Дневник юного НУПыря Галины.

Это не кардио ye20 ye15 нагрузка.
А аэробная.
При низкой интенсивности горит только жир. Если её повышать, то будут включаться гликолитические волокна (которые работают на глюкозе), и они будут выбрасывать лактат в кровь и в соседние окислительные волокна (где горел жир), и окислительные волокна в перестанут использовать/сжигать жир.

Можно сказать проще: это должна быть просто прогулка, а не какая-то "нагрузка"

Katarina писал(а): давайте коллективно изнасилуем надпочечники...при переходе в кетоз это как раз очень уместно.

В смысле? Это ты так питье чая называешь?

Camel1000 писал(а): В смысле? Это ты так питье чая называешь?

это я так больше кофеина называю

Katarina писал(а): это я так больше кофеина называю

Больше чего?

Д.С. писал(а): и они будут выбрасывать лактат в кровь

в кетозе, кстати лактатание волокон не так страшно...поэтому можно делать нагрузки с чередованием интенсивности...жирок еще и подтягивается на кетоны... Vala_14 правда, когда нечего жрать не подтягивается

а хотелось бы...

Вот про эту твою запись, Андрей

Camel1000 писал(а): Часто эффект привыкания к кофе связан с кофеином и бодрящим действием, так во многих зеленых чаях или шэн пуэрах всего этого больше ;)

в чаях все тот же кофеин и танин...в еще больших дозах, чем в кофе, как правило

Katarina писал(а): в чаях все тот же кофеин и танин...в еще больших дозах, чем в кофе, как правило

Ну да. Так ведь речь и шла о поиске замены для кофе? Или нет?

Camel1000 писал(а): Ну да. Так ведь речь и шла о поиске замены для кофе? Или нет?

чего ради? если в случае попивания чая стимуляция надпочечников будет в два раза выше

Заходя на диету я вообще кофе и крепкие чаи (кроме травяных убираю), ибо эффекты кортизола не обрадуют. К тому же, кофе ухудшает метаболизм белков, синтез тем более...и еще одна неприятность - провоцирует целлюлит, ибо клеточная гипоксия

Katarina писал(а): правда, когда нечего жрать не подтягивается

А вот тут не поняла... ye17

Camel1000 писал(а): Так ведь речь и шла о поиске замены для кофе? Или нет?

Вообще-то я говорила об ИГ, так как могу соблюдать период голода до обеда, а вот без утреннего кофе при этом не чувствую себя счастливой. Поэтому и хочу на елку влезть и ..опу не уколоть соблюсти период голода, не отказываясь при этом от кофе.

Д.С. писал(а): При низкой интенсивности горит только жир

Д.С. писал(а): Можно сказать проще: это должна быть просто прогулка, а не какая-то "нагрузка"

Отлично! Мне нравится. Так сколько по времени совершать такую прогулку?

Katarina писал(а): А будешь ты делать после тренировки силовой или в отдельный день - без разницы.

Просто Дима настаивает на отдыхе между силовыми. Вот я и думаю о чередовании дня силовых с днем кардио.

По мере возможностей. Усталость-то всё равно появляется.
По часу- полтора 2 раза в день.

GW писал(а): на елку влезть и ..опу не уколоть

ишь ты хитрая какая...

GW писал(а): А вот тут не поняла...

в условиях слишком низкой калорийности или низкого процента жира в организме, он начинает экономить жир

и всякий пищевой косяк (и не только), а даже и многоценный белок переводит на глюкозу...но это мне будет актуально на сушке...до 14 % жира вообще без огорчений нахожусь в кетозе. Кушая и жир, и белки, и угли...но в рамках калоража все же

2

Совершенно случайно вспомнила, что много лет назад я пила черный кофе с лимоном и мне это нравилось. Тут же попробовала еще раз. И теперь я знаю, что нашла решение для ИГ с утренним кофе!

Сегодня ночью кетоз замучил, не спала почти...

Пила и писала...

Слила зато до фига много веса. Теперь циферка на весах приятнее, но все еще не нравится.

80,2 кг сегодня. В спортзале не была три дня - выходные, потому как в Греции был большой праздник - греческий Хеллуин (типа нашей масленицы) и начало Великого поста - Чистый понедельник. Любят греки праздновать все подряд...

Вот такую фотку мне прислали из одной греческой семьи.
Постный обед

image-75f47c5aba7191df531ef0bb331e0182317e3b1caa50e43378b81832abdd4aa9-V.jpg

И немножко фоток с праздника:

12032993_10153423351477727_5177119365176280414_n.jpg

12821382_1020191978046674_7082203996485061509_n.jpg

12790881_10153401701752727_4718332548643788840_n.jpg

Съела сегодня на обед авокадо. Теперь жиров и углей перебор, а белка совсем нет, опять не доберу... ye2 Хороший баланс получается, когда в основном яйцами питаюсь.

Сегодня слилось еще немного воды, и я впервые за несколько дней решилась посмотреть в себя в зеркало.

Ничё так выгляжу, но мышц все еще не вижу.

Вес сегодня 79.4 кг. Снижается однако. Значит все-таки злой климакс привес дал внезапный.

Надо топать к греческому доктору... Не хочу привешивать каждый месяц по причине неприходящих КД.

Второй день смотрю видео и читаю статьи на сайте, посвященным кето-диете: У вас нет необходимых прав для просмотра ссылок

https://youtu.be/fOcva-eQ2L4

И небольшой текст под спойлером:

► Показать

DO CALORIES COUNT on a KETOGENIC DIET? Stop misleading people with ridiculous statements!

Calories DO still matter on a ketogenic diet! Yes, “calories in calories out” is outdated and oversimplified and does not take into account the importance of hormones, BUT it is equally as absurd to assert that calories don’t count for keto. It is irresponsible and silly to claim that calories don’t matter – you can still gain body fat on a ketogenic diet, and if you intake 20,000 calories of fat you WILL NOT lose body fat.

Let’s

the nonsense, keto is highly effective but when “leaders” are out there making inane assertions to get attention it makes it very easy for people to dismiss keto (and anyone talking about it) as a ridiculous fad. Calories matter – not all calories are created equal, but eating far above maintenance intake still leads to body fat storage and reduced ability to utilize stored body fat, regardless of your macronutrient ratios.

Keto isn’t a magic bullet – it is HIGHLY effective and can change people’s lives but it is not beyond the laws of physics.

И гугл-перевод:

Нужно ли считать калории на жирами рацион? Остановить заблуждение людей с нелепыми заявлениями!

Калории DO все еще имеют значение на кетогенной диете! Да, "калорий в калорий из" устарел и упрощенно и не принимает во внимание важность гормонов, но это столь же абсурдно утверждать, что калории не рассчитывать на кето. Это безответственно и глупо утверждать, что калории не имеют значения - вы все равно можете получить жир тела на жирами рацион, и если вы получаете 20000 калорий жира вы не будете терять жир.

Давайте прекратим нонсенс, кето является весьма эффективным, но когда "лидеры" вне там делает бессмысленные утверждения, чтобы привлечь внимание, что делает его очень легким для людей, чтобы уволить кето (а кто-нибудь об этом говорят) как нелепая причуда. Калории важно - не все калории созданы равными, но есть намного выше потребление технического обслуживания по-прежнему приводит к хранения жира в организме и уменьшается способность использовать накопленный жир, независимо от ваших соотношений макро-.

Кето это не волшебная пуля - он очень эффективен и может изменить жизнь людей, но это не выходит за рамки законов физики.

GW писал(а): Просто Дима настаивает на отдыхе между силовыми

это актуально только при наборе массы...если хочешь терять жирок - то в день силовой...и именно после.

Katarina писал(а): это актуально только при наборе массы...если хочешь терять жирок - то в день силовой...и именно после.

Спасибо, Катя, учту... Но думаю в ближайшие дни вообще не смогу делать кардио и нагрузки на ноги. Что-то сделала не так, и теперь болит тазобедренный сустав. Даже просто ходить больно в бедре...

GW писал(а): Не хочу привешивать каждый месяц по причине неприходящих КД.

у меня приходят и я тоже привешиваю...

так что дело не в этом, наоборот, все процессы у тебя происходят на гормональном уровне, просто гормонов недостаточно для менструации как таковой. Не паникуй, если бы климакс, ты бы привешивала и не теряла.

Katarina писал(а): Не паникуй, если бы климакс, ты бы привешивала и не теряла.

Тогда вообще не знаю, что делать...

Но я реально была в панике от привеса почтив 3 кг.

GW писал(а):
Katarina писал(а): Не паникуй, если бы климакс, ты бы привешивала и не теряла.
Тогда вообще не знаю, что делать... Но я реально была в панике от привеса почтив 3 кг.

ну к врачу-то сходи....регулярность цикла штука хорошая. Но я, правда, по 2-3 кг набираю перед КД, потом сливаю...во-первых почти на литр объем крови увеличивается, вода задерживается из-за альдостерона-прогестерона...в эти дни даже угли вообще не ем вне зависимости от того, какой у меня режим питания, и соль сильно ограничиваю...это норма, потом же уходят они...так что не парься

Моё мнение - нужна итерация - добавление мм - у уменьшение жира.
Упереться только в снижениецен массы тела тупик из тупиков. Тупейший!

Кто сейчас на конференции