешных этажах вои лотки достаю...в обычных кафе никогда...но там, как правило, можно что-то съедобное заказать, в той же шоколаднице или якиториях всяких...
да, очень хочу, в субботу или на праздниках...ты в эту субботу как? можно прям с утра...
не, мне толпа не нужна, мне вряд со своими -то справиться...на данный момент некогда, а вот летом посмотрим, все шанс хоть что-то дополнительно зарабатывать...и не мотаться по другим клубам по всей Москве...устаю сильно, а летом будет вообще не до этого. Владу, конечно, очень благодарна.
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Мои эксперименты
тогда ты не качок
я очень просто определяю мужской интерес....если меня разглядывают как женщину, я действую в зависимости от настроения , а если по-качковски, я тут же проникаюсь нежными чувствами. Поэтому вокруг меня одни качки и я своих мясистых тоже всячески холю и лелею. В общем, приязнь взаимная. А в первом случае обычно односторонняя
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Camel1000 - Уже родной
Мои эксперименты
А лотки - это конйтенеры для продуктов? В смысле уже приготовленных блюд?
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Мои эксперименты
ну да :) контейнеры с вкусняшками...у меня с собой всегда 8 штук разного объема...можно строить пирамидки и вообще всячески играться Знаю, выглядит непривычно, но мне в общем-то это не важно. Ем и ем...все с подносами, я с лотками, летом могу еще в парке на лавочке извлечь...родственные души тоже попадаются частенько...
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Мои эксперименты
Выдрыхлась я за два часа...теперь вот опять бодрствую в ночи....что за.... ye22 ноги раздулись чота еще больше...вроде пожамкала их и так и эдак, нигде ничего подозрительного...все на месте, неоторванное ye17 задрала их вверх на сооружение из пяти одеял...c'est bien, конечно, но сна нет. Закончились деньги на телефоне, не могу ответить на две важные смски...ну и ладно. Буду лежать себе и ждать, когда уже снизойдет сон. А тренер сказал, что через боль мы отрабатываем наши кармические грехи (он правда, про себя рассказывал), но я подумала заодно, ппц сколько я в прошлой жизни нагрешила, интересно в будущей зачтется?
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Camel1000 - Уже родной
Не в сети
-
Vetchinka - Горожанин
Мои эксперименты
Katarina, жила на предыдущей квартире, ходила мимо довольно крупной организации Акадо - все по утрам с лотками в пакетике идут ;) кафе-столовые безмерно дороги, а качество бррр.
;)
В следующе будем отрабатывать грехи этой жизни ;) но лучше терпеть боль на тренировках , чем на больничной койке.
;)
Если к тебе и так липнут ;) мимо меня проходят как мимо пустого места, дураки какие-то...
Не в сети
-
mp - Странник
-
Мои эксперименты
ну, а чего к ребенку приставать?
Если у вас нет тараканов в голове - там слишком мало пищи.
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Мои эксперименты
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Мои эксперименты
вот сто процентов....+ миллион!
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Мои эксперименты
ну терплю.... в туалет поднимались мы медленно и осторожно...пока добрались и водрузились, чуть содержимое мочевого пузыря не расплескали...мальчикам все же жить проще
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Мои эксперименты
еда по-прежнему кето...и наверное, еще разок сейчас посплю. Ибо настроение. А потом может еще педальки покручу, чтобы кровь разогнать. И на массаж надо... Документы на конкурс так и не отослала... Что-то во мне сопротивляется.
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
LOleg - Путешественник
Мои эксперименты
Katarina, с трудоустройством :rolleyes: :congratulate:
мне похоже тоже предстоит менять поле деятельности, кто бы мне объяснил 20 лет назад, что быть архитектором самое неблагодарное и бесперспективное занятие
а у меня тогда практически лежали в кармане корочки тренера по рукопашке, жизня могла сложится иначе... теперь вот подумываю дожать свою форму, и пробовать на тренерское поприще... в принципе и сейчас, фото до/после шокирует, особенно с кем познакомился похудевшим, видят старые фото или видео, выпадают в осадок
мне похоже тоже предстоит менять поле деятельности, кто бы мне объяснил 20 лет назад, что быть архитектором самое неблагодарное и бесперспективное занятие
а у меня тогда практически лежали в кармане корочки тренера по рукопашке, жизня могла сложится иначе... теперь вот подумываю дожать свою форму, и пробовать на тренерское поприще... в принципе и сейчас, фото до/после шокирует, особенно с кем познакомился похудевшим, видят старые фото или видео, выпадают в осадок
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Мои эксперименты
а покажи?
благодарю...но оно такое...нематериальное...т.е. хочу подработать - вэлкам, не хочу, можно и не.... поэтому поле деятельности я менять не буду...собственно так же и занимаюсь сразу в пяти направлениях... мне так интересней жить...и ни одно из направлений не надоедает
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Vetchinka - Горожанин
Мои эксперименты
обидно, пипец как...
Еще и все и поблагодарили... Понятно, вот ваше истинное отношение.
-
- Реклама
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость