Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.
Модератор: Д.С.
Не в сети
-
Д.С. - Премьер-министр
-
Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.
Ну... здесь будет... что-то да будет 7 .
Моя форма
Не в сети
-
Joker - Администратор
-
Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.
Ни фига. Настроение мое никак не влияет на мои когнитивные способности. В частности, рацион
мой мозг определяет как рацион обычноеда.
Не в сети
-
Д.С. - Премьер-министр
-
Не в сети
-
Joker - Администратор
-
Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.
Нет, он вполне здоров. Я оцениваю рацион с точки зрения кетогенности и если коэффициент кетогенности ниже 1,5, то это рацион обычноеда с теми или иными вариациями.
У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.
Не в сети
-
Д.С. - Премьер-министр
-
Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.
Посчитай две части рациона отдельно ye17 .
Тогда увидишь суть ye15 .
Не в сети
-
Joker - Администратор
-
Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.
Зачем? Обычно принято считать рацион за сутки. ye17 Но даже если считать, как ты предлагаешь, высчитывая каждый прием, то все равно получается - два кетогенных и один некетогенный рацион, которые в сумме дают некетогенный суточный калораж. ye17
Не в сети
-
Д.С. - Премьер-министр
-
Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.
Померил кетоны, более 1,5 ye15 .
Сатисфицирован .
Сатисфицирован .
Не в сети
-
Joker - Администратор
-
Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.
Это говорит лишь о том, что у тебя нулевая кетоадаптация. ye9 Ацетоуксусная кислота у кетоадаптированных составляет всего 20% от общего количества кетоновых тел и в моче его обнаружить проблематично. Ацетоацетат у кетоадаптированных составляет 0,25-0,75 ммоль в крови. Откуда в моче то?
Не в сети
-
Д.С. - Премьер-министр
-
Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.
Померь у себя через пару часов после едыLakshmi писал(а):Это говорит лишь о том, что у тебя нулевая кетоадаптация. ye9 Ацетоуксусная кислота у кетоадаптированных составляет всего 20% от общего количества кетоновых тел и в моче его обнаружить проблематично. Ацетоацетат у кетоадаптированных составляет 0,25-0,75 ммоль в крови. Откуда в моче то?
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.
ой, слово-то как понравилось...записала в тетрадочку афоризмов! Благодарствую!
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Д.С. - Премьер-министр
-
Не в сети
-
Д.С. - Премьер-министр
-
Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.
Увы, после абрикосов, съеденных в гостях у Романны, здешние вообще никакие и ничтожные по вкусу. ye17
Купил, теперь жую потихоньку. Т.к. есть их громко неохота. 2
Купил, теперь жую потихоньку. Т.к. есть их громко неохота. 2
Не в сети
-
GW - Уже родной
Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.
Дима! Я малины уже больше пяти лет в живую не видела! Чуть не умерла от зависти твоей фотографии.
Не в сети
-
Joker - Администратор
-
Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.
А ты думаешь, что я за столько лет не мерила? Я за историю своего нупа банок пять "ссаных полосок" извела. Когда я в стабильном кетозе, в моче кетонов у меня нет. Сейчас наверно будут, потому что я слетаю периодически с кето. Нормальные люди ягодами углеводятся, а я пивом. Ни одной фруктинки не съела за все время, как приехала - вообще нуль эмоций на ягоды и фрукты. ye17 Кукурузу раньше любила вареную молодую с солью. Тут на днях купила два початка, еле еле один в себя запихала и занесла кукурузу в список "продуктов прошлого". То же самое с мороженым - раньше иногда себе позволяла малоуглеводное (19 углей на 100 граммов). В этом году и оно "не пошло". Зато я никогда не любила базилик, а сегодня купила в магазине целый пучок и целиком его сожрала с ялтинским луком и сметаной в салате.
Не в сети
-
Joker - Администратор
-
Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.
Да, забыла самое главное - есть у меня кетоны в моче или их нет - мне наср@@ть почему то тоже.
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.
о! и у тебя тут вкусно....малины мне тоже хочется
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Микулишна - Почетный гражданин
Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.
А говорят, что в Греции всё есть!
Написить, ты хотела сказать? ye15 Моча же?
Не в сети
-
Joker - Администратор
-
Не в сети
-
Д.С. - Премьер-министр
-
Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.
Провел сегодня третью тренировку после отпуска.
Планировалось ноги-плечи и опять (в каждую тренировку) руки.
Но страдания спины и грудных с предыдущих тренировок привело меня к выводу и их взбодрить.
Поэтому в начале было слово 2 был суперсет: жим под углом, тяга к поясу на скамье 20, 30, 40, 50 х20.
Далее ноги. Суперсет сгибание-разгибание без отдыха, одноногие, с эспандерами стоя 2/2, 3/2, 4/2, 5/2 х20.
Болгарские приседания +0, гантель 8, 15, 15 х20.
Одноногая румынка гантель 8, 15, 15, 15 х20.
Всё делал плотненько, четко контролируя отдых. Хип-траст, вписанный было в программу, решительно вычеркнул. И так уже после приседания ноги подкашивались и выключались (чего, ох давненько не было). И румынскую-то тягу доделал только "на приципе" ye15 .
Глютеусы уже все стонут .
Далее дельты.
Суперсет: махи на средние, махи на задние 10, 12,5, 15, 15 х20.
Отведение для средних с эспандерами 2/2, 3/2, 4/2, 5/2 х20. Чего-то как-то маловато мне было.
Тяга на задние дельты с эспандерами сидя 3/2 х4х30.
Руки.
Бицепсы. Сгибания с эспандерами 2/2, 3/2, 4/2, 5/2 х20.
Сидя с супинацией 10, 12,5, 13,75, 15 х20.
Штанга 12,5х20 (зря, надо было сразу брать 15 или делать х30), 15х3х20.
Концентрические 5, 6,5, 7, 7,5 х20.
Трицепсы. Разгибания прямым хватом с эспандерами 3/2, 4/2, 5/2, 6/2 х20.
Французский лежа с гантелью 6х4х20.
Разгибания обратным хватом 2/2, 3/2, 4/2, 5/2 х20.
Обратные отжимания от скамьи 4х20.
Брахиалис. 7х30, 12х20, 17х4х20.
П-ц! Или аллилуйя? 3 часа и 3 минуты тренировка scratch_one-s_head .
Прикинул, что должен был бы пожечь за эти 3 часа минимум 300 грамм углеводов. Прибавил "запас" в 150 грамм...
Дальше корячился, стараясь, исходя из количества углеводов, вырулить на бжу 35/20/45.
Пока выходит:
3882 кКал (46,7 кКал/кг)
347 б
90 ж
429 у.
бжу 36/20/44
И даже еду по рекомендации Вадима "запрограммировал" на каждые 2 часа. По длительности пищевого окна выйдет всё равно монописуально, а во порции послабже будут.
Планировалось ноги-плечи и опять (в каждую тренировку) руки.
Но страдания спины и грудных с предыдущих тренировок привело меня к выводу и их взбодрить.
Поэтому в начале было слово 2 был суперсет: жим под углом, тяга к поясу на скамье 20, 30, 40, 50 х20.
Далее ноги. Суперсет сгибание-разгибание без отдыха, одноногие, с эспандерами стоя 2/2, 3/2, 4/2, 5/2 х20.
Болгарские приседания +0, гантель 8, 15, 15 х20.
Одноногая румынка гантель 8, 15, 15, 15 х20.
Всё делал плотненько, четко контролируя отдых. Хип-траст, вписанный было в программу, решительно вычеркнул. И так уже после приседания ноги подкашивались и выключались (чего, ох давненько не было). И румынскую-то тягу доделал только "на приципе" ye15 .
Глютеусы уже все стонут .
Далее дельты.
Суперсет: махи на средние, махи на задние 10, 12,5, 15, 15 х20.
Отведение для средних с эспандерами 2/2, 3/2, 4/2, 5/2 х20. Чего-то как-то маловато мне было.
Тяга на задние дельты с эспандерами сидя 3/2 х4х30.
Руки.
Бицепсы. Сгибания с эспандерами 2/2, 3/2, 4/2, 5/2 х20.
Сидя с супинацией 10, 12,5, 13,75, 15 х20.
Штанга 12,5х20 (зря, надо было сразу брать 15 или делать х30), 15х3х20.
Концентрические 5, 6,5, 7, 7,5 х20.
Трицепсы. Разгибания прямым хватом с эспандерами 3/2, 4/2, 5/2, 6/2 х20.
Французский лежа с гантелью 6х4х20.
Разгибания обратным хватом 2/2, 3/2, 4/2, 5/2 х20.
Обратные отжимания от скамьи 4х20.
Брахиалис. 7х30, 12х20, 17х4х20.
П-ц! Или аллилуйя? 3 часа и 3 минуты тренировка scratch_one-s_head .
Прикинул, что должен был бы пожечь за эти 3 часа минимум 300 грамм углеводов. Прибавил "запас" в 150 грамм...
Дальше корячился, стараясь, исходя из количества углеводов, вырулить на бжу 35/20/45.
Пока выходит:
3882 кКал (46,7 кКал/кг)
347 б
90 ж
429 у.
бжу 36/20/44
И даже еду по рекомендации Вадима "запрограммировал" на каждые 2 часа. По длительности пищевого окна выйдет всё равно монописуально, а во порции послабже будут.
Не в сети
-
Д.С. - Премьер-министр
-
Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.
Вот чего думаю... Коли ж я уже съел все необходимые мне углеводы, то на кой ляд они мне завтра? ye17
Правда... утро вечера мудрённее...
Посмотрю, чего мне интуиция насоветует ye15 .
Правда... утро вечера мудрённее...
Посмотрю, чего мне интуиция насоветует ye15 .
Не в сети
-
Микулишна - Почетный гражданин
Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.
...чего рука ночью в холодильнике нащупает...
Не в сети
-
Д.С. - Премьер-министр
-
Не в сети
-
Микулишна - Почетный гражданин
Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.
"Ну нет, так нет,
Вы только мойте уши!" (с)
Вы только мойте уши!" (с)
Не в сети
-
Д.С. - Премьер-министр
-
Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.
Поразмыслив, и ещё не отойдя
ко сну,
решил, что сегодня буде просто НУП. Т.е. углеводов меньше 150 грамм.
Поэтому вечером заварил 160 грамм гречки.
Утром приготовил 300 грамм куриного филе,
но, поразмыслив 2 ,
перенес его на последний прием пищи вместе с желатином, ибо ГР.
Гречку поделил на 4 части (виртуально), вышло на раз по 130 грамм вареной. Пятый раз будет чисто белок.
1. Кв капуста 60, крахмал 45, гречка 40, 3 яйца, оливковое масло 20, огурец 120 г. ВСАА 5. 658 кКал, 34 б, 41 ж, 41 у.
2. Гречка 40 г, 4 яйца, оливковое масло 10, огурец 120 г. ВСАА 5. 615 кКал, 40 б, 37 ж, 31 у.
3. Гречка 40 г, 4 яйца, кабачок 100 г, топленое масло 10, какао 15. ВСАА 5. 673 кКал, 43 б, 39 ж, 36 у.
4. Гречка 40 г, скумбрия 200 г, кабачок 100 г. ВСАА 5. 556 кКал, 47 б, 28 ж, 31 у.
5. Куриное филе 300 г, желатин 20 г. ВСАА 5 г. 383 кКал, 87 б, 4 ж, 0 у.
Всего
2885 кКал (35 кКал/кг)
251 б (35% от общей калорийности)
150 ж
140 у.
Хотел было завтра устроить 24 часа без еды,
но, поразмыслив ,
решил повторить сегодняшний день, размазав все на 6 приемов пищи.
Ну вот неймется мне без экспериментов. 7
Да и всё равно без еды будет выходить оба раза около 14-15-16 часов.
ко сну,
решил, что сегодня буде просто НУП. Т.е. углеводов меньше 150 грамм.
Поэтому вечером заварил 160 грамм гречки.
Утром приготовил 300 грамм куриного филе,
но, поразмыслив 2 ,
перенес его на последний прием пищи вместе с желатином, ибо ГР.
Гречку поделил на 4 части (виртуально), вышло на раз по 130 грамм вареной. Пятый раз будет чисто белок.
1. Кв капуста 60, крахмал 45, гречка 40, 3 яйца, оливковое масло 20, огурец 120 г. ВСАА 5. 658 кКал, 34 б, 41 ж, 41 у.
2. Гречка 40 г, 4 яйца, оливковое масло 10, огурец 120 г. ВСАА 5. 615 кКал, 40 б, 37 ж, 31 у.
3. Гречка 40 г, 4 яйца, кабачок 100 г, топленое масло 10, какао 15. ВСАА 5. 673 кКал, 43 б, 39 ж, 36 у.
4. Гречка 40 г, скумбрия 200 г, кабачок 100 г. ВСАА 5. 556 кКал, 47 б, 28 ж, 31 у.
5. Куриное филе 300 г, желатин 20 г. ВСАА 5 г. 383 кКал, 87 б, 4 ж, 0 у.
Всего
2885 кКал (35 кКал/кг)
251 б (35% от общей калорийности)
150 ж
140 у.
Хотел было завтра устроить 24 часа без еды,
но, поразмыслив ,
решил повторить сегодняшний день, размазав все на 6 приемов пищи.
Ну вот неймется мне без экспериментов. 7
Да и всё равно без еды будет выходить оба раза около 14-15-16 часов.
Не в сети
-
Д.С. - Премьер-министр
-
Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.
Ем каждые 2 часа. Поэтому все пять раз укладываются в 8 часов.
-
- Реклама
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 156 гостей