С середины октября придерживаюсь низкобелковой диеты, т.н. детокс. Белка изначально было 1 г/кг. Сейчас 1-1.5. То есть 50-80 г в день, как получается. Смотрю средненедельный результат.
Жиры в рационе повышала очень постепенно и только в те дни, когда не было фруктов. До 10.11. питалась в основном вообще только сырыми овощами и фруктами, иногда были овощи на пару и всякие из них пюре и смузи. Придерживалась раздельного питания. Собственно и до сих пор придерживаюсь. Такая вот презагрузка, минерализация. Вес на данный момент 62 кг. Считаю, что с сушки вышла благополучно. Никаких отеков, + 10 кг и прочих страшнот, коими меня пугали.
Крупы по-прежнему не ем. Молочные продукты сильно ограничены. 100 г творога или кисломолочки в неделю. Мясо-рыбу пока тоже не ем. Из животного белка бывают яйца и морепродукты (2 дня в неделю). Так что я "вегетарианствую" простигосподи.
В общем, сейчас питание выглядит следующим образом: 2 дня углеводных (сырые овощи, ягоды, низкогликемические фрукты)
2 дня белковых (в основном в виде протеиновых коктейлей, чуть молочки, BCAA, яичные белки, морепродукты + много (ОЧЕНЬ!) зелени.
3 дня жирных (орехи, сырые семена, яичные желтки или яйца целиком, молоко из кедровых орехов, авокадо) + много зелени и зеленых овощей. В эти дни кушаю до 1500 ккал, практикую ИГ, ибо жиры перевариваются долго и я сыта...Такая вот модифицированная Хейли Помрой. Сегодня был третий жирный день и я начала уходить в кетоз. yep.gif Еще чуть потерплю, иначе массонабора не видать.... yep.gif
В целом, раздельное питание и такое чередование позволяет съедать больше, не жирея. Метаболизм разогнался, все гормоны в норме, средний калораж 2500, это больше, чем у меня было раньше (1700-1800), но я особо не жирею. Вообще, у меня фаза массонабора, но жир набирать бы не хотелось, хотя сколько-то все равно прирастет, не без этого. После ограничения в питании организм все равно берет свое, я расту. Бонус: я расту, даже при умеренных тренировка и таком не особо разнообразном питании, но если честно, сейчас оно у меня просто райское, а пиццы и конфет никогда и не хотелось. Зато набор достаточно качественный - мясной, это радует. Но такая фаза суперкомпенсации тоже долго не продлится. Потом начнет прирастать преимущественно жир. Все как у всех. (Ну а вдруг? ye15 ) Цель: успеть набрать до 65-66 кг (не дерьмом (!) и, надеюсь, до января), а потом просушиться и посмотреть, что будет...хотелось бы еще улучшить пропорции, на это сейчас и направлен тренинг...ноги в сушечном многоповторном режиме, верх в силовом.
Мои эксперименты
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Мои эксперименты
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Мои эксперименты
нет...все вместе в район 1900 ккал....это мой калораж на данный момент, т.к. Влад опирается на еженедельное понижение калорийности, то тут я портить ничего не буду. Жир да, можно уменьшить в обычном варианте, в моем случае нежелательно, я уже предельно обезжирена.
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Vetchinka - Горожанин
Не в сети
-
Vetchinka - Горожанин
Мои эксперименты
я взвешиваю... а что такого?
срываются на батонах тортах, а это так... слегка отступила, витаминков сьела.
Оч хочу черной смородины, прям сил нет.
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Мои эксперименты
ну в общем, в этом особо нет смысла
да не знаю, что там и как отразится...судя по тому что я в кетозе, моим организмом после тяжелой тренировки этот срыв прошел незамеченным ye17 Уже утреннее тощее кардио сделала, изолят испила, готовлюсь грузить свои 275 г углей. Совмещу сегодня с ИГ, ибо "день отдыха"
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Мои эксперименты
перед первым стартом в районе 1000, перед вторым-третьим в районе 700
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Мои эксперименты
вообще ни разу в жизни ТАК не срывалась... ye17 но чисто технически - срыв - это любое отстутпление от диеты, в том числе и 300 ккал сверх нормы вчера...может процесс затормозить. Но мне это даже желательно, а то видишь ли "слишком быстро сливаюсь" ye17
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Мои эксперименты
Итого...загрузка планируется в течение 12 часов в уже выше обозначенном объеме, далее ИГ до след. утра. Ну и еще одно кардио сегодня будет...на всякий случай И пусть тренер меня убьет или научится разговаривать и обсуждать
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
LOleg - Путешественник
Мои эксперименты
гы... я на арбузе и ягодах отступил, неделя трудов коту под....
Не в сети
-
Vetchinka - Горожанин
Мои эксперименты
LOleg, я 300 г дыни и огурец на обед съела ;)
Не в сети
-
Camel1000 - Уже родной
Не в сети
-
LOleg - Путешественник
Мои эксперименты
Camel1000, я думаю речь не про огурец))) ключевое слово "дыня"
Не в сети
-
Vetchinka - Горожанин
Мои эксперименты
Camel1000, довольно редко ;)
Не в сети
-
Camel1000 - Уже родной
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Мои эксперименты
ну я сегодня еще и каше-картошками догналась...все как посчитала...все 275 г углей было уедено. :rolleyes: Правда, на радостях и в бодром самочувствии дня отдыха н получилось, энергия так и поперла, потому я сегодня еще и плечи оттренировала и трицепс - мега руки раздулись и плечи такие же красивые. Тренер смотрел с подозрением, но желал уже мириться, хотя и в своем репертуаре, бурчал что-то... ye15 и нахваливал меня не прямо, а каким-то своим раскрывшим рот клиенткам... наверняка, рассказывал про свою гениальность...но я что-то все серчала, настроение поднялось только под конец тренировки...сделала еще кардио 25 минут на велике. Покушала после трени последний раз в 20:00, все - до 12 завтрашнего дня планирую ИГ... ye15 посмотрим, что за форма будет с утра. Сегодня все понравилось, и, кажется, не только мне...если так, то далее буду смотреть на свою форму и подключу периодические (по необходимости) углястые загрузки на фоне ИГ, калорийность пока понижать не планирую, посмотрим, каков будет вес и объемы в понедельник
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Мои эксперименты
Завтра у меня день ног Кушать по бжу буду по плану Влада, угли в районе 100, все съем как раз перед тренировкой (вторым приемом пищи, так как первый будет только в 12, и это у меня стандартный омлет...не знаю, в каком настроении будет тренер, но в общем, я уже в таком состоянии и расположении духа, что мне все равно. А то я своим вечным милым полуулыбчивым видом "здравствуйте-будьтелюбезны-извините-спасибо-пожалуйста" и периодическим обмахиванием веером (образно), очевидно создала неправильное о себе представление, мол, иной раз и пнуть не грех... Нынче на очаровашества и долгие объяснения энергии не хватает, единственное желание вытягивать грациозно средний палец руки в адрес всех, кому чешется прокомментировать мою форму-настроение-состояние. Так что...я бы на месте тренера сменила и антураж и манеру общения, а то не ровен час... Надеюсь, завтрашнюю треню выдержу.
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Мои эксперименты
Про практику ИГ....решила начать, не дожидаясь, когда калорийность будет минимальной. Но не 24 часа, а по 16....потому что 13-14 у меня так и так получается запросто пока дрыхну...В общем, в план, предложенный тренером я начинаю вносить самопроизвольные коррективы, потому что а) он их вносить не хочет б) он меня не слышит в)исхожу их ситуации и рассчитываю на то, что свое тело я все же знаю/чувствую лучше. Всю ответственность осознаю и на себя принимаю полностью. Пусть тренер так и останется гением, если какой косяк...ну а если у меня получится, то все равно ж он будет гением
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Мои эксперименты
Что еще заколебало...вечное пожирание приготовленных мною продуктов. Такое ощущение, что сушится вся семья у меня, а я их только обслуживать успеваю. В магазин тоже хожу только я, более никого не дошлешься... Наготовила всякого разнообразия им на завтра, и если хоть из одного лотка что будет утащено, "я тебя породил, я тебя и убью" с очень большой долей вероятности из литературной вариации станет правдой жизни.
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Мои эксперименты
Гормон, конечно, шкалит, уровень агрессии моей опасен для общества...а потому качество тренировки должно быть просто волшебным завтра, на это и рассчитываю. Процесс-то идет... узнаю, по знакомым симптомам. Пойду медитировать и дрыхнуть, ибо перевозбуждение ЦНС надо гасить, иначе скоро и спать станет тяжко. первое упражнение из книги "Метод Сильвы" сейчас буду тренировать, надо освоить всенепременно, зря я что-ли вчера деньги потратила, ну и время на чтение. Опять же состояние безмятежности меня постигнет вряд ли при таком гормональном фоне, но некоторая корректировка все же желанна.
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Vetchinka - Горожанин
Мои эксперименты
Camel1000, Camel1000, зелёный лук, укроп. Ну огурчики ем, грамм по 70, грибы.
Katarina, про метод сильвы расскажешь ;) мне как-то никак не пошло. Хотя давно это было.
А из чужого лотка всегда вкуснее ;) вешай записки : Не лапать!
Katarina, про метод сильвы расскажешь ;) мне как-то никак не пошло. Хотя давно это было.
А из чужого лотка всегда вкуснее ;) вешай записки : Не лапать!
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Мои эксперименты
почему? ты практиковала? на самом деле, с ментальными тренировками знакома, и раньше этим занималась...правда, Сильва чуть другой, но суть та же, в общем-то книга написана прицельно для проф. спортсменов одним из учеников Сильвы, потому и заинтересовалась. Вчерашнее упражнение далось легко, потому что было уже знакомым...настройка на альфа-уровень т.н. я по жизни пребываю в полусне-полубодрствовании, поэтому сходить туда вообще не проблема в любое время. Но говорят, если получается плохо, то можно попробовать практиковать перед засыпанием или сразу после пробуждения и обязательно с закрытыми глазами, мол, мозг еще не стразу способен переключиться на бета уровень, если глаза на чем-то не сфокусировать, а это уже облегчает задачу.
Ева, не поверишь, вешала...и в отдельный пакет свое складывала заворачивала...такое ощущение, что у меня все безграмотные и букв не знают... растущие организмы жрут постоянно, все время есть хотят...куда проваливается только непонятно...ни жиринки на костях не держится... два марафонца. У меня папа такой же...вот тебе и генетика через поколение
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Мои эксперименты
Утренний вес 59.8....провалились угольки в безвестье, ye17 судя по всему мало было. Внешний вид чуть покрупней, но ничего экзотического... рельеф весь сверху бритвенный, снизу все как обычно (то есть его отсутствие), ляжка располосатилась только спереди, ну и полосы сбоку, раньше была одна, теперь три ...бум считать, что прогресс. Подпопие чуть ушло и 1 см с попы...но до сечки на ягодицах оч. далеко. .опа все еще запасливо жирная. Проникаюсь прям уважением. То есть если наступит реальный голод, меня спасет
Выпила чаю, собираю свои лотки, сейчас съезжу к папе и потом на тренировку. До 12 кушать не буду. Хотя некоторое подобие червячка уже просыпается. Закинула лейцина.
Выпила чаю, собираю свои лотки, сейчас съезжу к папе и потом на тренировку. До 12 кушать не буду. Хотя некоторое подобие червячка уже просыпается. Закинула лейцина.
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Микулишна - Почетный гражданин
Мои эксперименты
Есть еще вариация: "Чем я тебя породил, тем и убью!"
Не в сети
-
Александр - Живу я здесь
Мои эксперименты
САЛО - СИЛА!!!
СПОРТ - МОГИЛА!!!
СПОРТ - МОГИЛА!!!
Не в сети
-
GW - Уже родной
Мои эксперименты
И когда только ты все успеваешь? ye20
-
- Реклама
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 7 гостей